TUGAS MEREKAM DIET

𝐵𝐵
 BMI (Bayu) =
(𝑇𝐵/100)2
98 𝑘𝑔
=
(163 𝑐𝑚/100)2
98
=
(1,67)2
98
= 2.79

= 36,9
 Status Gizi Desta Alvionita dengan IBM 36,9 adalah Gizi Berlebih (Obesitas 2)
 Berdasarkan hasil perhitungan jumlah kebutuhan kalori (kalkulator kalori) dari
https://hellosehat.com/cek-kesehatan/kebutuhan-kalori/ untuk wanita dengan TB 163 cm, BB
98 kg, usia 20 tahun, dengan level aktivitas fisik olahraga ringan yaitu:
a. Jumlah kalori minimal setiap harinya supaya organ tubuh bisa berfungsi adalah
1795,3 kkal.
b. Kebutuhan kalori setiap harinya (jumlah kalori total yang dibutuhkan untuk menjalani
aktivitas sehari-hari) ialah 2468,5375 kkal.
 Berdasarkan tabel AKG Permenkes RI No.75 tahun 2013 maka:
Untuk perempuan umur 19-29 tahun dengan BB 60 kg dan TB 168 cm maka jumlah energi
yang dibutuhkan dalam sehari ialah 2725 kkal.

Tabel menu diet selama 7 hari

(Penukar bahan makanan menjadi kalori dari: https://mobile.fatsecret.co.id/kalori-gizi/search?)

No. Hari, tanggal Menu Energi Jumlah Energi (kkal)

(kkal)
1 Senin, 29 April Pagi 1457
2019 1 Nasi Goreng 333
3 Sosis goreng 98
Siang
1 Porsi nasi 244
Rendang 100gr 193
1 Tahu goreng 35
Daun singkong rebus 38
 2 Krupuk Ikan 30
1 Buah Naga 50
Sambel Ijo 45
Es Buah 247
Malam
2 Buah Apel 144
2 Selasa, 30 April Pagi 2040
2019 Roti bakar coklat 280
200gr
Good Day Cappucino 110
Siang
Bakso 388
2 Pangsit udang 199
Sore
Rujak Buah 121
Dim Sum 112
Sate usus 100 gr 94
Malam
Cap Cay 67
4 buah siomay 204
1 buah pisang 105
100 gr ayam goreng 260
1 gelas lemon tea 100
3 Rabu, 1 Mei 2019 Pagi 1655
4 lembar Penekuk 194
4 sdm madu 256
Siang
Nasi Kuning 150
1 buah perkedel 21
1 Ayam kentucky 260
50 gr kering tempe 87
Mie Goreng 30 gr 73
1 Krupuk Udang 35
20 gr telur suwir 50
Sambal 30
Malam
100 gr cah kangkung 110
2 potong ayam kecap 167
Krupuk rambak 50 gr 222
4 Kamis, 2 Mei 2019 Pagi 2511
Bubur Ayam 372
2 tusuk Sate ampela 145
Siang
Sup Jamur 77
 100 gr Ayam goreng 362
mentega
Smoothie buah 198
2 Tempe Goreng 68
1 porsi Nasi 244
Sore
Salad Buah 221
Gakikara Ramen 550
1 gelas soda 140
Malam
3 tahu bakso 134
5 Jumat, 3 Mei 2019 Pagi 2377
1 porsi pasta 220
100 gr kornet 198
Siang
1 Porsi Sayur Asem 80
1 Balado ikan 163
kembung
1 tahu goreng 35
1 porsi nasi 244
Sore
1 Porsi Batagor 174
1 Porsi Sempol Ayam 209
1 gelas es cincau 247
Malam
2 Ayam Kentucky 520
Es krim 287
6 Sabtu, 4 Mei 2019 Pagi 1929
Scrambell egg 93
Roti Gandum 190
Brokoli rebus 134
Siang
100 gr ayam panggang 167
1 porsi urap-urap 112
1 porsi Nasi 244
2 tempe goreng 68
Malam
Pizza Hut 1 loyang uk 265
small
1 porsi salad buah 221
1 gelas ocean blue 330
1 Buah pisang 105
7 Minggu, 5 Mei Pagi 1018
2019 2 lembar roti gandum 190
60 gr selai strawberry 30
250 ml susu kedelai 135
Siang
1 Porsi nasi 244
1 Sup Ayam 75
1 perkedel 45
2 tahu goreng 35
Malam
1 Porsi kwetiaw 175
goreng
1 telur dadar 89