Salah satu tantangan yang dihadapi ketika melakukan jogging di pagi hari, yaitu fakta bahwa otot belum

panas sama sekali. Ini berbeda dibanding ketika kita jogging pada sore hari karena sudah melakukan
kegiatan yang merangsang pergerakan otot. Jika langsung memacu kecepatan saat lari pagi, bukan tidak
mungkin kita malah akan menderita cedera. Untuk itu, kita perlu melakukan persiapan agar mendapat
manfaat lari pagi, yaitu: Langkah 1: bangun tidur lebih awal kemudian sarapan. Semakin pagi memulai
sarapan, semakin cepat kamu bisa jogging. Penting untuk diingat bahwa kamu baru bisa jogging
setidaknya 1 jam setelah sarapan. Konsumsi makanan yang tidak terlalu berat, misalnya roti tawar
gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, atau pisang. Sarapan ringan dalam jumlah sedikit sudah
cukup menjadi ‘bahan bakar’ untuk lari pagi. Jangan lupa untuk minum air putih. Langkah 2: lakukan
pemanasan. Lari pagi membutuhkan waktu pemanasan yang lebih lama dibanding lari pada sore hari
karena otot masih dalam keadaan kaku selepas tidur malam. Mulailah pemanasan dengan berjalan kaki,
mengangkat lengan ke atas untuk mempercepat detak jantung dilanjutkan dengan bernapas dalam
menggunakan otot dada dan perut. Setelah 5 menit, putar pergelangan kaki, lutut, dan kepala. Langkah
3: pilih rute yang bebas polusi. Tidak apa-apa jika ingin berganti rute setiap jogging untuk menghindari
kebosanan, tapi pastikan area itu bebas polusi atau setidaknya tidak terlalu ramai dilalui oleh kendaraan
bermotor pada pagi hari. Jogging sebaiknya dilakukan di sekitar area rumah atau taman terdekat. Untuk
mendapatkan manfaat jogging pagi, jadikan ini sebagai latihan rutin misalnya 25 menit per hari selama 5
hari dalam satu minggu. Langkah 4: kombinasikan latihan. Untuk membuat lari pagi kian menantang,
kita juga bisa mengombinasikannya dengan latihan beban untuk membentuk otot. Saat lari pagi, kamu
juga bisa membawa barbel, tapi jangan lebih dari 1,5 kilogram karena beban yang lebih dari itu saat
jogging berpotensi membuat tangan cedera. Langkah 5: pendinginan. Tubuh masih membakar kalori
ketika kamua berhenti jogging, apalagi jika melakukan sprint ketika lari pagi. Untuk memuluskan
penyesuaian tubuh dari olahraga ke fase istirahat, kamu sebaiknya melakukan pendinginan, misalnya
dengan berjalan kaki. Asosisasi Jantung Amerika menganjurkan agar memperhatikan kondisi kaki
sebelum melakukan jogging. Pilih sepatu yang nyaman di kaki, cek apakah setelah jogging justru
mengalami lecet atau bengkak pada kaki, dan bila perlu konsultasikan dengan dokter atau profesional
yang paham tentang jogging. Jika persiapan dasar untuk jogging pagi sudah dikuasai, saatnya
mengetahui manfaat dari kegiatan ini agar kamu semakin termotivasi untuk melakukannya. Apa saja
manfaat lari pagi? Tujuan seseorang berolahraga bisa beraneka ragam, namun biasanya berkutat antara
menjaga kebugaran tubuh atau ingin menurunkan berat badan. Kedua hal itu pun bisa kita dapatkan
dengan melakukan jogging di pagi hari. Secara lengkap, berikut manfaat jogging pagi yang bisa kita
rasakan: Menurunkan berat badan: melakukan jogging di pagi hari selama 30 menit dapat membakar
hingga 300 kalori. Meningkatkan kekuatan tulang: jogging di pagi hari juga dapat mencegah cedera dan
trauma pada tulang serta menurunkan risiko terkena penyakit tulang seperti osteoporosis,
osteoarthritis, maupun arthritis reumatoid (radang sendi). Membentuk otot: terutama pada hamstring,
betis, dan area sekitarnya. Menyegarkan pikiran: manfaat jogging ini berhubungan dengan pelepasan
hormon endorfin di dalam tubuh. Jogging juga dapat meredakan stres sehingga kita bisa beraktivitas
dengan lebih semangat. Menyehatkan jantung: jogging merupakan jenis olahraga kardio yang
memompa darah lebih cepat ke jantung sehingga menormalkan tekanan darah, begitu pula kolesterol
dan kadar gula dalam darah. Menyehatkan sistem pernapasan: manfaat jogging bagi sistem pernapasan,
yakni membuat kapasitas paru-paru membesar dan otot pernapasan menjadi lebih kuat. Mencegah
infeksi: jogging membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh mampu menangkal infeksi virus
atau bakteri yang menyebabkan penyakit. Membuat awet muda: dengan jogging, kulit mendapat
asupan oksigen dan darah lebih banyak sehingga mempercepat regenerasi sel yang membuat kita
terlihat lebih segar dan muda. Manfaat lari pagi atau jogging ini hanya bisa didapat jika kita juga
memperhatikan batasan dari tubuh sendiri. Jangan memaksakan diri, justru sebaiknya kita berlatih
meningkatkan intensitas jogging secara bertahap.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Awet Muda Hingga Sehatkan Jantung, Ini 8
Manfaat Lari Pagi", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/09/13/040400520/awet-muda-hingga-
sehatkan-jantung-ini-8-manfaat-lari-pagi?page=all.

Editor : Wisnubrata