cara Meningkatkan Motivasi untuk Diri Sendiri

Terkadang, kita bisa kehilangan tujuan dan motivasi dalam hidup, sehingga
merasa tidak bersemangat dalam menjalani keseharian. Agar bisa kembali
bersemangat, berikut ada beberapa cara untuk menemukan dan membangun
motivasi dalam diri sendiri.
Adakalanya kita mengalami kegagalan, kekecewaan, atau rasa jenuh dalam hidup,
yang menyebabkan hilangnya motivasi. Padahal motivasi sangat penting untuk
membantu kita mencapai tujuan, memecahkan masalah, menghadapi tantangan, dan
mengambil peluang. Bukan hanya itu, motivasi juga diperlukan untuk mengubah
kebiasaan buruk.

Menemukan Kembali Motivasi untuk Diri Sendiri

Kehilangan motivasi bisa memberi dampak buruk pada kualitas hidup seseorang,
termasuk menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan penyakit,
misalnya depresi. Nah, untuk mencegah hal tersebut, beberapa cara berikut ini bisa
kamu lakukan untuk meningkatkan motivasi diri sendiri.

1. Tetapkan dan tulis tujuan

Tetapkan tujuan atau target yang ingin dicapai dalam hidup secara spesifik, jelas,
objektif, dan realistis. Kemudian, tulis tujuan tersebut dalam buku agendamu, atau pada
selembar kertas dan tempelkan di dinding kamar atau ruang kerja.
Jika perlu, tempelkan juga kertas berisi kalimat motivasi dari tokoh-tokoh terkenal yang
bisa menginspirasimu untuk terus melangkah meraih tujuan tersebut. Selain sebagai
pengingat, cara ini akan membuatmu lebih semangat dan berkomitmen terhadap tujuan
yang sudah kamu tetapkan.
2. Susun rencana dengan baik dan terarah
Buat rencana dan susun langkah-langkah untuk mencapai tujuanmu. Kamu bisa
membaginya menjadi beberapa tugas kecil atau sederhana, dengan target yang bisa
dicapai dalam jangka pendek. Catat daftar tugas tersebut di buku, dan beri tanda
centang pada setiap tugas yang sudah kamu kerjakan. Dengan cara ini, tujuanmu tidak
akan terasa terlalu berat atau terlalu jauh untuk dicapai.
Jaga dan pertahankan rutinitas yang sudah dibangun. Saat merasa jenuh, kamu bisa
beralih sejenak ke rutinitas lain yang sejalan dengan tujuanmu, atau sekedar
melakukan hobi untuk menyegarkan pikiran.

3. Atasi rasa takut terhadap kegagalan

Ketika kamu merasa telah gagal, ingatlah bahwa kegagalan adalah bagian dari proses
pembelajaran. Setiap kali kita gagal dalam suatu hal, ada pelajaran yang dapat kita
petik, agar bisa melakukannya dengan lebih baik dan menghindari kesalahan yang
sama.
Ceritakanlah tujuan dan impianmu hanya kepada orang-orang yang kamu percayai. Hal
ini adalah untuk menghindari terlalu banyak kritikan dari orang lain, saat kamu
mengalami kegagalan.

4. Bersikap positif
Isi hari-harimu dengan percakapan, kegiatan, atau situasi dan orang-orang yang bisa
menginspirasimu untuk meraih tujuan. Misalnya, mengikuti seminar, membaca buku-
buku pengembangan diri dan motivasi, atau menonton konten-konten yang positif di
televisi dan internet.
Penuhi hati dengan rasa syukur, dan jangan selalu membandingkan dirimu dengan
orang lain. Buang segala pikiran negatif serta yakinlah bahwa dirimu mampu mencapai
tujuan yang sudah kamu tetapkan.

5. Istirahat yang cukup

Sebesar apa pun semangat untuk mencapai target, pastikan kamu memiliki waktu untuk
beristirahat dan tidur yang cukup. Kurang istirahat dapat menurunkan energi dan
fokusmu dalam mencapai tujuan, selain juga berisiko menimbulkan gangguan
kesehatan.
Jika kondisi fisik dan pikiranmu sudah terlalu lelah, jangan terus dipaksakan. Ambil jeda
waktu untuk beristirahat, sebelum kembali pada tugas-tugas dan tujuanmu. Mungkin ini
saatnya kamu jalan-jalan dan berlibur, lalu kembali dengan semangat baru untuk
menggapai impian.

6. Berikan hadiah pada diri sendiri

Saat berhasil menyelesaikan tugas atau mencapai suatu target, hadiahi dirimu sendiri
dengan sesuatu yang menyenangkan, bermanfaat, dan layak kamu dapatkan.
Misalnya, berlibur atau membeli barang yang sedang kamu inginkan. Ini adalah cara
untuk menghargai pencapaianmu, sekaligus sebagai pemecut semangat untuk
mencapai target selanjutnya.
Walaupun kadang tidak mudah, jangan pernah berhenti mencoba meningkatkan
motivasi untuk diri sendiri. Seiring waktu, hal ini akan lebih mudah untuk dilakukan,
karena kamu akan makin mengenal hal-hal apa saja yang dapat memengaruhi
motivasimu.
Selain dari dalam diri sendiri, motivasi yang datang dari luar juga dapat sangat
membantu, misalnya dari keluarga atau sahabat. Bila berbagai upaya telah dilakukan,
namun kamu tidak kunjung berhasil membangun motivasi untuk diri sendiri, bahkan
suasana hatimu menjadi semakin buruk, cobalah untuk melakukan konseling dengan
psikolog atau psikiater.

Terakhir diperbarui: 12 April 2019

Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian
https://www.alodokter.com/cara-meningkatkan-motivasi-untuk-diri-sendiri