PERKEMBANGAN KEMAHIRAN (BOLA BALING)

Konsep Kemahiran Tertutup :

Satu kemahiran yang dilakukan dalam keadaan terkawal, stabil dan tidak berubah-
ubah. Pemain dilatih sehingga mendapat suatu pergerakan yang ideal atau betul.
Misalnya, latihan pergerakan penjaga gol yang membuat ‘semi circle’ dalam mengawal
gol.

Konsep Kemahiran Terbuka :

Satu kemahiran yang dilakukan dalam keadaan berubah-ubah mengikut situasi.

Hasil lakuan tidak dapat diramalkan perubahan dan ketepatannya. Dalam melaksanakan
kemahiran ini, pemain tidak dapat menduga apa yang akan berlaku selepas itu kerana ada
antisipasi dan tindakbalas dari lawan. Misalnya, latihan menjaring dalam permainan bola
baling, pemain tidak dapat memastikan sama ada dia mampu melepasi lawan dan
menjaringkan gol kerana pemain pertahanan (pihak lawan) akan sentiasa berusaha untuk
menghalang dan merampas bola.
Rancangan Latihan :

Tarikh : 8 April 2004

Hari : Khamis

Masa : 4 – 6 petang (120 minit)

Tempat : Padang SMK.Datuk Peter Mojuntin

Peralatan :
(1) sepasang tiang gol
(2) 14 biji bola
(3) 10 skitel
(4) 1 set bip
(5) wisel

Jumlah Pemain : 14 orang

Kemahiran : Menjaring

Objektif :
(1) Teknik menangkap yang betul
(2) Teknik lompatan yang betul
(3) Teknik jaringan yang betul
(4) 7 jaringan daripada 10 percubaan
LANGKAH MASA KEMAHIRAN /AKTIVTI

Set Induksi 20 minit 1. Aktiviti memanaskan badan secara

memanipulasikan alatan.
Kejar dalam kumpulan “tag & safe”

2. Latihan keregangan dan kelonggaran.

Regangan dari otot-otot kaki hingga ke
otot-otot leher melonggarkan sendi .

Langkah 1 20 minit Latihan stamina dan endurance.

Handball circuit test

Langkah 2 10 minit Rehat

Langkah 3 5 minit Penenerangan Latihan – jaringan

Langkah 4 25 minit Jaringan atas kepala

  Setiap pemain dengan sebiji bola.

 Bentuk dua barisan pemain pada

jarak 15 meter dari kawasan gol.

 Baling bola kearah jurulatih –

bergerak kedepan – terima bola –
lakukan jaringan gol atas kepala.

Langkah 5 25 minit Jaringan lompat

 Dalam dua barisan .

 Satu barisan dengan bola.

 Duduk pada jarak 15 meter dari gol.

  Pemain 1 - lantun – bergerak 3
langkah – hantar kepada pemain 2

 Pemain 2 – lantun – lakuan 3

langkah – hantar kepada pemain 3.

 Pemain 3 – terima bola – terus jaring

gol secara melompat.

Langkah 6 10 minit 1. “Cooling down”

Jogging , stretching and loosening.

Penutup 5 minit Kata-kata semangat