SATUAN ACARA PENYULUHAN

RELAKSASI OTOT PROGRESIF

OLEH
Robin F. S.
(187046014)

PROGRAM STUDI MAGISTER KEPERAWATAN

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS SUMATERA UTARA
MEDAN
2019
SATUAN ACARA PENYULUHAN

1. Pokok bahasan : Relaksasi Otot Progresif

2. Sub pokok bahasan : a. Pengertian Relaksasi Otot Progresif
b. Tujuan Relaksasi Otot Progresif
c. Langkah-Langkah Relaksasi Otot Progresif
3. Tempat : Ruangan Rindu A2
RSUP H. Adam Malik Medan
4. Waktu : 30 menit
5. Sasaran : klien dan keluarga
6. Tujuan :
a. Tujuan Umum
Setelah diberikan penyuluhan selama 1 x 30 menit, klien dan keluarga dapat mengerti
dan memahami serta dapat melakukan Relaksasi Otot Progresif dengan benar.
b. Tujuan Khusus
Setelah diberikan penyuluhan selama 1 x 30 menit, klien dan keluarga dapat:
- Menyebutkan kembali pengertian Relaksasi Otot Progresif.
- Mengerti dan memahami tujuan Relaksasi Otot Progresif.
- Mengerti dan memahami langkah-langkah fo Relaksasi Otot Progresif.
7. Metode : ceramah dan demonstrasi
8. Media : leaflet
KEGIATAN PENYULUHAN
No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1 5 menit 1. Membuka acara dengan Menjawab salam
mengucapkan salam
kepada klien dan keluarga
2. Menyampaikan topik dan Mendengarkan penyuluh
tujuan penkes kepada menyampaikan topik dan
sasaran tujuan
3. Kontrak waktu untuk Menyetujui kesepakatan
kesepakatan pelaksanaan waktu pelaksanaan penkes
penkes dengan sasaran
2 10 menit Penyampaian materi Mendengarkan
1. Menjelaskan tentang
pengertian Relaksasi Otot
Progresif
2. Menjelaskan tentang
pengertian Relaksasi Otot
Progresif
3. Menjelaskan tentang
langkah-langkah Relaksasi
Otot Progresif Bertanya
4. Demonstasi Relaksasi Otot
Progresif

Tanya jawab
1. Memberikan kesempatan
kepada peserta untuk
bertanya
3 10 menit Evaluasi
Menanyakan kembali hal-hal Menjawab
yang sudah dijelaskan Memperhatikan
mengenai Relaksasi Otot
Progresif
4 5 menit Penutup
1. Menutup pertemuan Mendengarkan
 dengan menyimpulkan
materi yang telah dibahas
2. Memberikan salam penutup Menjawab salam

MATERI PENYULUHAN
1. Pengertian
Relaksasi Otot Progresif adalah teknik sistematis untuk mengatasi stres dan mencapai
relaksasi mendalam, dimana dilakukan kegiatan mengencangkan dan kemudian
mengendurkan berbagai kelompok otot di seluruh tubuh.
2. Tujuan
Relaksasi Otot Progresif dapat memberikan efek dapat merilekskan dan memiliki banyak
manfaat, dari mempermudah tidur, menurunkan intensitas rasa sakit saat persalinan,
mengurangi kecemasan dan depresi, hingga meredakan sakit kepala, sakit perut, dan
kelelahan.
3. Langkah-langkah:
a. Posisi klien berbaring dengan kepala ditopang bantal.
b. Mata ditutup dengan lembut dan rileks. Lemaskan otot-otot.
c. Relaksasi tangan : kepalkan tangan kanan, genggam dengan kuat dan rasakan
ketegangan pada saat anda mengepal, kemudian mengepal dengan kuat dan rasakan
ketegangan pada kepalan tangan, tangan dan lengan bawah. Lepaskan kepalan dan
rileks. Lakukan hal yang sama pada tangan kiri dan kemudian kepada kedua tangan
anda.
d. Relaksasi siku : tekuk kedua siku tangan anda dan tegangkan otot lengan atas,
tegangkan sekuat mungkin, luruskan lengan anda, rileks.
e. Relaksasi kepala : kerutkan dahi anda sekuat-kuatnya dan rasakan ketegangannya,
lemaskan dan rileks, bayangkan dan rasakan seluruh dahi dan kepala anda menjadi
kendur dan istirahat.
f. Relaksasi mata : buka mata anda, lalu kedipkan kuat-kuat dan rasakan ketegangannya,
kendurkan mata anda dan nikmati rileksnya. Biarkan mata anda tetap tertutup dengan
lembut dan nyaman.
g. Relaksasi rahang : katupkan rahang dan gigit yang keras, kemudian kendurkan rahang
anda dan biarkan sebagian bibir anda terbuka.
h. Relaksasi lidah : tekan lidah anda ke langit-langit dan rasakan rasa sakit di belakang
mulut lalu relaksasikan lidah anda
i. Relaksasi bibir : tekan kedua bibir anda, kerutkan hingga membentuk huruf ”O” serta
rasakan keteganganya. Kendurkan bibir anda dan rasakan bahwa dahi, kulit kepala,
mata , rahang, lidah dan bibir anda semuanya rileks.
j. Sekarang buka mata anda lalu duduk, kaki bersila dan tutup mata kembali dengan
rileks.
k. Relaksasi leher : tekan kepala anda ke belakang dan rasakan ketegangan pada leher.
Putar ke kanan dan rasakan perubahan lokasi stress/ketegangan lalu putar ke kiri.
Tegakkan kepala anda dan tundukan. Tekan dagu anda mencapai dada dan rasakan
ketegangan di tenggorokan dan di belakang leher. Sekarang rileks dan biarkan kepala
anda kembali pada posisi yang nyaman dan nikmati perbedaan ketegangan dan rileks.
l. Relaksasi bahu : angkat kedua bahu dan pertahankan ketegangan, lalu bungkukan
kepala anda diantara kedua bahu, lemaskan bahu anda turunkan kedua bahu dan
rasakan rileks
m. Tarik nafas, tahan nafas anda dan rasakan ketegangannya. Hembuskan nafas melalui
mulut secara perlahan Biarkan pernafasan anda kembali bebas.
n. Relaksasi perut : kencangkan perut dan tahan, rasakan ketegangan lalu rileks letakkan
kedua tangan di perut tarik nafas dalam sambil mengangkat tangan ke atas, tahan lalu
rileks.
o. Relaksasi punggung : atur posisi duduk, bungkukan punggung anda tanpa dipaksa dan
jaga bagian tubuh tetap rileks lalu pusatkan perhatian pada ketegangan punggung
bawah lalu rileks dalam dan makin dalam.
p. Relaksasi bokong : luruskan kaki anda, kencangkan bokong dan paha anda dengan
menekan sekuat mungkin tumit anda ke bawah, lalu rileks dan nikmati perbedaannya.
q. Relaksasi betis : lengkungkan telapak kaki anda ke bawah dan kencangkan betis anda
lalu rasakan ketegangan yang terjadi dan rileks.
r. Tekuk telapak kaki anda mengarah ke muka anda, sehingga timbul ketegangan pada
tulang kering anda lalu rileks.
s. Rasakan dan bayangkan kelelahan keluar secara perlahan melelui tubuh bagian bawah
dari ujung rambut sampai ujung jari anda.
t. Bayangkan dan rasakan rileks pada kaki, pergelangan kaki, betis, tulang kering, lutut,
paha dan bokong anda.
u. Sekarang biarkan dan bayangkan perasaan rileks meluas ke perut, punggung bawah,
dan dada, biarkan menjalar ke bahu, lengan atas dan tangan anda secara dalam dan
makin dalam.
v. Rasakan dan bayangkan rileks dan perasaan bebas pada leher, rahang dan semua otot
muka.