Berat Energi Protein Lemak Karbohidrat

Waktu Menu Bahan

(Gr) (Kkal) (Gr) (Gr) (Gr)
Nasi Nasi 100 180 3.0 0.3 39.8
Pepes Tahu 25 28.75 2.4 2.125 0.625
Tahu Kemangi 5 2.15 0.275 0.015 0.375
Kangkung 40 11.2 1.36 0.28 1.56
Makan
Ayam
Pagi Tumis 20 59.6 3.64 5 0
Suwir
(07.00) Kangkung
Tomat 10 2.4 0.13 0.05 0.47
Minyak 2.5 21.75 0.025 2.45 0
Buah Papaya 100 46 0.5 1.2 12.2
Minum Air Putih 200ml 0 0 0 0
Total Makan Pagi 351.85 11.33 22.22 55.03
Selingan Pisang Pisang
50 54.5 0.4 0.25 13.5
Pagi Rebus Kepok
(10.00) Air Putih Air Putih 200ml 0 0 0 0
Total Selingan Pagi 54.5 0.4 0.25 13.5
Total Menu Pagi 478.35 18.73 22.67 78,38
Nasi Nasi 150 270 4.5 0.45 59.7
Kakap
Pepes 100 92 20 0.7 0
Filet
Kakap
Kemangi 5 2.15 0.275 0.15 0.375
Fillet
Tomat 10 2.4 0.13 0.05 0.47
Tempe Tempe
25 18.25 1.425 0.325 2.575
Makan Gembus Gembus
Siang Goreng Minyak 5 43.5 0.05 4.9 0
(13.00) Bayam 30 4.8 0.27 0.12 0.87
Sayur Wortel 30 10.8 0.3 0.18 2.37
Bening Jagung
10 36.6 0.98 0.73 6.91
Bayam Ppil
Tomat 10 2.4 0.13 0.05 0.47
Buah Semangka 100 28 0.5 0.2 6.9
Minum Air Putih 200ml 0 0 0 0
Total Makan Siang 510.9 28.56 7.855 80.14
Buah
50 35.5 0.85 1.55 4.55
Pudding Naga
Selingan Buah Agar -
3 12.5 0.005 0.01 2.94
Siang Naga Agar Plain
(15.00) Air 100ml 0 0 0 0
Melon 100 37 0.6 0.4 7.8
Jus Melon
Air 100ml 0 0 0 0
Total Selingan Siang 85 1.455 1.96 15.29
Total Menu Siang 595,9 30,015 9,815 95,43
Makan Nasi 100 180 3.0 0.3 39.8
Malam Telur Telur 30 34.8 3.21 2.1 0
(18.00) Puyuh Puyuh
 Tempe Tempe 25 37.5 3.5 1.925 2.275
Bacem Kecap 10 7.1 0.56 0.12 0.9
Wortel 20 7.2 0.2 0.12 1.58
Brokoli 20 6.8 0.56 0.08 1.32
Buncis 10 3.4 0.29 0.02 0.49
Kubis 10 2.9 0.14 0.02 0.53
Kembang
20 5 0.48 0.04 0.98
Kol
Sop Jamur
10 2.1 0.38 0.06 0.09
Kuping
Tomat 20 4.8 0.26 0.1 0.94
Daun
5 2.05 0.1 0.015 0.39
Bawang
Seledri 5 1.15 0.05 0.005 0.23
Air 100ml 0 0 0 0
Total Makan Malam 363 42.01 6.54 60.275
Selingan
Malam Susu Skim Susu Skim 200ml 72 7 0.2 10.2
(21.00)
Total Selingan Malam 72 7 0.2 10.2
Total Menu Malam 435 49,01 6,74 70,475
Total Asupan 1.416,75 53,615 36,625 214,085
Total Kebutuhan 1.369,257 51,347 34,99 212,23
Toleransi (-5%) 1300.79 47.78 33.24 201.62
Toleransi (+5%) 1437.72 53.91 36.74 222.84
% Total Asupan 103.468 104.43 104.67 100.87