Cara Mudah Mengencangkan

dan Memperindah Payudara

Banyak wanita yang merasa minder apabila payudaranya kecil dan mundur

atau mengendur. Tetapi, banyak juga yang tidak terlalu peduli dengan organ

tubuhnya yang satu itu, sehingga mereka tidak menjaganya dengan benar

atau setidaknya mau sedikit repot untuk merawatnya. Padahal, payudara

mesti diperlakukan dengan ekstra hati-hati.

Merawat payudara memang perlu kehati-hatian, karena mengingat kulit

payudara lebih lembut dan lebih tipis dibanding bagian kulit yang lain.

Terlebih lagi, area di sekitar puting susu atau aerola memiliki kulit yang lebih

tipis lagi. Apabila tidak terlalu kotor, maka sebaiknya hindari pemakaian

sabun di areal itu, karena beberapa jenis sabun dapat mengeringkan kulit di

sekitar payudara.

Gunakanlah pelembab ringan atau minyak sweet almond, dua hari sekali

apabila puting susu dan aerola terlihat kering atau memecah. Tambahkan

pula beberapa tetes minyak esensial seperti lavender dan neroli untuk

melembutkan sekaligus juga mengharumkannya.

Selain itu, jangan menggosok payudara dengan handuk secara kasar,

karena puting susu akan terasa sakit dan juga perih.

Penggunaan Masker untuk Payudara
Mengencangkan payudara, teorinya sama dengan mengencangkan wajah.

Salah satu caranya yaitu dengan memberi masker khusus untuk payudara.

Masker yang berbahan dasar tepung beras (amylum oryze), misalnya, memiliki

manfaat untuk mengencangkan, menghaluskan kulit, memperindah bentuk

payudara, serta memperlambat keriput.

Masker payudara dapat dibeli di swalayan atau gerai-gerai kosmetik

dengan berbagai merek yang tersedia. Beli juga minyak bulus untuk

pemijatan, yang memiliki khasiat mengencangkan. Untuk hasil yang

maksimal, gunakan masker payudara seminggu sekali selama sepuluh

minggu.

Cara yang benar menggunakan masker adalah; berbaring dengan posisi

terlentang, lalu bersihkan payudara dengan menggunakan handuk yang

sudah direndam air hangat. Usaplah secara lembut payudara Anda dan

kemudian keringkan. Oleskan minyak bulus, pijat-pijatlah payudara dengan

lembut sekitar 10 sampai 15 menit. Setelah itu bersihkan kembali dengan

handuk basah, lalu keringkan.

Setelah itu, tutuplah puting susu dengan kapas yang basah. Oleskan

masker, yang dapat dicampur dengan air mawar secara merata dengan

bantuan kuas, sampai mengering. Lalu bilas dengan menggunakan air hangat

sampai bersih, lalu kompreslah dengan menggunakan es, dan tepuk-tepuklah

payudara dengan kapas yang telah dibasahi dengan penyegar.

Senam untuk Keindahan Payudara
Selain menggunakan masker, Anda juga dapat mempraktekkan senam

payudara. Manfaat senam payudara adalah untuk menjaga otot dada atau

pektoral sebagai penyangga, agar tetap kencang, juga untuk mencegah

payudara menjadi turun atau mengendur sebelum waktunya.

Manfaat aerobik, seperti berjalan, joging, atau naik sepeda, dapat

membantu mendapatkan postur tubuh yang baik, sekaligus memperbaiki

penampilan payudara. Senam lainnya adalah mendayung, berenang, latihan

aerobik yang menggunakan alat-alat pemberat tangan, dan juga beberapa

gerakan yoga.

Tiga gerakan berikut ini dapat Anda ikuti. Senam ringan ini tidak

menjamin perubahan bentuk atau ukuran payudara, namun dengan

melakukan senam tersebut maka otot-otot dada akan menguat, dan tampilan

payudara akan lebih padat serta lebih indah.

Pertama, pertemukan telapak tangan di depan belahan payudara Anda.

Berdirilah dengan tegak dan lakukan gerakan saling menekan. Tahanlah

selama lima detik. Rileks dan santai saja, dan ulangi gerakan tersebut

sebanyak sepuluh kali.

Kedua, saling menggenggam lengan bawah atau siku. Cengkeramlah

lengan bawah kanan dengan telapak tangan kiri, dan lengan bawah kiri

dengan telapak tangan kanan, dengan posisi siku sebatas bahu. Tarik-tariklah
ke dua arah (ke dalam dan ke luar), jangan sampai terlepas. Ulangi gerakan

ini sebanyak sepuluh kali.

Ketiga, pertemukan jari-jari kedua tangan Anda di bawah dagu, lalu

tekuklah keduanya dengan posisi saling mengunci, kemudian tariklah. Tahan

selama lima detik. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

Apabila sudah dengan senam, maka Anda perlu tahu cara yang benar

dalam memijat payudara. Caranya, usaplah payudara Anda, dimulai dengan

payudara sebelah kanan. Dengan sapuan telapak tangan, bentuk payudara

akan menjulang dengan cara mengusap-usap dari segala arah menuju ke

tengah (puting susu), lalu kumpulkan daging payudara ke arah tengah

dengan cara mencubitnya dengan lembut.

Apabila cara-cara di atas dilakukan minimal enam minggu secara teratur,

Anda dapat melihat payudara Anda yang menjadi lebih sehat, lebih kencang

dan juga lebih wangi.

Membentuk Bulatan Payudara yang Indah

Untuk membuat bentuk payudara menjadi indah dan juga kencang, bisa

dengan melakukan beberapa gerakan yang sifatnya mengencangkan otot-otot

di sekitar payudara (bagian atas dan bagian bawah, bagian kiri dan juga

kanan, serta bagian belakang payudara). Gunanya adalah untuk menunjang

posisi payudara.
 Dengan kencangnya otot sekitarnya, maka bentuk payudara pun selain

indah juga akan kelihatan lebih besar dan berbentuk. Latihannya adalah lima

kali dalam seminggu, dan bisa juga dipraktekkan bagi wanita yang

payudaranya sudah mengendur dan tidak lagi indah seperti sebelumnya.

Berikut ini penjelasannya.

Mengencangkan Otot Kanan dan Kiri Payudara

Pada posisi awal, bukalah kedua tangan, siku sejajar dengan bahu 90

derajat. Punggung dalam posisi tegak, boleh juga dengan menggunakan

dumbel. Secara perlahan, tutuplah kedua tangan ke arah depan wajah sambil

buang napas dari mulut. Tahanlah selama dua detik, lalu kembali ke posisi

awal sambil tarik napas dari hidung.

Lakukan hal ini sebanyak 10 sampai 20 kali.

Mengencangkan Otot Bagian Bawah dan Atas Payudara

Pada posisi awal, kedua telapak tangan berpegangan, siku agak ditekuk,

sejajar bahu di depan dada. Secara perlahan, naikkan kedua tangan ke arah

atas kepala sambil buang napas dari mulut. Tahanlah selama dua detik dan

kembalilah ke posisi awal sambil menarik napas dari hidung.

Lakukan hal ini sebanyak 10 sampai 20 kali.

 Mengencangkan Otot Bagian Luar Payudara

Telapak tangan rapat menghadap ke atas, siku sejajar dengan bahu. Tekan

sekuat-kuatnya telapak tangan, sambil buang napas dari mulut. Tahanlah

selama dua sampai tiga detik, kemudian rileks dan tariklah napas dari

hidung.

Lakukan hal ini sebanyak 10 sampai 20 kali.

Mengencangkan Otot Bagian Belakang Payudara

Ini adalah posisi push up. Posisinya merangkak, telapak tangan sejajar

dengan bahu, punggung dalam posisi lurus, kepala sejajar dengan punggung,

dan perut dalam posisi kencang. Secara perlahan, jatuhkan tubuh bagian atas

ke bawah, hidung dan dagu menyentuh matras atau lantai, punggung tetap

lurus, lalu tariklah napas dari hidung. Tahan selama dua detik, lalu dorong

kembali tubuh bagian atas sambil buang napas dari mulut.

Lakukan hal ini sebanyak 10 sampai 20 kali.

Setelah melakukan gerakan push up ini, lakukanlah rileksasi dan

peregangan otot lengan, punggung, dan tahanlah selama 10 sampai 20 detik.

Rileksasi dan peregangan otot dada dan bahu juga dapat dilakukan selama 10

sampai 20 detik.
Hormon Alami untuk Payudara Indah
Memiliki payudara yang indah tentu saja merupakan idaman bagi setiap

wanita. Sayangnya, gaya hidup modern saat ini dan juga pola makan yang

tidak teratur telah menjadi bagian dari keseharian kaum wanita pada

umumnya yang kemudian menimbulkan ketidakseimbangan pada sistem

hormonal wanita. Akibatnya adalah pertumbuhan payudara yang tidak

optimal di masa pubertas.

Di samping itu, perubahan alami yang disebabkan karena pertambahan

umur atau usia dan proses melahirkan juga seringkali mengganggu

penampilan payudara, dan ini menjadikan aset kewanitaannya tersebut

mengendur dan turun.

Banyak cara yang dilakukan oleh kaum wanita dalam rangka untuk

menjaga, memperindah dan juga memperbesar serta mengencangkan bagian

tubuh yang satu itu. Salah satunya adalah dengan mempertinggi hormon

estrogen.

Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab dalam memberikan

bentuk kodrati wanita secara badaniah, termasuk payudara yang penuh.

Penggunaan metode Hormone Replacement Theraphy atau HRT secara alami,

yaitu dengan terapi phytoestrogen adalah salah satu cara yang biasanya dipilih

untuk mengoptimalkan kinerja hormon estrogen dalam tubuh wanita.

Phytoestrogen didapatkan dari tumbuh-tumbuhan, dan senyawa ini akan

mengubah dirinya menjadi estrogen di dalam tubuh, dalam kadar yang

sesuai dengan kebutuhan tubuh. Efeknya adalah menormalkan kembali

tingkat estrogen dalam tubuh. Bagi wanita yang perkembangan payudaranya

belum maksimal, maka kehadiran estrogen eksternal ini akan dapat

menimbulkan pembentukan jaringan pada payudara, sehingga terjadilah

pembesaran dan pembentukan payudara yang lebih padat serta berisi.

Phytoestrogen mengatur keseimbangan sistem hormonal melalui

pengikatan sel-sel reseptor secara kompetitif dengan hormon alami di dalam

tubuh, sehingga faktor kelebihan dan kekurangan pada sistem hormonal

yang dapat merugikan kesehatan dan keindahan wanita seperti jerawat,

ketidaksuburan, gangguan menopause, PMS atau gangguan pra-menstruasi

dan lain-lain yang berhubungan dengan hormonal pada kaum wanita dapat

diatasi.

Pemijatan untuk Menjaga

Keindahan Payudara
Seusai melahirkan, biasanya bentuk payudara tidak lagi indah dan

menarik atau menjadi kendur. Tentu saja bentuk yang sudah mulai

mengendur akibat menyusui itu mengganggu rasa percaya diri sebagian

wanita. Nah, bagaimana caranya agar bentuk payudara Anda tetap montok

dan kencang?

Salah satu upaya untuk menjaga keindahan bentuk payudara adalah

dengan cara pemijatan, atau dengan cara yang lainnya, semisal pemakaian
bra yang sesuai, dan sebagainya. Selain itu, pemijatan ini bisa juga untuk

mencegah gejala kaker payudara. Kalau Anda tertarik, berikut ini adalah

langkah-langkah pemijatan payudara yang dapat Anda lakukan.

Olesilah kedua tangan Anda dengan baby oil. Ini diperlukan agar

payudara lebih licin. Dengan tiga sampai empat ujung jari, lakukan

pemijatan dari tepi payudara ke arah puting dengan gerakan

melingkar dari satu tempat ke tempat di dekatnya.

Selanjutnya, dengan menggunakan seluruh telapak tangan, pemijatan

dilakukan dari tepi payudara ke arah puting secara radier atau seperti

arah jeruji sepeda. Pijatlah bagian tepi puting dengan ibu jari dan

telunjuk. Gerakan ini berfungsi untuk mengosongkan kantong ASI.

Langkah terakhir, pijatlah dengan genggaman tangan dari tepi

payudara ke arah puting untuk mengeluarkan ASI yang baru saja

keluar setelah menyusui bayi Anda.

Setelah pemijatan, kembali bersihkan payudara Anda. Sebaiknya

diseka dengan menggunakan air hangat.

Lakukan pemijatan ini, sehari dua kali sebelum dan sesudah mandi

pagi dan sore.