| .palousemindfulness.com ..

Mindfulness-Based Stress Reduction Gambaran Umum 

oleh Roberta F. Lewis, MSW 
Tidak  setiap  hari  berlalu  bahwa  banyak  dari  kita  tidak  bertanya-tanya  bagaimana  kita  mengatur  untuk 
menyulap  potongan-potongan  kehidupan  kita  dan  secara  terhormat  mempertahankan  tanggung  jawab 
kepada  keluarga,  teman,  pekerjaan,  kesehatan  kita,  kesejahteraan  finansial  kita,  serta  kehidupan  yang 
penuh  dan  memuaskan?  Kadang-kadang  tidak  perlu  banyak  mengganggu  ketenangan  keseimbangan 
kekuatan  yang  menjulang  sebagai  dunia  kita,  mengirimnya  ke  goyangan,  meninggalkan  kita  berjuang ke 
arah yang benar. Bagaimana kita menemukan jalan kembali? 
Salah  satu  rute  dalam  berlatih  mengurangi  stres  berdasarkan  mindfulness.  Pelatihan  intensif  dalam 
meditasi  kesadaran  dapat  menumbuhkan  keadaan  relaksasi,  meningkatkan  gejala  fisik  rasa  sakit  dan 
penyakit  kronis,  membuka  pikiran  kita  untuk  wawasan  yang  lebih  besar,  dan  meningkatkan  kesehatan 
fisik dan rasa kesejahteraan untuk kehidupan yang lebih lengkap dan lebih memuaskan. Kursus ini berasal 
dari  dua  puluh tahun yang lalu dengan Jon Kabat-Zinn, Ph.D., pendiri Klinik Pengurangan Stres di Center 
for  Mindfulness  di  UMassMemorial  Medical  Center  di  Worcester.  Bentuk  latihan  meditasi  ini  terutama 
bersumber  dari  tradisi  Buddhis  dan  dimaksudkan  sebagai  sarana  untuk  menumbuhkan  kesadaran  dan 
kebijaksanaan  yang  lebih  besar,  membantu  orang  untuk  hidup  setiap  saat  dalam  kehidupan  mereka 
semaksimal  mungkin.  Sementara  beberapa  bentuk  meditasi  melibatkan  fokus  pada suara atau frasa untuk 
mengurangi  pikiran-pikiran  yang  mengganggu,  latihan  mindfulness  melakukan  yang  sebaliknya.  Dalam 
meditasi  kesadaran,  Anda  tidak  mengabaikan  pikiran,  sensasi,  atau  ketidaknyamanan  fisik  yang 
mengganggu, sebaliknya, Anda berfokus pada mereka. 
Bagian  integral  dari  praktek  kesadaran  adalah  untuk  melihat,  menerima  dan  benar-benar  menyambut 
ketegangan,  stres  dan  rasa  sakit,  serta  mengganggu  emosi  yang  muncul  seperti  ketakutan,  kemarahan, 
kekecewaan  dan  perasaan  tidak  aman  dan  tidak  layak.  Ini  dilakukan  dengan  tujuan  mengakui  kenyataan 
saat  ini ketika ditemukan - apakah itu menyenangkan atau tidak menyenangkan - sebagai langkah pertama 
menuju transformasi realitas dan hubungan seseorang dengannya. 
Mindfulness-based  stress  reduction,  juga  termasuk  latihan  yoga.  Yoga  mendorong  kekuatan 
muskuloskeletal,  fleksibilitas  dan  keseimbangan,  serta  keheningan  batin.  Itu  dapat  membuat  rileks  dan 
berenergi.  Diterapkan  dalam  hubungannya  dengan  teknik  mindfulness,  yoga  adalah  bentuk  lembut  dari 
meditasi  yang  berorientasi  pada  tubuh.  Dengan  latihan  yang  berkelanjutan,  seseorang  dapat  mulai 
sepenuhnya  menghuni  tubuh,  lebih  memperhatikan  keadaannya  yang  berfluktuasi  dan  belajar  untuk 
mengembangkan  sistem  peringatan  dini  untuk  kehadiran  stres,  ketegangan  atau  rasa  sakit.  Dengan  sikap 
perhatian  terhadap  keadaan  tubuh  dan  pikiran,  seseorang  memiliki  lebih  banyak  informasi  untuk  bekerja 
dengan berpotensi menangani peristiwa stres sehari-hari dalam hidup. 
Bisakah  pikiran  dalam  pikiran  dan  ketegangan  di  dalam  tubuh  benar-benar  memiliki  kapasitas  untuk 
menghasilkan  gejala-gejala  tubuh?  Ada semakin banyak bukti bahwa dengan menerapkan teknik pikiran / 
tubuh,  pikiran  dan  tubuh  mampu  rileks,  perspektif  baru  dapat  diperoleh,  dan  cara-cara  baru  menghadapi 
kehidupan  seseorang  dapat  tercapai  yang  dapat  berdampak  pada  gejala  -  seperti  gastritis.  Dean  Ornish, 
MD,  penulis  Program  Dr.  Dean  Ornish  untuk  Membalikkan  Penyakit  Jantung,  memberikan  bukti  ilmiah 
dalam  penelitian  bersejarahnya  yang  menunjukkan,  untuk  pertama  kalinya,  bahwa  bahkan  penyakit 
jantung  berat  sering  dapat  dibalik  dengan  berlatih  meditasi,  yoga,  mengubah  pola  makan  seseorang  dan 
berpartisipasi dalam dukungan grup. 
 
Penelitian  tentang  dampak  meditasi  kesadaran  pada berbagai gejala termasuk gangguan kecemasan, nyeri 
kronis  dan  psoriasis  telah  dilakukan  selama  20  tahun  terakhir  oleh  Dr.  Kabat-Zinn.  Dia  menyatakan 
bahwa  "peserta  melaporkan  penurunan  tajam  selama  kursus  delapan  minggu  dalam  jumlah  gejala  medis 
yang  semula  dilaporkan,  serta  masalah  psikologis  seperti kecemasan, depresi dan permusuhan. Perbaikan 
ini  terjadi  secara  reproduktif  pada  mayoritas  peserta  di  setiap  kelas.  Mereka  juga  terjadi  tanpa 
menghiraukan  diagnosis,  menunjukkan  bahwa  program  ini  relevan  untuk  orang-orang  dengan  berbagai 
gangguan medis dan situasi kehidupan. " 
Dia  juga  mencatat,  "Selain  memiliki  lebih  sedikit  gejala,  orang  mengalami  peningkatan  dalam  cara 
mereka  memandang  diri  mereka  sendiri  dan  dunia.  Mereka  melaporkan  merasa  lebih  percaya  diri,  tegas 
dan  termotivasi  untuk  lebih  memperhatikan  diri  mereka  sendiri  dan lebih percaya diri dalam kemampuan 
mereka  untuk  merespons  secara  efektif.  dalam  keadaan  yang  penuh  tekanan.  Mereka  juga  merasakan 
kendali  yang  lebih  besar  atas  hidup  mereka,  peningkatan  keinginan  untuk  melihat  peristiwa  yang 
menegangkan sebagai tantangan dan bukan ancaman, dan rasa makna yang lebih besar dalam hidup. " 
Salah  satu  peserta  frustrasi  datang  ke  klinik  dengan  pertanyaan  ini: "Dapatkah ikan tahu itu di dalam air? 
Saya  tidak  berpikir  itu  mungkin,  karena  jika  Anda  mengambil  ikan  keluar  dari  air,  itu  akan  mati."  Dia 
melihat  dirinya  sebagai  seseorang  yang  tenggelam  dalam  pikiran  yang  berawan,  tidak  bisa  mendapatkan 
perspektif  tentang  dirinya  sendiri  atau  dunianya.  Apakah  ada  kemungkinan  dia  bisa  melihat  dirinya  dan 
pola pikirnya dengan lebih jelas? 
Dalam  praktik  meditasi  kesadaran,  seseorang  dapat  memupuk  rasa  diri  sebagai  kesadaran  saat  ini, 
kesadaran  yang  mengamati  pikiran-pikiran  yang  muncul  dalam  pikiran  dan  memandangnya  sebagai 
sesuatu  yang  perlu  dicatat,  mungkin  ditanggapi,  tetapi  tidak  diidentifikasi  sebagai  "saya  .  "  Ketika 
seseorang  mulai  menenangkan  pikiran,  pandangan  tentang  pikiran  kita  dalam  hubungannya  dengan  diri 
kita  sendiri  dapat  dikembangkan  lebih  dalam  dan  lebih  dalam,  yang  dapat  menghasilkan  kejelasan  lebih 
banyak  tentang  siapa  kita  sebenarnya.  Ketika  kita  menyadari  bahwa  kita  bukan  pikiran  kita,  kita  dapat 
menjelajahinya  lebih  dalam  dan  mulai  bergerak  ke  keheningan  yang  lebih  besar  yang  menawarkan  kita 
informasi  lebih  lanjut  tentang  siapa kita sebenarnya berada di inti kita. Sama seperti lautan yang memiliki 
ombak  di  permukaan  air  serta  kedalaman  diam  di  bawah,  kita  juga  bisa  mengetahui  pola  pikir  di 
permukaan,  serta  kedalaman  yang  tenang  di  dalam.  Maka,  sebagai  jawaban  atas  pertanyaan  pasien  ini, 
ikan memang memiliki kemungkinan mengetahui sesuatu dari air yang ada di dalamnya. 
Selain  meditasi  kesadaran  dalam  pengaturan  medis,  pelatihan  juga  telah  diperluas  dalam  lingkup  untuk 
memasukkan  tahanan  di  penjara.  sistem,  warga  kota  di dalam, atlet dayung Olimpiade, hakim, tim basket 
Chicago  Bulls,  eksekutif  perusahaan,  serta  anak-anak  sekolah  tata  bahasa.  Lebih  dari  240  program 
pengurangan  stres  berdasarkan  kesadaran  saat  ini  sedang  ditawarkan  di  seluruh  negeri.  Instruktur 
bervariasi  sehubungan  dengan  latar  belakang  mereka,  sebagian  besar  adalah  profesional  perawatan 
kesehatan  dengan  pengajaran  dan  pengalaman  klinis  di  bidang  kesehatan,  atau  memiliki  latar  belakang 
meditasi dan yoga yang luas. 
Apakah  kita  ditekan  oleh  rasa  sakit  dan  stres  yang  serius,  atau  hanya  dengan  perasaan  ringan  bahwa 
hal-hal  tidak  seperti  yang  kita  inginkan,  meditasi  kesadaran  adalah  alat  yang  memungkinkan  kita  untuk 
melihat  dunia  kita  seolah-olah  berdiri  dan  melihat  lanskap  kita  memiliki  kehidupan  tertentu dan dunia di 
sekitar  kita  dari  sudut  pandang  baru.  Kita  dapat  mulai  mengenali  cara-cara  di  mana  kita  berkontribusi 
terhadap  ketidakpuasan  kita  sendiri  dan  dapat  memutuskan  untuk  membuat  perubahan.  Meditasi 
kesadaran menawarkan kesempatan itu. 
____________________ 
Roberta  Lewis  adalah  seorang  guru  yoga  bersertifikat  sejak  tahun  1978,  terlatih  dalam  Yoga  Integral,  dengan  beberapa  tahun 
belajar  di  Iyengar  Yoga,  dan  pelatihan  dalam  yoga  berorientasi  pada  pasien  yang  lembut  seperti  yang  ditawarkan  di  Program 
Pengurangan  Stres  Pusat  Medis  UMass-Memorial  yang  didirikan  oleh  Jon  Kabat-Zinn.  .  Dia  telah  menjadi  meditator  dalam 
tradisi  Yoga  dan  Vipassana  sejak  tahun  1976.  Dia  terlatih  dalam  Mindfulness-  Based Stress Reduction (MBSR) dan merupakan 
bagian  dari  staf  klinis  Klinik  Penurun  Stres  UMass  sejauh  1996.  Pada  saat  ini  artikel  ditulis,  dia  mengajar  yoga  dan  MBSR  di 
Mendengarkan: The Barre Integrated Health Center di Barre, MA. 
© Sumber Spirit of Change Magazine: http://www.ofspirit.com/robertalewis1.htm