Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang sederhana karena dapat

dilakukan tanpa bantuan alat. Banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam senam lantai, di
antaranya yang sering dilakukan adalah gerakan roll depan dan juga roll belakang. Kedua
gerakan ini memang termasuk ke dalam gerakan senam lantai yang sederhana tetapi perlu
adanya teknik khusus agar anda tidak salah dalam melakukannya yang dapat berdampak fatal
pada tubuh anda.

Senam lantai roll depan merupakan senam lantai yang dapat anda lakukan dengan
gerakan menggulingkan badan kea rah depan, sedangkan untuk senam lantai roll belakang
merupakan salah satu gaya gerakan senam dengan posisi berguling kea rah belakang. Kedua
jenis gerakan senam lantai ini pada dasarnya hampir sama, hanya berbeda pada posisi awal
tubuh saat akan melakukan gerakan senam.

Beberapa teknik senam lantai roll depan dan roll belakang memang harus anda ketahui
sehingga anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar. Kesalahan dalam melakukan
gerakan dapat juga menyebabkan munculnya cidera baik itu cidera ringan hingga berat dan
untuk itu sebelum anda melakukan gerakan senam lantai roll depan dan juga roll belakang ada
baiknya jika anda menyimak uraian berikut ini.

A. Teknik senam lantai roll depan :

1. Gerakan senam lantai roll depan dapat anda awali dengan sikap jongkok dengan kedua
tangan menumpu pada matras selebar bahu
2. Kedua kaki anda luruskan, siku ditekuk, kepala dilipat hingga dagu menyentuh dada
3. Lakukan gerakan menggulingkan badan ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih
dahulu dan kedua kaki anda dilipat rapat pada dada
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan kemudian berusaha
bangun
5. Sikap akhir dari roll depan adalah tubuh berdiri seperti semula

Apabila anda akan melakukan senam lantai roll depan, pastikan anda mengetahui detail
gerakan yang anda lakukan sehingga tidak akan membahayakan diri anda sendiri.

B. Teknik senam lantai roll belakang :

1. Posisikan tubuh anda berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas membentuk huruf V
2. Tekuk lutut hingga jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus ke depan
3. Gulingkan badan dengan kaki lurus dan saat mendaratkan kaki di jatuhkan jauh di atas kepala
4. Kembali ke posisi semula yaitu berdiri tegak
 Tugas Penjas

Senam Lantai Roll Depan Dan Roll Belakang

Nama : Taranita Khumairah
Kelas : X AP 2
SMKN 1 Kota Bengkulu
Tahun Pelajaran 2015/2016