Superman

Permulaan: Mulai dengan tangan dan lutut. Kencangkan bagian perut, tetapi
pertahankan lekuk alami punggung bagian belakang. Angkat kaki kanan lurus ke arah
belakang sampai berada pada garis pinggul. Jaga kedua garis panggul sama rata agar
bagian perut tetap lurus ke bawah, tidak menghadap ke samping. Pastikan siku tidak
berjauhan dan bahu tidak menempel pada telinga.

Akhir: Ketika sudah merasa stabil dengan posisi kaki kanan terangkat, naikkan
lengan kiri ke arah depan lurus sejajar dengan garis pinggul. Tahan pada posisi ini
dengan mengencangkan semua otot perut, bokong dan punggung. Angkat lengan
tinggi-tinggi hingga terasa pangkal bahu sejajar dengan bagian rusuk, jangan angkat
tangan lebih tinggi dari kepala. Lihat ke bawah dan tekuk dagu hingga leher, hindari
menjatuhkan kepala lebih dari bahu. Jaga semua bagian tubuh pada garis lurus. Nafas
seperti biasa, lalu lakukan semakin rendah dan ulangi, kemudian ganti sisi.