RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI

KSSR TAHUN 4, 2019

Disediakan Oleh: Disemak Oleh: Disahkan Oleh:

 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI
KSSR TAHUN 4

ASPEK/TAJ STANDARD CADANGAN

MINGGU STANDARD PEMBELAJARAN
UK KANDUNGAN AKTIVITI
MINGGU Gimnastik 1.1, 2.1 dan 5.1 1.1.1 Melakukan hambur tangan dari tempat tinggi dan mendarat ke tempat
1 Asas rendah.
Ansur maju
2.1.1 Mengenal pasti penyerapan daya semasa mendarat dengan kedua-dua menghambur
belah kaki.
Hambur
Tangan 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti
MINGGU Gimnastik 1.1, 2.1 dan 5.1 1.1.1 Melakukan hambur tangan dari tempat tinggi dan mendarat ke tempat
2 Asas rendah.
Menghambur
2.1.1 Mengenal pasti penyerapan daya semasa mendarat dengan kedua-dua dengan
belah kaki. bantuan
Hambur rakan atau
Tangan 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti. guru
Gimnastik 1.1, 2.1 dan 5.1 1.1.1 Melakukan hambur tangan dari tempat tinggi dan mendarat ke tempat
Asas rendah.
Menghambur
2.1.1 Mengenal pasti penyerapan daya semasa mendarat dengan kedua-dua sendiri tanpa
belah kaki. bantuan
Hambur
Tangan 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.
MINGGU Gimnastik 1.2, 2.2 dan 5.1 1.2.1 Melakukan imbangan dengan pelbagai tapak sokongan dalam kumpulan
3 Asas kecil di atas bangku gimnastik.
Imbangan 3
 orang
Imbangan 2.2.1 Menyatakan perkaitan antara luas tapak sokongan dengan kestabilan.
5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.
Gimnastik 1.2, 2.2 dan 5.1 1.2.1 Melakukan imbangan dengan pelbagai tapak sokongan dalam kumpulan
Asas kecil di atas bangku gimnastik.
Imbangan 3
2.2.1 Menyatakan perkaitan antara luas tapak sokongan dengan kestabilan. orang atau
lebih
Imbangan 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.
MINGGU Gimnastik 1.2, 2.2 dan 5.1 1.2.2 Melakukan dirian tangan dengan sokongan.
4 Asas
2.2.1 Menyatakan perkaitan antara luas tapak sokongan dengan kestabilan. Teknik kereta
sorong
5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.
Dirian
Tangan

MINGGU Gimnastik 1.2, 2.2 dan 5.1

5 Asas 1.2.2 Melakukan dirian tangan dengan sokongan. Dirian tangan
2.7.1 Mengenal pasti lakuan servis menggunakan tangan,kaki dan alatan. dengan
sokongan
Dirian 5.3.2 Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya. dinding atau
Tangan rakan
Gimnastik 1.3, 2.3 dan 5.2 1.3.1 Bergayut dan mengayun pada palang dengan kedua-dua belah tangan
 Asas menggunakan genggaman atas, bawah dan campur. Bergayut dan
ayun –
2.3.1 Mengenal pasti genggaman yang sesuai mengikut arah ayunan. tangan
Bergayut 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko genggam
dan Ayun semasa melakukan aktiviti yang mencabar. atas dan
bawah

CUTI PERSEKOLAHAN SEMPENA HARI WILAYAH (01.02.2018)

Gimnastik 1.3, 2.3 dan 5.2 1.3.1 Bergayut dan mengayun pada palang dengan kedua-dua belah tangan
Asas menggunakan genggaman atas, bawah dan campur. Bergayut dan
2.3.1 Mengenal pasti genggaman yang sesuai mengikut arah ayunan. ayun –
tangan
Bergayut 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko genggam
dan Ayun semasa melakukan aktiviti yang mencabar. campur
MINGGU GImnastik 1.4, 2.4 dan 5.2 1.4.1 Melakukan putaran roda.
6 Asas
2.4.1 Mengenal pasti perubahan pusat graviti semasa melakukan putaran Menguji
roda. kekuatan
tangan dan
Putaran 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran. putaran
roda dengan
bantuan
rakan

MINGGU GImnastik 1.4, 2.4 dan 5.2 1.4.1 Melakukan putaran roda. Putaran roda
7 Asas sendirian
2.4.1 Mengenal pasti perubahan pusat graviti semasa melakukan putaran
 Putaran roda.
roda
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.
Pergerakan 1.5, 2.5 dan 5.3 1.5.1 Mereka cipta pergerakan kreatif bertema berdasarkan pergerakan
Berirama mengikut muzik yang didengar.
Aksi Kreatif 1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik
Saya yang didengar.
2.5.1 Mengenal pasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif
bertema mengikut muzik yang didengar.
5.3.2 Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.

MINGGU Pergerakan 1.5, 2.5 dan 5.3 1.5.1 Mereka cipta pergerakan kreatif bertema berdasarkan pergerakan
8 Berirama mengikut muzik yang didengar.
Aksi Kreatif 1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik
Saya yang didengar.
2.5.1 Mengenal pasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif
bertema mengikut muzik yang didengar.
5.3.2 Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.
Pergerakan 1.5, 2.5 dan 5.4 1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik
Berirama yang didengar.
Jom ke 2.5.1 Mengenal pasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif
Sawah bertema mengikut muzik yang didengar.
5.4.2 Membentuk kumpulan semasa melakukan aktiviti.
MINGGU Pergerakan 1.5, 2.5 dan 5.4 1.5.1 Mereka cipta pergerakan kreatif bertema berdasarkan pergerakan
9 Berirama mengikut muzik yang didengar.
1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik
yang didengar.
Kembara
Hutan 2.5.1 Mengenal pasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif
bertema mengikut muzik yang didengar.
5.4.2 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.
Pergerakan 1.5, 2.5 dan 5.4 1.5.1 Mereka cipta pergerakan kreatif bertema berdasarkan pergerakan
Berirama mengikut muzik yang didengar.
1.5.2 Melakukan pergerakan kreatif bertema yang direka cipta mengikut muzik
yang didengar.
Robot Rabat
2.5.1 Mengenal pasti pergerakan yang sesuai dalam pergerakan kreatif
bertema mengikut muzik yang didengar.
5.4.2 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.
MINGGU Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.2 1.6.1 Menghantar bola ke pelbagai jarak dan arah menggunakan alatan dan
10 Asas anggota badan yang dibenarkan.
Permainan Menghantar
2.6.1 Mengenal pasti aplikasi daya semasa menghantar dan menerima bola bola dengan
(Kategri pada pelbagai jarak. tangan atau
Serangan) kaki
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

Menghantar
bola
Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.4 1.6.2 Menerima hantaran bola dari pelbagai jarak menggunakan alatan dan
Asas anggota badan yang dibenarkan.
Menerima
 Permainan 2.6.1 Mengenal pasti aplikasi daya semasa menghantar dan menerima bola hantaran
pada pelbagai jarak. dengan
(Kategori tangan atau
Serangan) 5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan. kaki
Menerima
Hantaran

MINGGU Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.1 1.6.3 Mengelecek bola dalam ruang yang ditentukan.
11 Asas
Permainan 2.6.3 Mengenal pasti ruang yang sesuai untuk bergerak dengan bola. Mengelecek
bola dengan
(Kategori 5.1.5 Mengenal pasti ruang selamat untuk melakukan aktiviti. tangan atau
Serangan) kaki

Mengelecek
Bola
Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.4 1.6.4 Melakukan pergerakan mengadang dengan membayangi pergerakan
Asas lawan.
Permainan Mengadang
2.6.4 Mengenal pasti kedudukan pengadang yang sesuai semasa rakan
(Kategori membayangi pergerakan pihak lawan.
Serangan)
5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan.
Mengadang
MINGGU Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.4 1.6.4 Memintas dan menguasai bola dari pihak lawan.
12 Asas
Permainan 2.6.4 Mengenal pasti kedudukan pengadang yang sesuai semasa
membayangi pergerakan pihak lawan.
(Kategori
 Serangan) 5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan.

Memintas
dan
Menguasai
Bola
Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.2 1.6.5 Melakukan takel untuk mendapatkan bola.
Asas
Permainan 2.6.5 Mengenal pasti pemasaan yang sesuai untuk memintas dan takel.

(Kategori 5.2.3 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
Serangan)

Melakukan
Takel

MINGGU
13

MINGGU Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.2 1.6.5 Melakukan takel untuk mendapatkan bola.
14 Asas
Permainan 2.6.5 Mengenal pasti pemasaan yang sesuai untuk memintas dan takel.

(Kategori 5.2.3 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
Serangan)

Melakukan
 Takel
Kemahiran 1.6, 2.6 dan 5.2 1.6.6 Menjaring ke sasaran dari pelbagai arah dengan menggunakan alatan
Asas dan anggota badan yang dibenarkan.
Permainan
2.6.2 Mengenal pasti perkaitan antara titik kontak dengan arah pergerakan
(Kategori bola.
Serangan)
5.2.3 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

Menjaring

MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.1 Melakukan servis atas bahu menggunakan tangan dan alatan. Servis
15 Asas menggunaka
Permainan 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan n tangan atau
menghantar bola. raket
(Kategori
Jaring) 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan,guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
aktiviti fizikal.
Servis Atas
Bahu
Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.1 Melakukan servis atas bahu menggunakan tangan dan alatan.
Asas
Permainan 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan
menghantar bola.
(Kategori
Jaring) 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan,guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
aktiviti fizikal.

Servis Atas
Bahu
MINGGU Olahraga 1.10 1.10.3 Berlari dan melompat menggunakan kaki kanan dan mendarat
16 Asas menggunakan kaki kiri dan sebaliknya.
(Kemahiran 2.10.2 Mengenal pasti cara bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan
Asas semasa mendarat dengan selamat.
Lompatan)
5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.
Berlari dan
Melompat
Olahraga 1.10 1.10.4 Berlari dan melompat melepasi halangan pada pelbagai aras.
Asas
2.10.3 Mengenal pasti bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan
(Kemahiran semasa mendarat dengan selamat.
Asas
Lompatan) 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

Berlari dan
Melompat
MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.2 Melakukan servis dengan menggunakan kaki.
17 Asas
Permainan Servis
menggunaka
(Kategori 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan n bola kecil
Jaring) menghantar bola.

Servis
Menggunak 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan,guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
an Kaki aktiviti fizikal.
Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.2 Melakukan servis dengan menggunakan kaki. Servis
Asas menggunaka
Permainan n bola takraw
(Kategori 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan
 Jaring) menghantar bola.
Servis 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan,guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
Menggunak aktiviti fizikal.
an Kaki

MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.3 Menerima servis menggunakan anggota badan dan alatan.
18 Asas
Permainan 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan
menghantar bola.
(Kategori
Jaring) 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan,guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
aktiviti fizikal.
Menerima
Servis
Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.3 1.7.3 Menerima servis menggunakan anggota badan dan alatan.
Asas
Permainan
(Kategori 2.7.1 Mengenal pasti titik kontak semasa melakukan servis, menerima dan
Jaring) menghantar bola.

Menerima 5.3.1 Berkomunikasi antara rakan, guru dan ahli kumpulan semasa melakukan
Servis aktiviti fizikal.

MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.4 1.7.4 Melakukan gerak kaki ke pelbagai arah.
19 Asas
 Permainan 2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke
pelbagai arah.
(Kategori
Jaring)
Gerak Kaki 5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti fizikal.
Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.2 1.7.5 Melakukan pukulan pepat.
Asas
Permainan 2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke Pukulan
pelbagai arah. pepat
(Kategori menggunaka
Jaring) 5.2.4 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif. n tangan
Pukulan
Pepat

MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.2 1.7.5 Melakukan pukulan pepat.
20 Asas
Permainan Pukulan
pepat
(Kategori 2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke menggunaka
Jaring) pelbagai arah. n raket
Pukulan
Pepat 5.2.4 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif.
Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.2 1.7.6 Melakukan pukulan kilas. Pukulan kilas
Asas menggunaka
Permainan n tangan
(Kategori 2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke
pelbagai arah.
 Jaring)
Pukulan 5.2.4 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif.
Kilas

MINGGU Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.2 1.7.6 Melakukan pukulan kilas. Pukulan kilas
21 Asas menggunaka
Permainan n raket
(Kategori 2.7.2 Mengenal pasti cara dirian yang betul untuk memulakan pergerakan ke
Jaring) pelbagai arah.

Pukulan Kilas 5.2.4 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif.

Kemahiran 1.7, 2.7 dan 5.2 1.7.7 Mengumpan bola dengan tangan dan kaki.
Asas
Permainan Teknik setting
bola tampar
(Kategori 2.7.3 Mengenal pasti postur badan semasa mengumpan bola.
Jaring)
Mengumpan 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.
Bola

MINGGU
22
MINGGU
23
MINGGU Kemahiran 1.8, 2.8 dan 5.4 1.8.1 Membaling bola ke sasaran dengan tangan lurus mengikut arah pusingan
24 Asas jam.
Permainan Balingan bola
kecil
(Kategori
Memadang) 2.8.1 Menyatakan pergerakan tangan semasa melakukan balingan tangan
lurus dan balingan sisi.
Membaling
Bola-Arah
Pusingan Jam 5.4.1 Melakukan aktiviti secara berpasangan.
Kemahiran 1.8, 2.8 dan 5.2 1.8.3 Memukul bola dan bergerak ke kawasan yang ditetapkan. Memukul
Asas menggunaka
Permainan 2.8.2 Mengenal pasti titik kontak pada bola dan alat pemukul semasa memukul n pemukul
dan menahan bola. plastik
(Kategori
Memadang) 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

Memukul Bola

MINGGU Kemahiran 1.8, 2.8 dan 5.1 1.8.5 Membaling bola dengan gaya balingan sisi.
25 Asas
Permainan 2.8.1 Menyatakan pergerakan tangan semasa melakukan balingan tangan
lurus dan balingan sisi.
(Kategori
Memadang) 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.

Membaling
Bola-Gaya Sisi
Kemahiran 1.8, 2.8 dan 5.1 1.8.6 Menangkap bola dari arah sisi.
Asas
Permainan
2.8.3 Mengenal pasti kedudukan tangan semasa menangkap bola dari arah
 (Kategori sisi pada pelbagai aras.
Memadang)
Menangkap
Bola-Arah Sisi 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.

MINGGU Olahraga 1.9, 2.9 dan 5.2 1.9.1 Berlari dalam laluan lurus dan selekoh dengan pelbagai kelajuan.
26 Asas
(Kemahiran
Asas Berlari) 2.9.1 Mengenal pasti teknik berlari yang betul mengikut laluan dan kelajuan
yang berbeza.
Berlari Lurus
dan Selekoh
5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

MINGGU Olahraga 1.9, 2.9 dan 5.2 1.9.2 Berlari berganti-ganti pada satu jarak.
27 Asas
(Kemahiran
Asas Berlari) 2.9.2 Mengenal pasti jarak yang sesuai semasa memberi dan menerima
alatan.
Berlari
Berganti-
Ganti 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
MINGGU Olahraga 1.9, 2.9 dan 5.2 1.9.3 Berlari beritma melepasi halangan secara berterusan. Berlari
28 Asas pelbagai
halangan
(Kemahiran
Asas Berlari) 2.9.1 Mengenal pasti teknik berlari yang betul mengikut laluan dan kelajuan
yang berbeza.
 Berlari 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
Beritma
MINGGU Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.3 Mengira kadar nadi selepas melakukan aktiviti selama satu minit.
29 Kecergasan
4.1.3 Menyatakan hubung kait antara jantung yang cergas dengan kadar nadi
pemulihan.
Mengira 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Kadar Nadi
MINGGU Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.1 1.14.1 Mendirikan khemah pasang siap. Mengenal
30 dan alatan
Kesenggang 2.14.1 Mengenal pasti bahagian-bahagian khemah pasang siap. khemah
an 5.1.3 Menggunakan alatan mengikut kegunaannya.
Mendirikan
Khemah

MINGGU Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.1 1.14.1 Mendirikan khemah pasang siap.
31 dan
Kesenggang 2.14.1 Mengenal pasti bahagian-bahagian khemah pasang siap. Memasang
an khemah
5.1.3 Menggunakan alatan mengikut kegunaannya.
Mendirikan
Khemah
MINGGU Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.4 1.14.2 Melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan mata angin.
32 dan
Kesenggang
an 2.14.2 Mengaplikasikan pengetahuan mata angin untuk mencari arah.
 Pandu Arah 5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti.
Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.14 1.14.2 Melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan mata angin.
dan
Kesenggang
an 2.14.2 Mengaplikasikan pengetahuan mata angin untuk mencari arah.
Pandu Arah

5.4.3 Bekerjasama semasa melakukan aktiviti.

MINGGU Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.2 1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti Ting-ting Gula Batu dan Laga
34 dan Ayam.
Kesenggang
an 2.14.3 Mengenal pasti strategi yang boleh digunakan untuk mengekalkan
imbangan dan daya tahan otot dalam permainan Ting-ting Gula Batu dan Laga
Ayam.
Ting-ting 5.2.5 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif.
Gula Batu
MINGGU Rekreasi 1.14, 2.14 dan 5.2 1.14.3 Bermain permainan tradisional seperti Ting-ting Gula Batu dan Laga
35 dan Ayam.
Kesenggang
an 2.14.3 Mengenal pasti strategi yang boleh digunakan untuk mengekalkan
imbangan dan daya tahan otot dalam permainan Ting-ting Gula Batu dan Laga
Ayam.
Laga Ayam 5.2.5 Menerima kemenangan dan kekalahan dalam permainan secara positif.

MINGGU Komponen 3.6, 4.6 dan 5.4 3.6.1 Melakukan ujian kecergasan fizikal dengan menggunakan Bateri Ujian Latihan Ujian
36 Kecergasan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia SEGAK
(SEGAK).
 Kecergasan 3.6.2 Merekod keputusan Ujian SEGAK.
Fizikal
4.6.1 Membandingkan skor pencapaian diri dengan norma Ujian SEGAK.
Latihan
Ujian 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.
SEGAK

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI

KSSR TAHUN 4 2019

ASPEK/TAJ STANDARD CADANGAN

MINGGU STANDARD PEMBELAJARAN
UK KANDUNGAN AKTIVITI
MINGGU Komponen 3.6, 4.6 dan 5.2 3.6.1 Melakukan ujian kecergasan fizikal dengan menggunakan Bateri Ujian
37 Kecergasan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia
(SEGAK). Latihan Ujian
Kecergasan SEGAK
Fizikal 3.6.2 Merekod keputusan Ujian SEGAK.
Latihan 4.6.1 Membandingkan skor pencapaian diri dengan norma Ujian SEGAK.
Ujian
SEGAK 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.

Olahraga 1.11, 2.11 dan 5.1 1.11.3 Membaling, melontar, melempar dan merejam pelbagai alatan dengan
Asas rotasi pinggul.
Membaling
(Kemahiran 2.11.1 Mengenal pasti perkaitan antara rotasi pinggul dengan jarak balingan, objek
Asas lontaran, lemparan dan rejaman. leper/ceper
Balingan) seperti
5.1.5 Mengenal pasti ruang selamat untuk melakukan aktiviti. gelung
Melempar/M besar/kecil
erejam
MINGGU Olahraga 1.10, 2.10 dan 5.2 1.10.1 Berlari dan melompat menggunakan sebelah kaki dan mendarat dengan
38 Asas kedua-dua belah kaki.
(Kemahiran 2.10.1 Mengenal pasti sudut lonjakan semasa melompat pada satu jarak atau
Asas ketinggian.
Lompatan)
Berlari dan
Melompat 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

Olahraga 1.10, 2.10 dan 5.2 1.10.3 Berlari dan melompat menggunakan kaki kanan dan mendarat
Asas menggunakan kaki kiri dan sebaliknya.
(Kemahiran
Asas
Lompatan) 2.10.2 Mengenal pasti cara bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan
semasa mendarat dengan selamat.

Berlari dan
Melompat 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

MINGGU Olahraga 1.10, 2.10 dan 5.2 1.10.4 Berlari dan melompat melepasi halangan pada pelbagai aras.
39 Asas
2.10.3 Mengenal pasti bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan
(Kemahiran semasa mendarat dengan selamat.
Asas
Lompatan) 5.2.2 Berkeyakinan untuk melakukan pelbagai pergerakan berkemahiran.

Berlari dan
Melompat
Olahraga 1.11, 2.11 dan 5.1 1.11.1 Membaling, melontar, melempar dan merejam pelbagai alatan dari Membaling
Asas posisi melutut dan duduk. objek
leper/ceper
(Kemahiran seperti
Asas
 Balingan) 1.11.2 Membaling, melontar, melempar dan merejam pelbagai alatan dari gelung
posisi berdiri. besar/kecil
2.11.2 Mengenal pasti perkaitan antara ketinggian pelepasan semasa
Membaling/ membaling, melontar, melempar dan merejam dengan jarak.
Melontar Melontar bola
5.1.5 Mengenal pasti ruang selamat untuk melakukan aktiviti. kecil atau
gelung

MINGGU Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.3 Mengira kadar nadi selepas melakukan aktiviti selama satu minit.
40 Kecergasan
4.1.3 Menyatakan hubung kait antara jantung yang cergas dengan kadar nadi
pemulihan.
Mengira 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Kadar Nadi

Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.3 Mengira kadar nadi selepas melakukan aktiviti selama satu minit.
Kecergasan
4.1.3 Menyatakan hubung kait antara jantung yang cergas dengan kadar nadi
pemulihan.
Merekod 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Data
Kecergasan
MINGGU Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.1 Melakukan aktiviti yang meningkatkan suhu badan, kadar pernafasan,
41 Kecergasan kadar nadi dan keanjalan otot.

Meningkatk 4.1.1 Mengenal pasti aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.
an Suhu
Badan dan
 Kadar 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Pernafasan

Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.1 Melakukan aktiviti yang meningkatkan suhu badan, kadar pernafasan,
Kecergasan kadar nadi dan keanjalan otot.

Meningkatk 4.1.1 Mengenal pasti aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.
an Kadar
Nadi dan
Keanjalan 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Otot
MINGGU Konsep 3.1, 4.1 dan 5.2 3.1.2 Melakukan aktiviti menyejukkan badan.
42 Kecergasan
4.1.2 Menerangkan kepentingan memanaskan badan dan menyejukkan
badan.
Menyejukka 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti.
n Badan
Komponen 3.3, 4.3 dan 5.3 3.3.1 Melakukan pelbagai senaman regangan pada otot paha, bahu, tangan
Kecergasan dan bahagian atas badan dengan lakuan yang betul.
4.3.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa regangan.
Regangan 5.3.2 Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.

MINGGU Komponen 3.5, 4.5 dan 5.2 3.5.1 Mengukur ketinggian dan menimbang berat badan.
43 Kecergasan

3.5.2 Merekod ukuran tinggi dan berat badan.

Mengukur
 Tinggi dan
Menimbang
Berat 4.5.1 Membanding berat dan tinggi sendiri dengan rakan dan carta
pertumbuhan normal.
Merekod
Data 5.2.1 Merekod data kecergasan.
Komposisi
Badan
Komponen 3.2, 4.2 dan 5.2 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam suatu jangka
Kecergasan masa yang ditetapkan.
Berlari jarak
4.2.1 Menyatakan kapasiti aerobik yang tinggi dapat membantu pemulihan sederhana
pernafasan dan kadar nadi selepas senaman.
Kapasiti Melompat tali
Aerobik 5.2.4 Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti. skipping

MINGGU Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
44 Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
saat.
Daya 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Tahan dan kekuatan dan daya tahan otot.
Kekuatan
Otot 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Separa
Cangkung
Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
saat.
 Daya 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Tahan dan kekuatan dan daya tahan otot.
Kekuatan
Otot 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Ringkuk
Tubi
Separa
MINGGU Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
45 Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
Daya saat.
Tahan dan
Kekuatan 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Otot kekuatan dan daya tahan otot.
Jengkit 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
Kaki semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Setempat

Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
Daya saat.
Tahan dan
Kekuatan 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Otot kekuatan dan daya tahan otot.
Lentik 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
Belakang semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Ubah Suai
MINGGU Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
46 Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
saat.
Daya 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Tahan dan kekuatan dan daya tahan otot.
Kekuatan
Otot 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Hamstring
Curl
Komponen 3.4, 4.4 dan 5.2 3.4.1 Melakukan senaman seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa,
Kecergasan jengkit kaki setempat, lentik belakang ubah suai, hamstring curl, tekan tubi
ubah suai, tekan tubi dan bangkit tubi berulang kali dalam jangka masa 20-30
saat.
Daya 4.4.1 Menamakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan senaman
Tahan dan kekuatan dan daya tahan otot.
Kekuatan
Otot 5.2.3 Membandingkan tindakan yang selamat dan tindakan yang berisiko
semasa melakukan aktiviti yang mencabar.
Tekan Tubi/
Bangkit
Tubi