http://www.youtube.com/watch?

v
=6h4i_mWhd8s

copyright WAWA UPM 2016 1

Minggu 3: Kegugupan

copyright WAWA UPM 2016 2

• Gugup adalah perasaan darah gemuruh
yang berlaku dalam diri seseorang

• Kegugupan adalah perasaan tegang yang

dirasakan pada otak

• Tanda orang waras

copyright WAWA UPM 2016 3

 Simptom Gugup
2. Fisiologi (badan)
1. Psikologi - Tangan, lutut
(perasaan, fikiran) menggeletar
- takut pada audien - Sesak nafas
- Malu - Berpeluh tapak tangan,
ketiak
- Nak tarik diri - Bibir kering
- Takut lupa idea - Suara bergetar
- Jantung berdegup
kencang
- Cakap laju
copyright WAWA UPM 2016 4
 Bagaimana berlaku:
Otak hantar Kalenjar akan Hormon
isyarat kpd rembes rangsang
kalenjar hormon pankreas
Otak tegang adrenal di adrenalina keluarkan
ginjal insulin

Badan Haba akan Proses ini Insulin akan

berpeluh dan tingkatkan akan hasilkan urai gula
menggeletar suhu badan tenaga dan dlm badan
haba jadi
glikogen

copyright WAWA UPM 2016 5

Bila tubuh
berpeluh & Otak perlukan lebih Jantung akan bekerja
gementar darah & oksigen keras mengepam
darah ke otak

Pengucap Oksigen akan disedut Jantung akan

akan dengan lebih pantas berdenyut kencang
mencungap

copyright WAWA UPM 2016 6

Kenapa Kita Gugup?
Nervousness

copyright WAWA UPM 2016 7

Sebab gugup:
• Desakan untuk berjaya:
rasa ingin diterima

• Hasil tidak tahu/ tiada jaminan:

Dalam PS berdepan dengan majlis berbeza-
beza.
Orang introvert lebih merasai berbanding
extrovert
copyright WAWA UPM 2016 8
• Sifat manusia tidak suka dinilai

• Kurang mahir / kurang pengetahuan

copyright WAWA UPM 2016 9

 Golongan yang sering Gugup

1. tidak pernah melakukan pengucapan

awam atau persembahan di hadapan
khalayak

2. Mereka yang pernah membuat

pengucapan tetapi menghadapi
pengalaman yang memalukan ketika
berucap.

copyright WAWA UPM 2016 10

 Rasa Takut?
• Nyatakan perkara yang anda takutkan.

copyright WAWA UPM 2016 11

1. Bercakap di khalayak ramai/ public speaking
or stage fright.
2. Ketinggian/ fear of height
3. Serangga dan ulat/ insects & slimy worms
4. Masalah kewangan/ money issues
5. Air yang dalam/ fear of drowning
6. Penyakit/ diseases
7. Kematian/ death
8. Menaiki pesawat/ fear of flying
9. Kesunyian/ loneliness
10. Haiwan liar & ganas/ wild animals
copyright WAWA UPM 2016 12
Youtube video on how to overcome
stage fright

http://www.youtube.com/watch?v=FF
kPMRSHDJY

copyright WAWA UPM 2016 13

 KAEDAH MENGAWAL
KEGUGUPAN

1. Sedar: Kegugupan adalah perkara

normal

• Suatu realiti yang tidak perlu disangkal.

• Gugup petanda pengucap mengambil berat
tentang isi ucapan dan reaksi audience.
• Hakikatnya kegugupan adalah fenomena biasa
seperti mana lapar dan mengantuk.

copyright WAWA UPM 2016 14

2. Kita kelihatan lebih berkeyakinan
daripada apa yang kita rasa:

• Keyakinan tidak boleh dibuat-buat tapi tdk

diketahui secara 100% oleh audien

• Perbuatan kita boleh menggambarkan kita tidak

yakin, seperti menggaru kepala, merenung
siling, memandang lantai dan sebagainya.

• Hindarkan perbuatan-perbuatan negatif.

copyright WAWA UPM 2016 15

3. Kegugupan boleh dikurangkan dengan
pengalaman:

• Pengalaman dapat mengurangkan

kegugupan ke paras optimum.

• Lagi kerap berucap, semakin pandai anda

menyembunyikan kegugupan dan
semakin berkeyakinan untuk anda
berucap.

copyright WAWA UPM 2016 16

4. Audien hendak dengar ucapan bukan
untuk mencari kesilapan kita:
• Tiada audien yang harapkan kegagalan
ucapan kita.
• Audien hendak dengar dan berkongsi
pengalaman.
• Audien lebih mudah memaafkan
kesilapan- kesilapan anda.

copyright WAWA UPM 2016 17

5. Tumpu kepada isi ucapan daripada
cara hendak lafazkannya:

• Fikirkan idea-idea utama sahaja.

• Jangan sekali berhenti berucap sambil

menumpukan fikiran kepada gaya
persembahan.

copyright WAWA UPM 2016 18

6. Membuat persediaan yang secukupnya
sebelum berucap:

• Pengumpulan bahan ucapan yang

lengkap
• Penyusunan isi
• Berlatih
• Kenali dewan/ tempat

copyright WAWA UPM 2016 19

7. Kaedah memusatkan tumpuan fikiran:-

• Menarik nafas panjang dan lepaskan

perlahan

• Membaca sepotong doa

• Bertafakur sebentar

copyright WAWA UPM 2016 20

8. Analisa audien:-

• Dapatkan maklumat mengenai audien

• Menyelaraskan isi, bahasa dan gaya

dengan audien

copyright WAWA UPM 2016 21

9. Pilih audien yang mesra sebagai
tumpuan

• Lihat muka audiens yang manis dan

mudah tersenyum

• Elak daripada melihat muka audien

syang garang dan serius

copyright WAWA UPM 2016 22

10. Lakukan senaman kecil:

• Menekan tapak tangan kiri dengan yang kanan

• Menggoyangkan kepala

copyright WAWA UPM 2016 23

11. Tarik nafas dalam-dalam

• Menarik nafas dalam-dalam dua atau tiga kali

untuk kembalikan oksigen dan mengurangkan
ketegangan.

copyright WAWA UPM 2016 24

 Latihan Pernafasan

a) Meniup belon adalah latihan yang baik-

cuba tiup 4 belon sehari sehingga anda
rasa senang meniupnya

copyright WAWA UPM 2016 25

b) Duduk menegak di atas kerusi dengan
meletakkan hujung jari di atas ‘abdomen’.
Keluarkan nafas sepenuhnya dari paru-paru dan
perut membuncit. Kemudian tarik nafas
perlahan-lahan sehingga penuh paru-paru.
Keluarkan nafas. Cuba ini beberapa kali
sehingga paru-paru telah digunakan
sepenuhnya.

.
copyright WAWA UPM 2016 26
c) Tarik nafas. Tahan nafas dan kemudian
hembuskan dengan cepat, sambil
mengeluarkan satu jeritan. Mungkin anda
akan rasa malu dan kurang selesa tetapi
teruskan melakukannya sehingga paru-paru
boleh mengeluarkan bunyi yang semakin
kuat.

copyright WAWA UPM 2016 27

d) Cuba baca satu teks yang panjang dari buku
dan baca dengan kuat….. semakin kuat.. tanpa
mengambil nafas dan tanpa menurunkan suara.

copyright WAWA UPM 2016 28

 Latihan Kelancaran Mulut

1. Rahang

Untuk melonggarkan rahang (jaw), cuba sebut

perkataan-perkataan yang anda boleh sebut
dengan membuka luas rahang anda.

“Round and round and up and down with

ease for she’s angry”

copyright WAWA UPM 2016 29

2. Bibir

• untuk memanaskan bibir cuba sebut P

berulang-kali, seberapa banyak yang
boleh dengan menyebutnya semakin lama
semakin kuat. Sebutkan sehingga
mengeluarkan bunyi berdesik pada hujung
P.

copyright WAWA UPM 2016 30

3. Lidah
Pernahkah anda mendengar ‘tounge-twister’? Ia
merupakan latihan yang baik untuk
melembutkan lidah. Cuba sebutkan ayat ini
dengan cepat:

If peter piper picked a peck of pickled

pepper where’s the peck of pickled
pepper peter piper picked?

She sells seashells on the sea shore!

copyright WAWA UPM 2016 31

 Latihan mengurangkan
rasa Gugup

1. Gunakan cermin

2. Berdiri di penjuru/sudut

3. Rakam

4. Khidmat rakan baik

copyright WAWA UPM 2016 32

Pengucap yang perlu dicontohi:
1. Oprah Winfrey
http://www.youtube.com/watch?v=mSiKn7m
gGxE

copyright WAWA UPM 2016 33

Jangan sekali2 membuat kesilapan ini
apabila berucap!
http://www.youtube.com/watch?feature=end
screen&NR=1&v=1If_s-8BA2M

copyright WAWA UPM 2016 34