POLA HIDUP SEHAT

MAKALAH
Untuk memenuhi tugas matakuliah
Bahasa Indonesia
yang dibina oleh Bapak Didin Widyartono, S.S, S.Pd, M.Pd

Oleh
Emilia Dyah Novitasari
1601460044

KEMENTERIAN KESEHATAN
POLITEKNIK KESEHATAN MALANG
JURUSAN KEPERAWATAN
PROGRAM STUDI D IV KEPERAWATAN MALANG
September 2016
 UCAPAN TERIMA KASIH

Puji syukur saya ucapkan kepada Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat,
taufik, serta hidayah-Nya sehingga saya dapat menyusun makalah ilmiah dengan judul “Pola
Hidup Sehat” dengan tepat pada waktunya. Banyak hambatan yang saya alami, namun itu
semua dapat terlaksana berkat bantuan dari semua pihak.

Terima kasih saya ucapkan kepada Bapak Didin Widyartono, S.S., S.Pd,
M.Pd, selaku dosen pembimbing matakuliah Bahasa Indonesia yang telah memberikan tugas.
Makalah ilmiah ini telah saya susun dengan maksimal. Terima kasih saya ucapkan kepada
rekan yang selalu memberi dorongan kepada saya. Terima kasih juga saya ucapkan kepada
orangtua saya yang selalu membimbing saya sampai saat ini.

Terlepas dari semua itu, makalah ini masih belum sempurna. Jika ada salahnya
mohon kritik dan saran sehingga saya dapat membenahi makalah ini. Semoga makalah ini
dapat bermanfaat bagi semua.

Malang, Oktober 2016

Penyusun
 DAFTAR ISI

Halaman
UCAPAN TERIMA KASIH...................................................................................................... i
DAFTAR ISI ............................................................................................................................ ii
DAFTAR GAMBAR .............................................................................................................. iii

BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang .................................................................................................................... 1
1.2 Rumusan Masalah ............................................................................................................... 2
1.3 Tujuan ................................................................................................................................. 2

BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Kesehatan ......................................................................................................... 3
2.2 Cara Menjaga Hidup Sehat ................................................................................................ 4
2.3 Dampak Pola Hidup Sehat ................................................................................................. 6
2.3 Akibat Tidak Menerapkan Pola Hidup Sehat .................................................................... 7

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan ........................................................................................................................ 9
3.2 Saran .................................................................................................................................. 9

DAFTAR RUJUKAN ............................................................................................................ 10

 DAFTAR GAMBAR

Gambar Halaman
2.2 Mengantuk ........................................................................................................................... 5
2.2 Olahraga ............................................................................................................................... 6
2.4 Diabetes Mellitus ................................................................................................................. 7
2.4 Penyakit Kulit ...................................................................................................................... 8
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh manusia. Menurut Perkins
(1939) “sehat adalah keadaan yang seimban dan dinamis antara bentuk dan fungsi tubuh dan
berbagai factor yang mempengaruhinya”. Bila tubuh kita sehat maka aktifitas kita setiap
hari akan lancar. Namun banyak yang tidak mempedulikan kesehatan hanya untuk kepuasan
tersendiri atau kesibukan yang akan berdampak negatif pada tubuh kita. Oleh sebab itu
kesehatan haruslah di jaga agar tidak buruk dampaknya.
Sehat merupakan dambaan bagi semua orang. Namun banyak yang tidak
mempedulikan kesehatan saat dia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sampai orang
membayar mahal untuk kesehatannya. Bila kita menjalani pola hidup sehat yang benar maka
kita akan terhindar dari berbagai macam penyakit yang dapat menyerang tubuh kita.
Pada zaman sekarang ini harusnya kita lebih menjaga kesehatan tubuh kita. Karena
banyak di luar sana hal-hal yang dapat mempengaruhi kesehatan kita. Seperti halnya kuman
atau penyakit yang dapat menggangu daya tahan tubuh kita yang akan mengakibatkan
kesehatan kita menurun. Oleh sebab itu kita harus menjaga daya tahan tubuh kita agar tidak
mudah terserang penyakit.
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan kita. Seperti halnya kita tertawa
senang dapat memicu perubahan pada sistem kekebalan tubuh kita. Dengan kegembiraan
kita dapat menolong kekebalan tubuh kita. Maka dari itu kekebalan juga dapat diperoleh
dari pola pikiran kita.
Menjalani pola hidup sehat sangatlah mudah. Kita dapat mencobanya dari hal-hal kecil
yang dapat mempengaruhi kesehatan kita, seperti contoh:
1. Sarapan setiap pagi
2. Rajin berolahraga
3. Makan buah-buahan dan sayuran
4. Banyak minum air putih
5. Istirahat yang cukup
6. Tidur lebih cepat
7. Jalani hobi
1.2 Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan kesehatan?
 2. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
3. Apa dampak positif menerapkan pola hidup sehat dan dampak negatif tidak
menerapkan pola hidup sehat?
4. Apa saja contoh penyakit yang timbul akibat tidak melakukan pola hidup sehat?

1.3 Tujuan
1. Untuk menumbuhkan kesadaran masyarakat akan kesehatan pada tubuh.
2. Untuk memberikan informasi tentang kesehatan.
3. Untuk mengetahui bagaimana sistem kesehatan pada tubuh.
4. Untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh setiap hari.
5. Untuk mengetahui cara penerapan pola hidup yang sehat.
6. Untuk mengetahui berbagai macam penyakit yang diakibatkan oleh pola hidup yang
tidak sehat.
7. Untuk mengetahui cara pencegahan agar tidak terserang penyakit.
8. Untuk mengetahui cara penanganan yang baik.

BAB II

PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Kesehatan

Kesehatan sangatlah penting bagi tubuh manusia dalam melakukan aktifitas sehari-
hari. Menurut Giriwijoyo (2012:8) “kesehatan merupakan landasan/dasar kondisi fisik yang
sangat diperlukan bagi keberhasilan melaksanakan pekerjaan. Oleh karena itu, perlu ada
pembina dan pemeliharaan kesehatan”. Maka dari itu kesehatan haruslah dijaga supaya tidak
menghambat aktifitas dan pekerjaan kita setiap hari.

Menurut WHO pada Wiarto (2013:2) “yang dimaksud dengan kesehatan adalah
keadaan yang meliputi kesehatan badan, rohani dan sosial, dan bukan hanya keadaan yang
bebas dari penyakit, cacat dan kelemahan”. Jadi sehat tidak hanya terpaku dalam satu hal.
Itulah macam-macam hal yang meliputi kesehatan.

2.2 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Hidup yang sehat adalah dambaan bagi semua orang. Hidup yang sehat dapat
dilakukan dalam berbagai macam hal. Adapun macam-macam cara yang dapat dilakukan
untuk menjaga kesehatan tubuh.

A. Menciptakan lingkungan hidup yang sehat

Menurut Notoatmodjo (1997:147) “kesehatan lingkungan pada hakikatnya

adalah suatu kondisi atau keadaan lingkungan yang optimum sehingga berpengaruh
positif terhadap terwujudnya status kesehatan yang optimum pula”. Jadi lingkungan
sangatlah berpengaruh bagi kesehatan. Lingkungan yang terjaga kebersihannya secara
maksimal dapat memberikan dampak positif bagi penghuninya.

Menurut Wiarto (2013:36) “komponen lingkungan yang sehari-hari

berinteraksi dengan manusia adalah air, udara, dan makanan. Jadi air, udara, dan
makanan tersebut kebutuhan untuk mencapai kesehatan”. Air yang bersih baik bagi
tubuh untuk menetralisir zat kimia yang ada di dalam tubuh. Udara yang bersih dan
kaya akan oksigen sangat berpengaruh positif bagi pernapasan. Kemudian makanan
yang sehat dan bergizi dapat menyeimbangkan kebutuhan tubuh.

B. Sinar matahari

Menurut Lean (2006:8) “matahari terus memancarkan energi, sebagian kecil

energi itu dihalangi oleh bumi dan disimpan dalam berbagai cara; tanaman dan
batubara, misalnya, bertindak sebagai gudang energi”. Energi matahari dapat
 disimpan oleh tanaman melalui berbagai proses. Tanaman mengandung energi yang
baik bagi kesehatan tubuh. Tanaman juga dapat menetralisir udara yang mengandung
zat kimia yang dapat merusak fungsi pernapasan.

C. Air

Menurut Yuniastuti (2008:76) “dengan demikian air digunakan dalam tubuh

sebagai pelarut, bagian dari pelumas, pereaksi kimia, mengatur suhu tubuh, sebagai
sumber mineral, serta membantu memelihara bentuk dan susunan tubuh”. Jadi air
sangat berperan penting bagi tubuh. Mengkonsumsi air yang cukup sekitar 2 liter tiap
hari dapat memenuhi kebutuhan organ tubuh.

D. Istirahat cukup

Menurut Mubarak (2007:225) “istirahat berarti suatu keadaan tenang, relaks,

tanpa tekanan emosional, dan bebas dari perasaan gelisah”. Karena setelah melakukan
aktivitas maka tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Tubuh membutuhkan istirahat
yang cukup untuk memulihkan energi yang terpakai. Istirahat yang cukup dapat
mengembalikan keadaan tubuh menjadi terasa lebih segar. Istirahat sekitar 8 jam di
malam hari dapat membantu memulihkan tubuh di pagi hari.

(sumber: www.sidomi.com)

Gambar 2.2 Mengantuk

E. Olahraga

Menurut promkes.depkes (2016) “olahraga merupakan aktivitas untuk melatih

tubuh seseorang baik secara jasmani maupun rohani. Semakin sering kita melakukan
olahraga, maka akan semakin sehat pula tubuh kita”. jadi olahraga bermanfaat bagi
tubuh dan menjaga kekebalan tubuh.
 (sumber: www.promkes.depkes.go.id)

Gambar 2.2 Olahraga

2.3 Dampak Pola Hidup Sehat

Menurut Arfiana (2015) terdapat dampak positif penerapan pola hidup sehat
dan dampak negatif tidak menerapkan pola hidup sehat yaitu:
A. Dampak positif pola hidup sehat bagi tubuh:
1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

B. Dampak negatif bagi yang tidak menerapkan pola hidup sehat:

1. Tidak dapat tidur nyenyak
2. Tidak dapat bekerja secara maksimum
3. Tidak dapat belajar dengan baik
4. Menjadi mudah stres
5. Merasa tidak nyaman
6. Tidak percaya diri
7. Kurang konsentrasi
8. Mudah terkena penyakit

2.4 Akibat Tidak Menerapkan Pola Hidup Sehat

 Beberapa contoh penyakit akibat tidak menerapkan pola hidup sehat
diantaranya yaitu:

A. Diabetes Mellitus (DM)

Menurut Ginting (2011) “penyakit Diabetes Mellitus (DM) yang juga dikenal
sebagai penyakit kencing manis atau penyakit gula darah adalah golongan penyakit
kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula dalam darah sebagai akibat
adanya gangguan sistem metabolisme dalam tubuh, dimana organ pankreas tidak
mampu memproduksi hormon insulin sesuai kebutuhan tubuh”.

(sumber: www.pharmeasy.in)

Gambar 2.4 diabetes mellitus

B. Penyakit Kulit
Menurut Pendidikansrg (2015) “penyakit kulit merupakan kelainan kulit yang
diakibatkan oleh adanya jamur, kuman-kuman, parasit, virus maupun infeksi.
Penyakit jamur dapat hidup dan berkembang biak ditempat pembuangan sampah dan
pada petugas pengangkut sampah. Penyakit kulit dapat menyerang keseluruh atau
sebagian tubuh tertentu”.

(sumber: www.laksani.com)
Gambar 2.4 Penyakit kulit
 C. Penyakit Jantung Koroner
Menurut Notoatmodjo (2007) “PJK adalah penyakit penyempitan pembuluh
darah arteri koronaria yang memberi pasokan nutrisi dan oksigen ke otot-otot jantung,
terutama ventrikel kiri yang memompa darah ke seluruh tubuh”. Sedangkan menurut
WHO, penyakit jantung koroner adalah ketidaksanggupan jantung akut maupun
kronik yang timbul karena kekurangan suplai darah pada miokardium sehubungan
dengan proses penyakit pada sistem nadi koroner.

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

1. Kesehatan merupakan hal yang paling utama bagi tubuh kita. Kesehatan yaitu meliputi
keadaan fisik, jasmani, dan rohani. Kesehatan harusnya dijaga agar tidak mudah
terserang penyakit.

2. Berbagai macam cara menjaga kesehatan tubuh yaitu, menjaga lingkungan agar tetap
bersih, berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D dan juga
 berada pada sekitar tanaman yang kaya akan oksigen yang bersih, istirahat yang cukup
agar tubuh kembali segar, olahraga teratur agar badan menjadi sehat dan bugar.

3. Dampak positif dari pola hidup sehat yaitu menjadikan tubuh terasa lebih sehat dan
bugar tanpa ada keluhan. Sedangkan dampak positif tidak melakukan pola hidup sehat
maka tubuh akan merasa sakit dan banyak berbagai macam penyakit yang
menghampiri.

4. Penyakit akibat tidak menerapkan pola hidup sehat diantaranya adalah Diabetes
Mellitus yaitu kadar gula tinggi, Penyakit kulit akibat keadaan lingkungan yang tidak
bersih dan kebersihan pada tubuh yang relatif kurang, dan juga jantung koroner terjadi
karena ketidaksanggupan jantung akut maupun kronik dan kurangnya suplai darah pada
miokardium.

3.2 Saran

Jagalah kesehatan selagi masih sehat. Kesehatan itu mahal harganya. Jangan
menunggu sakit untuk menyadari hal tersebut. Karena dengan cara yang sederhana saja
mampu mencegah berbagai macam penyakit yang ada. Utamakan kesehatan daripada
kesenangan tersendiri yang akan menimbulkan akibat yang tidak diinginkan.

DAFTAR RUJUKAN

Arfiana, M. 2015. Makalah Pola Hidup Sehat. (Online),

(http://miaarfiana.blogspot.in/2015/04/makalah-pola-hidup-sehat.html), diakses 22
April 2015.

Giriwijoyo, H. Y. S. S. & Sidik, D. Z. 2012. Ilmu Faal Olahraga. Bandung: PT Remaja

Rosdakarya.

Ginting, R. 2011. Penyakit Akibat Pola Hidup Tidak Sehat. (Online),

(http://gintingryan.blogspot.in/2011/12/penyakit-akibat-pola-hidup-tidak-sehat.html),
diakses 24 Desember 2011.
Lean, M. E. J. 2006. Ilmu Pangan, Gizi dan Kesehatan. Yogyakarta: Pustaka Pelajar.

Mubarak, W. I. 2007. Ilmu Kesehatan Masyarakat: Teori dan Aplikasi. Jakarta: Salemba
Medika.

Notoatmodjo, S. 2007. Kesehatan Masyarakat Ilmu dan Seni. Jakarta: PT Rineka Cipta.

Notoatmodjo. 1997. Ilmu Kesehatan Masyarakat. (Online), (http://wahid-

biyobe.blogspot.in/2012/11/pengertian-kesehatan-lingkungan-menurut.html), diakses
November 2012.

Perkins. 1939. Konsep Sehat Sakit. (Online), (http://ervinahestiutami.wordpress.com), diakses

28 November 2011.

Pendidikansrg. 2015. Pengertian Penyakit Kulit Menurut Ahli. (Online),

(http://pendidikansrg.blogspot.in/2015/11/pengertian-penyakit-kulit-menurut-
ahli.html), diakses 6 November 2015.

Promkes.depkes. 2016. Olahraga dan Manfaat Bagi Kesehatan. (Online),

(http://pomkes.depkes.go.id/2016/09/14/olahraga-dan-manfaat-bagi-kesehatan/),
diakses 14 September 2016.

Wiarto, G. 2013. Budaya Hidup Sehat. Yogyakarta: Gosyen Publishing.

Yuniastuti, A. 2008. Gizi dan Kesehatan. Yogyakarta: Graha Ilmu.