LATIHAN PERTAMA

PEMANASAN

- 10 MENIT LOMPAT TALI

- 20 SQUAT

- 20 PUSH-UPS

- 40 SIT-UP
SHADOW BOXING

- 3 MENIT BASIC
 JAB

 CROSS

 HOOK

- ISTIRAHAT 30 DETIK
- 5 KALI MEMUKUL SAMSAK DENGAN KOMBINASI DASAR SELAMA 3
MENIT PER PUTARAN
- ISTIRAHAT 30 DETIK
PENUTUP

- 100 PUSH UP

- 100 SQUAT

- 200 SIT UP

- ISTIRAHAT
LATIHAN KEDUA

- 50 JUMPING JACKS

- 1 MENIT BERJALAN DI TEMPAT

- 10 PUSH UP

- 10 SQUAT
- 10 LUNGE

- 5 MENIT TINJU BAYANGAN

- ISTIRAHAT 30 DETIK

- LATIHAN GERAKAN KAKI

 GERAKAN KEKANAN 10 LANGKAH
 GERAKAN KEKIRI 10 LANGKAH
 DORONG KEKANAN DENGAN KAKI KIRI DAN SEBALIKNYA

- LANGKAH KOTAK 2 MENIT

 POSISI KUDA-KUDA
 BERGERAK 6 LANGKAH MAJU
 6 LANGKAH MUNDUR
 6 LANGKAH KEKIRI
 6 LANGKAH KEKANAN

- CIRCLE DRILL 2 MENIT

 TITIK TENGAH
 PUTAR SEOLAH DALAM LINGKARAN
 PUTAR SEBALIKNYA