6 Manfaat Olahraga Untuk Lansia yang Ideal

Pertambahan usia merupakan hal alami yang dialami oleh semua orang. Orang
yang sudah menginjak usia lansia akan lebih banyak mengalami gangguan
kesehatan mulai sakit punggung hingga tubuh yang mudah merasa lebih cepat
lelah. Ada banyak dari mereka golongan lansia yang lebih suka menghabiskan
waktunya dengan duduk-duduk, berbaring dan sama sekali tidak melakukan
aktivitas apapun. Banyak golongan lansia menghindari aktivitas-aktivitas dengan
alasan dapat membuat tubuh mereka mudah sakit atau mungkin takut terkena
penyakit akibat aktivitas yang dapat membuat kelelahan. Namun yang terjadi
justru sebaliknya, ketika beberapa dari golongan lansia lebih banyak
menghabiskan waktunya dengan duduk atau berbaring tanpa beraktivitas, hal
inilah yang harusnya dihindari karena dapat meningkatkan resiko terkena
penyakit seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, sakit atau bahkan
obesitas.

Untuk menghindari beragam penyakit-penyakit berbahaya di kala usia lanjut,

sebaiknya anda tetap melakukan olahraga yang berguna dalam menyehatkan
tubuh. Ada banyak sekali manfaat olahraga untuk lansia seperti:

1. Terhindar dari banyaknya penyakit

Ada banyak sekali jenis penyakit ringan hingga jenis penyakit yang parah
sekalipun yang dapat dihindari dengan cara secara rutin melakukan olahraga
seperti penyakit sendi atau yang sering pula disebut dengan artritis. Selain itu
olahraga dapat pula menghindarkan lansia dari resiko terjangkitnya sakit jantung,
stroke, alzheimer, demensia serta jenis penyakit berbahaya lain.

2. Terhindar dari gangguan mental

Berdiam diri di rumah membuat seseorang mudah terjangkit rasa bosan. Hal ini
dikarenakan tidak adanya kegiatan yang dapat membuat otak kita berguna dan
hanya berdiam tanpa melakukan apa-apa. Bagi anda yang sudah termasuk dari
golongan lanjut usia tentu akan lebih baik jika anda meluangkan waktu untuk
sekedar berjalan-jalan sehingga dapat mencegah terjadinya penurunan fungsi
mental yang  biasa terjadi pada usia senja akibat depresi.

3. Menguatkan otot tubuh

Bagi lansia yang gemar melakukan aktivitas ringan serta berolahraga dapat
terhindar dari rematik.

4. Terhindar dari serangan jantung

Berolahraga dapat dilakukan untuk melatih dan memperkuat otot jantung
sehingga terhindar dari serangan penyakit jantung.

Serangan jantung ini juga bisa dicegah dengan :

5. Menurunkan kadar lemak

Olahraga dapat membantu menghilangkan kadar lemak di dalam tubuh dan
mengubahnya menjadi keringat. Hal ini berguna untuk menghindarkan lansia dari
obesitas.

6. Menghindari resiko penyakit tekanan darah tinggi

 Melakukan olahraga dan secara aktif melakukan aktivitas, dapat membantu
seseorang agar terhindar dari resiko terkena tekanan darah tinggi. Hal ini
dikarenakan olahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah di dalam
tubuh.

Ada banyak sekali penelitian yang menyebutkan jika olahraga atau aktif bergerak
dapat mencegah terjadinya beragam gangguan penyakit ringan dan yang berat
sekalipun. Bagi anda yang sebelumnya lebih banyak berdiam diri di rumah maka
mulai dari sekarang anda dapat melakukan perubahan-perubahan pada pola hidup
anda supaya tetap sehat walaupun sudah lanjut usia. Mengubah pola hidup
supaya lebih sehat bisa anda lakukan dengan memulai aktivitas-aktivitas untuk
menghindari kejenuhan akibat hanya berdiam diri di rumah saja. Aktif bergerak
bukan berarti anda harus melakukan olahraga, karena aktif bergerak dapat
dilakukan dengan cara melakukan aktivitas-aktivitas yang ringan sekalipun.

Jenis Olahraga Rongan untuk Lansia

Ada banyak sekali aktivitas-aktivitas ringan yang dapat dilakukan oleh para lansia
seperti berjalan-jalan atau menemani cucu bermain, main ke taman, berjalan
santai di kala sore hari dan lain-lain. Pastikan anda melakukan aktivitas-aktivitas
ringan dan bukan hanya sekedar menghabiskan hari dengan bersantai di depan
televisi atau hanya membaca buku. Ada banyak sekali contoh aktivitas ringan
yang dapat dilakukan oleh lansia antara lain yaitu berjalan santai, berkebun,
berenang, bersepeda, belanja, menyapu lantai dan lain-lain.

Dalam melewati hari-hari, ada baiknya bagi anda untuk setidaknya melakukan
aktivitas paling sedikit 15 menit pada tiap harinya. Aktivitas yang anda lakukan
sebaiknya aktivitas yang dapat digunakan untuk memperkuat otot dan tulang
tubuh. Selain melakukan aktivitas ringan, anda juga dapat melakukan olahraga-
olahraga ringan seperti :

 Melakukan pilates

Manfaat pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat memberi banyak
manfaat terlebih pada lansia seperti memperbaiki postur tubuh serta
meningkatkan kekuatan otot. Untuk melakukan olahraga yang satu ini sebaiknya
dilakukan dengan instruktur yang berpengalaman.

 Yoga

Yoga menjadi olahraga ringan yang banyak digemari oleh berbagai

kalangan. Manfaat yoga bukan hanya mampu meningkatkan fleksibilitas
melainkan juga berguna dalam menyeimbangkan keseimbangan tubuh serta
mengontrol emosi.

 Tai chi

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga ringan yang berasal dari china
dengan tujuan meningkatkan kesegaran serta kebugaran tubuh. Gerakan dari tai
chi dilakukan dengan lambat dan terkontrol sehingga dapat membantu
menyeimbangkan tubuh, menambah kekuatan tubuh serta berperan dalam
membuat tubuh lebih fleksibel.
 Berenang

Berenang adalah olahraga yang membuat hampir seluruh otot kita melakukan
aktivitas. Selain itu, manfaat berenang dapat melatih pernapasan dan juga
berguna dalam memperkuat jantung.

 Jalan sehat

Ada banyak sekali manfaat melakukan jalan sehat antara lain yaitu menambah
kesegaran, memperkuat jantung dan lain-lain. (Baca juga : manfaat jalan kaki
pagi hari – manfaat berjalan kaki)

Hal yang perlu diingat adalah tidak semua jenis olahraga bagus dan dapat
dilakukan oleh lansia. Hal ini terkait dengan jenis penyakit yang tengah diderita.
Bagi beberapa lansia yang menderita rematik atau penyakit jantung tentu ada
beberapa jenis olahraga yang harus dihindari jika tidak ingin sakit yang diderita
makin bertambah parah. Jika ingin melakukan olahraga yang sesuai, anda dapat
berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter supaya anda tahu dengan jelas
olahraga yang seperti apa yang harus dihindari.

FBTwitterWALinePinterestG+LinkedIn

lansia, olahraga, orang tua