1.

Single Leg Chest 

Posisi tidur, kaki kiri ditekuk sejajar dengan dada, kaki kanannya tetap lurus di bawah, kedua
tangan memegang kaki kiri. Lakukan bergantian kaki. Lakukan tiga  set, setiap satu setnya
delapan repetisi. Tahan 8-10 menit untuk setiap gerakan. 

2.Hip Back Stretching 

Posisi badan tidur telentang, kemudian kaki kanan perlahan ditekuk diletakkan di atas dada,
kemudian kaki kiri ditekuk, diletakkan di atas kaki kanan, posisi tangan kiri diletakkan di
bawah kaki kiri. Lakukan tiga set, setiap satu setnya delapan  repetisi. Tahan 8-10 menit
untuk setiap gerakan.
3.Torso Pelvis Rotasi 

Posisi duduk, kaki kiri ditekuk berada di samping kanan kemudian perlahan badan diputar ke
kiri. Lakukan bergantian. Lakukan tiga set, setiap satu setnya delapan repetisi. Tahan 8-10
menit untuk setiap gerakan. 
4.Yoga
Gerakan yoga terbukti bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid. Dalam studi yang dirilis
di International Journal of Enviromental Research and Public Health, para wanita di Taiwan
melakukan Yoga untuk mengatasi datangnya nyeri haid. Hasilnya, mereka mampu
meringankan nyeri haid.Selain itu, gerakan yoga tidak hanya mengurangi nyeri haid, tapi juga
memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, hingga meringankan kegelisahan..Tahan 8-
10 menit setiap gerakan

5. Glute lifts

Tempatkan kedua tangan secara bersila di furnitur yang ada di rumah, kemudian
membungkuk dan luruskan punggung Anda. Setelah itu, angkat kaki kanan Anda ke arah
belakang, kemudian turunkan lagi.Setelah itu, giliran kaki kiri yang harus Anda angkat.
Usahakan, saat melakukan gerakan ini, tetap luruskan punggung Anda, jangan sampai
punggung tertekuk atau merubah posisinya.Cara menghilangkan nyeri haid dengan gerakan
olahraga ini bisa memperkuat seluruh tubuh Anda dan mampu mengurangi nyeri punggung
bagian bawah. Selain itu, rasa kembung yang Anda rasakan saat haid, bisa diredakan.Tahan
8-10 menit