NAME GROUP : KETOGENIC DIET

LEADER : SITI KHONISA

MEMBER :

1. Kiky mulyanengsih
2. Leni rahayu
3. Mahari
4. Nafsiatun nisa
5. Nasito
6. Siti khonisa

NAME MATERIALS
Siti khonisa Definisi ketogenic, lemak, protein.
Mahari Jenis diet keto beserta penjelasan
Nasito Manfaat diet keto
Nafsiatun nisa Makanan yang dianjurkan dan makanan yang harus
dihindari
Kiky Efek samping pada diet keto
mulyanengsih
Leni rahayu Prosedur makanan, promosi, dan berbedaan dengan diet
yang lain

Siti khonisa

Pengertian :

Diet keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah
karbohidrat dan tinggi lemak. Diet keto kian populer karena disebut-sebut cepat menurunkan
berat badan. Namun diet keto juga tergolong kontroversial, karena bila tidak dilakukan
dengan tepat, mungkin saja membahayakan kesehatan

Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh
mencapai kondisi ketosis. Dalam kondisi tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai
sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi
suplai energi untuk otak.
 Ketosis sebenarnya merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis, sebuah kondisi
berbahaya yang banyak terjadi pada penderita diabetes tipe 1. Meski masih banyak pro-
kontra terhadap diet ini, beberapa studi menunjukkan diet keto tergolong aman dan juga
efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesitas, selama
hanya dilakukan untuk batas waktu tertentu dan di bawah pantauan dokter

Nasito

Manfaat diet keto:

Diet ketogenik sebenarnya dirancang untuk pengobatan penyakit syaraf seperti epilepsi.
Banyak penelitian saat ini menunjukkan bahwa banyak manfaat lain dari diet ketogenik untuk
berbagai kondisi kesehatan.

1. Penyakit jantung.

Diet ketogenik dapat membuat kadar lemak, kolesterol HDL, tekanan darah, dan kadar gula
darah menjadi membaik.

2. Kanker.

Saat ini diet ketogenik digunakan dalam pengobatan beberapa jenis kanker dan
memperlambat pertumbuhan tumor.

3. Penyakit Alzheimer.

Diet ketogenik dapat membantu mengurangi gejala penyakit Alzheimer dan memperlambat
perkembangannya.

4. Epilepsi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat menyebabkan berkurangnya

serangan epilepsi pada anak-anak.

5. Penyakit Parkinso.

Sebuah penelitian menemukan bahwa diet ketogenik membantu mengurangi gejala penyakit
Parkinson.

6. Sindrom Polycystic ovary.

Diet ketogenik membantu mengurangi kadar insulin yang berperan penting dalam sindrom
Polycystic ovary.
7. Cedera otak.

Suatu penelitian terhadap binatang menemukan bahwa diet ketogenik dapat mengurangi
trauma kepala dan membantu penyembuhan gegar otak.

8. Jerawat.

Tingkat insulin yang rendah dan memakan akanan rendah gula atau makanan olahan dapat
membantu mengobati jerawat.

Mahari

Jenis diet keto:

Ada beberapa versi diet ketogenik, termasuk:

1. Diet ketogenik standar (SKD).

Ini adalah diet rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak. Ini biasanya
mengandung 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbohidrat.

2. Diet ketogenik siklis (CKD).

Diet ini melibatkan periode refeed karbohidrat yang lebih tinggi, seperti 5 hari ketogenik
diikuti oleh 2 hari karbohidrat tinggi.

3. Targeted ketogenic diet (TKD).

Diet ini memungkinkan kamu untuk menambahkan karbohidrat di sekitar latihan.

4. Diet ketogenik protein tinggi.

Ini mirip dengan diet ketogenik standar, tetapi mencakup lebih banyak protein. Rasio ini
sering 60% lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat.

Leni rahayu

Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat:

Buat Anda yang tertarik melakukan diet keto, Anda harus rela untuk mengurangi
konsumsi karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Diet keto standar
(standard ketogenic diet) yaitu dengan pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20%
konsumsi protein, dan 5% konsumsi karbohidrat.

Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki porsi konsumsi
protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35%
protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau
binaragawan yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Nafsiatun nisa

Beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi dalam diet keto:

1. Daging: Daging ayam, sapi, kalkun, daging merah, dll.

2. Ikan kaya lemak: Salmon, tuna, ikan kembung, dll.
3. Telur: Terutama yang kaya omega-3.
4. Keju, krim, mentega: Terutama yang diproses alami.
5. Biji-bijian: Almond, walnut, flax seeds, biji labu, biji chia, dll.
6. Minyak sehat: Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat.
7. Alpukat: Alpukat utuh maupun yang sudah dibuat sebagai guacamole.
8. Sayuran rendah karbo: Sayur-sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
9. Bumbu pelengkap: Garam, lada, dan rempah-rempah lainnya

Makanan yang harus dihindari:

Semua makanan yang mengandung karbohidrat tinggi harus dikurangi atau dihilangkan
dalam diet keto:

1. Makanan manis: Soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, permen, dll.

2. Gandum dan beras: Produk berbahan gandum, nasi, pasta, sereal, dll.
3. Buah: Semua buah, kecuali porsi kecil keluarga beri seperti stroberi.
4. Kacang-kacangan: Kacang polong, kacang merah, kacang panjang, dll.
5. Sayuran akar: Kentang, ubi, wortel, lobak, dll.
6. Lemak jenuh: Minyak sayur olahan pabrik, mayones, saus, atau dressing yang
mengandung gula.
7. Alkohol: Singkirkan beberapa jenis minumal alkohol yang mengandung karbo.

Kiki mulyaningsih
Efek samping :
Terbiasa mengonsumsi karbohidrat, bukan hal yang aneh bila tubuh kita harus
beradaptasi dengan perubahan pola makan dan muncul beberapa efek samping saat
mulai menjalani diet keto yang sering disebut sebagai flu keto. Gejalanya adalah
tubuh merasa lemas, lapar, gangguan tidur, pusing, atau pencernaan kurang nyaman
yang bisa berlangsung beberapa hari. Untuk meminimalkan gejala itu, kamu boleh
mencoba diet rendah karbo yang lebih umum terlebih dahulu sebelum benar-benar
mengurangi asupan karbo secara drastis. Diet keto juga dapat mengubah
keseimbangan air dan mineral dalam tubuh, jadi kamu boleh menambahkan garam
ekstra ke makanan atau meminum suplemen mineral, khususnya sodium, potassium,
dan magnesium.