SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

PENTINGNYA OLAHRAGA DAN MAKAN MAKANAN YANG

SEHAT BAGI LANSIA

OLEH :

NUNUNG LAKSMINIAR
019.02.0978

PROGRAM PROFESI NERS ANGKATAN XV

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKES) MATARAM

MATARAM

2020
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan : Pentingnya Olahraga Dan Makan Makanan Yang Sehat

Bagi Lansia
Sub Pokok Bahasan : Olah Raga Dan Makanan Sehat Bagi Lansia
Tempat Pelaksanaan :
Hari,Tanggal : Jum’at 10 April 2020
Waktu : 16.00 wita
Sasaran : Lansia

A. TUJUAN PEMBELAJARAN
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mendapatkan penyuluhan kesehatan dan pelatihanselama 30 menit,
para Lansia dapat memahami  pentingnya olahraga dan makan makanan yang
sehat bagi lansia agar dapat diterapkan dalam kehidupannya.
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mendapatkan penyuluhan kesehatan dan pelatihan selama 30 menit,
para Lansia dapat:
a. Memahami definisi olahraga dan makanan yang sehat
b. Memahami beberapa prinsip berolah raga pada lansia
c. Memahami jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
d. Memahami makanan yang baik bagi lansia
e. Memahami  manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi
lansia

B. POKOK-POKOK MATERI
1. Definisi olahraga dan makanan yaang sehat
2. Prinsip berolahraga pada lansia
3. Jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
4. Makanan yang baik bagi lansia
 5. Manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia
(materi lengkap terlampir)
C. Sasaran
Lansia
D. Materi
Terlampir
E. Metode
a. Ceramah
b. Tanya jawab
c. Diskusi
F. Media
a. Leaflet
b. Poster
G. KEGIATAN PENYULUHAN

Waktu Kegiatan Dosen Kegiatan Media dan Metode

Mahasiswa Alat
Pendahuluan 1. memberi salam, - Memperhatika Power point, - Ceramah
(5 menit) memperkenalkan diri, dan n flyers
membuka penyuluhan. - Memperhatika
- Cramah
2. Menjelaskan materi secara n
umum - Memperhatika - ceramah
3. Menjelaskan tentang n
pentingnya hidup sehat
Penyajian 1. Menjelaskan definisi - Memperhatika Lembar - Ceramah
(15 menit) olahraga dan makanan yang n balik, leaflet,
sehat. dan alat
a. Menanyakan kepada - Memberikan peraga
lansia yang  apabila ada pertanyaan
yang kurang jelas.
b. Menerima dan - Memperhatika - Ceramah
menjawab pertanyaan n
yang diajukan lansia
2. Menjelaskan prinsip
berolahraga pada lansia. - Memberikan
a. Menanyakan kepada pertanyaan
lansia apabila ada yang
kurang jelas
b. Menerima dan - Memperhatika
menjawab pertanyaan n
yang diajukan lansia
- Ceramah
3. Menjelaskan jenis-jenis
olahraga yang baik untuk
lansia
a. Menanyakan kepada - Memberikan
lansia yang  apabila ada pertanyaan
yang kurang jelas
b. Menerima dan - Memperhatika
menjawab pertanyaan n
yang diajukan lansia - Ceramah
4. Menjelaskan makanan yang
baik bagi lansia
a. Menanyakan kepada - Memberikan
lansia yang  apabila ada pertanyaan
yang kurang jelas
b. Menerima dan - Memperhatika
menjawab pertanyaan n
yang diajukan lansi.
- Ceramah
5. Menjelaskan manfaat
berolahraga dan makan
makanan yang sehat bagi
lansia.
a. Menanyakan kepada - Memberikan
lansia yang  apabila ada pertanyaan
yang kurang jelas
 b. Menerima dan
menjawab pertanyaan
yang diajukan lansia

Penutup 1. Memberikan pertanyaan - Menjawab Power point, - Ceramah

(10 enit) tentang materi yang baru pertanyaan flyers
dijelaskan yang diajukan
- Tanya
2. Menampung jawaban yang pemateri jawab
diberikan lansia - Memperhatika
3. Mendiskusikan bersama n
jawaban dari lansia - Memberikan
- Ceramah
4. Bersama lansia sumbang saran
menyimpulkan materi yang - Memberikan
telah dibahas sumbang saran - Ceramah
5. Membagikan flyers - Menerima
6. Menutup pertemuan dan dengan baik
memberi salam - Memperhatika
n dan
membalas
salam

H. EVALUASI HASIL
1. Struktur :
a. Peserta hadir di Ruang Kelas Stikes Mataram 5 menit sebelum
dimulai
b. Pengorganisasian penyelenggaraan penyuluhan dilakukan sebelum
dan saat penyuluhan.
2. Proses :
a. Peserta antusias terhadap materi penyuluhan.
b. Peserta konsentrasi mendengarkan penyuluhan.
 c. Peserta mengajukan pertanyaan dan menjawab pertanyaan secara
lengkap dan benar.
3. Hasil :
a. Peserta memahami definisi olahraga dan makanan yang sehat
b. Peserta memahami beberapa prinsip berolah raga pada lansia
c. Peserta memahami jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
d. Peserta memahami makanan yang baik bagi lansia
e. Peserta memahami  manfaat berolahraga dan makan makanan yang
sehat bagi lansia

I. REFERENSI
Maryam, Siti R, dkk. 2008. Mengenal Usia Lanjut Dan Perawatannya.
Jakarta: Salemba Medika
Santoso, Hanna Dan Andar Ismail. 2009. Memahami Krisis Lanjut Usia.
Jakarta: PT BPK Gunung Mulia
Sutarto, Tito J, C. Ismulcukro: 2006. Pensiun Bukan Akhir Segalanya.
Jakarta. PT Gramedia Pustaka Utama

PENTINGNYA OLAHRAGA DAN MAKAN MAKANAN YANG SEHAT

BAGI LANSIA
A. Definisi olahraga dan makanan yang sehat
1. Definisi olahraga
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu
aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan
meningkatkan kualitas kesehatan seseorang tersebut.
2. Definisi makanan yang sehat
Makanan sehat adalah makanan yang bebas bahan berbahaya,
mengandung gizi yang bermanfaat bagi tubuh.sedangkan makanan
bergizi adalah makanan yang memenuhi kebutuhan gizi tubuh.

B. Beberapa prinsip olahraga pada lansia

1. Pemanasan harus lebih lama (10-15 menit), gerakan yang lebih santai,
menggerakkan seluruh sendi dan otot, tetapi pada dasarnya lebih
perlahan-lahan dengan kekuatan atau beban yang lebih ringan.
2. Latihan otot (15-20 menit) untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan
dilakukan dengan beban ringan atau tanpa beban, tetapi menambah
gerakan-gerakan
3. Latihan aerobik (50-60 menit), latihan yang paling sederhana ialah jalan
kaki 3km/jam. Tentu tidak baik jika masih bisa melakukan joging atau
cepat.
4. Pendinginan (10-15 menit).

C. Olahraga yang cocok untuk lansia

1. Pekerjaan rumah dan berkebun.
Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan
untuk menjaga kesegaran jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara
tepat agar nafas sedikit lebih cepat, denyut jantung lebih cepat, dan otot
menjadi lelah. Dengan demikian tubuh kita akan mengeluarkan keringat.
2. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan sangat baik untuk merenggangkan otot-otot kaki dan
bila jalannya makin lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan
 tubuh.  Jika melangkah dengan panjang dan mengayunkan tangan
sebanyak 10-20 kali, maka dapat melenturkan tubuh. Jika berjalan
merupakan olahraga yang diinginkan, maka cobalah dikombinasi
dengan olahraga lain.
3. Renang
Renang adalah olahraga yang paling baik dilakukan untuk menjaga
kesehatan. Hal ini dikarenakan pada saat berenang semua otot tubuh
bergerak, sehingga kekuatan otot semakin meningkat. Namun olahraga
renang kurang diminati dan segan untuk melakukannya, karena
mengingat keadaan kulit lansia dan pakaian yang harus digunakan.
Olahraga renang biasanya baik untuk orang yang menderita
penyakit lemah otot atau kaku sendi. Renamg juga dapat melancarkan
peredaran darah asalkan dilakukan secara teratur.
4. Bersepeda
Bersepeda baik untuk penderita artritis, karena tidak menyentuh
lantai yang akan menybabkan sakit pada sendi-sendinya seperti jenis
latihan cepat. Bersepeda baik untuk meningkatkan peregangan dan daya
tahan, tetapi tdakmenambah kelenturan pada tingkat derajat yang tinggi.
5. Senam
Manfaat melakukan senam secara benar dan teratur dalam waktu
yang cukup adalah sebagai berikut :
a. Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani
b. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak
c. Membentuk sikap dan gerak
d. Memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia.
e. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelenturan,
keseimbangan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).
f. Membentuk sikap kejiwaan (keberanian, percaya diri, kesiapan diri,
dan kesanggupan bekerjasama).
g. Memberikan rangsangan pada syaraf-syaraf yang lemah, khususnya
pada lansia
 h. Memupuk rasa tanggung jwab terhadap kesehatan diri sendiri dan
masyarakat.

D. makanan yang baik bagi lansia

Selain berohlaraga orang-orang lansia harus mengimbangi dengan makan-
makanan yang sehat agar tetap sehat dan segar bugar. Berikut beberapa hal
yang perlu dilakukan oleh lansia:
a. Makan makanan yang cukup bergizi
b. Minum teh setiap hari
c. Mengonsumsi banyak buah dan sayur
d. Mengonsumsi kalsium secukupnya
e. Mengonsumsi bawang putih secupnya
f. Mengurangi lemak dan alcohol
g. Lebih sering mengonsumsi kecambah

E. Manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

1. Hidup lebih sehat dan segar bugar
2. Ketahanan tubuh semakin bertambah
3. Mencegah terjadinya pikun
4. Awet muda
5. Dapat berinteraksi dengan masyarakat
6. Mencegah menculnya penyakit kronis
7. Dan lain sebagainnya