PROGRAM KEBUGARAN JASMANI

*PROGRAM LATIHAN*

NAMA : ZAHRAH ZAYYAN LAYALIA

USIA : 17 TAHUN
JENIS KELAMIN : PEREMPUAN
KELAS : 12 IPS 4
 DATA AWAL
A. KONDISI TUBUH
- BERAT BADAN : 57 KG
- TINGGI BADAN : 163
- KESEHATAN : TIDAK ADA KELUHAN PENYAKIT

B. DENYUT NADI
- DENYUT NADI BASAL :
- DENYUT NADI ISTIRAHAT:74
- DENYUT NADI MAKSIMAL: 250

C. KONDISI KEBUGARAN
- KEBUGARAN SAAT INI : BAIK

D. KONDISI FISIK
- KEKUATAN : BAGUS
- DAYA LEDAK OTOT: -
- KECEPATAN: BAGUS
- DAYA TAHAN: BAGUS
- KELENTUKAN: CUKUP
- KELINCAHAN: BAGUS
- KOORDINASI: -
- KESEIMBANGAN: BAGUS

TANG MATER DURASI TUJUAN LATIHAN TEMPAT KOMPONEN KATE FOTO

N GAL I LATIHAN KEBUGARAN GORI KEGIATAN
LATIHA JASMANI
 N
1. SENIN 1. MEMBENTUK
22/10/ 1 MENIT OTOT TUBUH RUMAH
2018 PUSH 1. MEMPERKUAT KEKUATAN
UP OTOT DI BAGIAN 30
PERUT KALI

SIT UP 2 MENIT 1. MENGENCANGKA RUMAH KEKUATAN 15

N PERUT ( STRENGTH) KALI
2. MENJAGA
KESEIMBANGAN
TUBUH
3. MENJAGA
PENCERNAAN

2. SELAS WALL 1. MEMPEREKUAT

A SIT SET 1 20;05 OTOT KAKI LAPANGA KESEIMBANGAN BAIK
23/10/ MENIT 2. MENGUATKAN N (BALANCE)
2018 PAHA SEKOLAH
3. MEMBUAT SMAN 1
TUBUH MENJADI PARUNG
SEIMBANG

PLANK SET 1 1;25 1. MENINGKATK LAPANGA

MENIT AN VITALITAS N SMAN CUKU
TUBUH 1 KEKUATAN P
2. RESIKO PARUNG (STRENGTH)
CEDERA
PUNGGUNG
DAN TULANG
BELAKANG
BERKURANG
3. MENINGKATK
AN
METABOLISM
E
3. RABU 1. MEMPERLANC RUMAH
24/10/ LARI 4 MENIT AR ALIRAN 100 M
2018 JANGK DARAH
A 2. MENINGKATK KECEPATAN
PENDE AN
K KESEHATAN
DAN
KEBUGARAN
 TUBUH
3. MERANGSAN
G ENZIM
OTOT DAN
JANTUNG
SEHINGGA
LEBIH BAIK
1. MEMBAKAR KEKUATAN
BACK 3 MENIT LEMAK TUBUH (STRENGTH) 45
UP 2. MENJAGA RUMAH KALI
KEBUGARAN
TUBUH
3. MENGECILKAN
PERUT BAGIAN
SAMPING
KAMIS PUSH 1.5 MEN
4. 25/10/ UP IT 1. MELATIH RUMAH KEKUATAN
2018 KEKUATAN (STRENGTH)
2. MENGURANGI
BERAT BADAN
3. MENINGKATKAN
KESEIMBANGAN
TUBUH

LARI 4 MENIT 1. MENJAGA

BOLAK KESEHATAN RUMAH KECEPATAN 50 M
BALIK JANTUNG
2. MELATIH
KECEPATAN
3. MELATIH
KETANGKASAN

JUMAT 1. MENGUATKA RUMAH KELENTURAN

26/10/ SIKAP 1 MENIT N OTOT CUKU
5. 2018 LILIN TUBUH P BAIK
2. MENYEIMBAN
GKAN TUBUH
3. MEMBENTUK
OTOT PERUT
DAN LENGAN
DALAM
 SQUAT 1 MENIT 1. MEMBAKAR RUMAH 15
JUMP KALORI DAN KEKUATAN KALI
LEMAK (STRENGTH)
2. MEMBANTU
MENURUNKAN
BERAT BADAN
3. MEMBENTUK
OTOT KAKI
NAIK RUMAH KELINCAHAN
6. SABTU TURUN 2 MENIT 1. MEMBAKAR (AGILITY) 15
27/10/ TANGG KALORI KALI
2018 A 2. MENURUNKAN
RESIKO STROKE
3. MENYEHATKAN
JANTUNG

1. KEPADATAN 5
JOGGIN 3 MENIT MINERAL TULANG DAYA TAHAN PUTA
G MENINGKAT SEKITARR RAN
2. TULANG LEBIH UMAH
KUAT
3. MENYEHATKAN
JANTUNG

7. MING 1. MELANCARKA
GU YOGA 10 N TERAS KELENTURAN CUKU
28/10/ MENIT PERNAFASAN RUMAH (FLEXIBILITY) P BAIK
2018 2. RELAKSASI
3. MERINGANKA
N NYERI ATAU
CEDERA

JOGGIN 5 1. KEPADATAN SEKITAR DAYA TAHAN 8

G MENIT MINERAL RUMAH PUTA
TULANG RAN
MENINGKAT
2. TULANG
LEBIH KUAT
3. MENYEHATKA
N JANTUNG