Pelaksanaan pengukuran daya tahan kardiorespirasi dengan metode Multistage

Fitness Test adalah sebagai berikut13:

1. Persiapan pengetesan
Lapangan datar yang akan digunakan untuk tes adalah sepanjang 20 meter dan diberi
tanda kerucut penanda jarak pada kedua ujung.
2. Persiapan bagi peserta uji coba
Para subjek penelitian melakukan latihan pemanasan terlebih dahulu sebelum mengikuti
tes tersebut dengan melaksanakan beberapa aktivitas seluruh anggota tubuh secara umum
yaitu melakukan beberapa macam latihan peregangan, terutama dengan menggerakkan
otot-otot kaki.

3. Subjek tidak melakukan latihan berat sebelum tes dimulai.

4. Tes tidak akan dilakukan bila kondisi cuaca panas dan udara lembab.
5. Sehari sebelum pelaksanaan tes, peneliti memberitahukan kepada subjek penelitian agar
tidur cukup minimal 6 jam pada malam hari.
6. Permulaan pelaksanaan tes
a. Menghidupkan mesin pemutar kaset. Pada bagian permulaan pita tersebut, jarak antara
dua sinyal “ding” menandai suatu interval 1 menit yang telah terukur secara akurat.
b. Saat permulaan ini digunakan untuk memastikan bahwa pita dalam kaset itu belum
mengalami peregangan, dan juga bahwa kecepatan mesin pemutar kaset bekerja
dengan benar. Keakuratan sekitar 0,5 detik kearah (sisi) yang manapun dianggap
cukup memadai. Apabila waktu selisih lebih besar dari 0,5 detik maka jarak tempat
berlari harus diubah.
c. Setelah mencapai waktu selama satu menit, interval waktu diantara kedua sinyal
“ding” akan berkurang, sehingga kecepatan larinya harus semakin ditingkatkan.
d. Kecepatan lari pada menit pertama disebut sebagai level 1, kecepatan pada menit
kedua disebut level 2 dan seterusnya.
e. Masing-masing level berlangsung kurang lebih 1 menit dan rekaman pitanya
berlangsung meningkat sampai level 21.
f. Penting untuk diketahui bahwa kecepatan lari pada permulaan tes lari ulang alik ini
amat lambat. Pada level 1, para pelari diberi waktu 9 detik dimana selama itu dia harus
sudah satu kali ulang alik sepanjang 20 meter.
 g. Subjek penelitian harus selalu menempatkan satu kaki tepat pada atau dibelakang
tanda meter ke-20 pada akhir setiap kali ulang alik.
h. Apabila mereka telah mencapai salah satu ujung batas ulang alik sebelum sinyal
“ding” berikutnya berbunyi, mereka harus berbalik (dengan bertumpu pada sumbu
putar kaki tersebut) dan menunggu isyarat bunyi “ding” untuk kembali lari
menyesuaikan kecepatan lari level berikutnya.
i. Masing-masing subjek harus meneruskan larinya selama mungkin sampai tidak
mampu lagi menyamakan kecepatan lari dengan kecepatan yang telah diatur oleh pita
rekaman, sehingga pelari secara sukarela harus menarik diri dari tes lari tersebut.
7. Setelah tes berakhir
Melakukan gerakan pendinginan setelah menyelesaikan tes lari ulang alik ini dengan cara
berjalan dan diikuti dengan peregangan otot-otot. Hasil tes tersebut kemudian diubah
kedalam prediksi VO2 maks.

Salah satu cara untuk mengukur VO 2 max adalah dengan metode Cooper Test.
Metode Cooper Test ini mensyaratkan atlet melakukan lari selama 12 menit pada lintasan
lari sepanjang 400 meter dan setelah waktu habis jarak yang ditempuh dicatat. Kemudian
data tersebut dimasukkan kedalam rumus:
(jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73
Klasifikasi VO2max pada laki-laki
VO2max (mL•kg-1•min-1) Classifications for Men
Age (years) Poor Fair Good Excellent Superior
20 – 29 ≤ 41 42 - 45 46 - 50 51 - 55 56+
30 – 39 ≤ 40 41 - 43 44 - 47 48 - 53 54+
40 – 49 ≤ 37 38 - 41 42 - 45 46 - 52 53+
50 – 59 ≤ 34 35 - 37 38 - 42 43 - 49 50+
60 – 69 ≤ 30 31 - 34 35 - 38 39 - 45 46+
70 – 79 ≤ 27 28 - 30 31 - 35 36 - 41 42+
Sumber:
V. H. Heyward, Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription, Fifth Edition, 2006,
Champaign, IL: Human Kinetics.Original.
The Cooper Institute for Aerobics Research, The Physical Fitness Specialist Manual. Dallas,
TX. 2005.
 Formulir Penghitungan Multistage Fitness Test

Nama :

Umur :

Tanggal :
Level Balikan

1 1 2 3 4 5 6 7

2 1 2 3 4 5 6 7 8

3 1 2 3 4 5 6 7 8

4 1 2 3 4 5 6 7 8 9

5 1 2 3 4 5 6 7 8 9

6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Level :

Balikan :

VO2 maks :