NAMA : MUCHAMMAD HISYAM ARDIANSYAH

NIM : 6301419012
PRODI : PKO B

TUGAS REVIEW MATA KULIAH RENANG

BACKSTROKE ( gaya punggung).

 Gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh dalam keadaan terlentang.
 Lengan dibawa ke depan diatas permukaan air dan didorong ke belakang
dibawah kepermukaan air.dilakukan secara bergantian dengan
mengkoordinasikan Gerakan kaki naik turun.
BODY POSITION (posisi badan).
 Posisikan badan dengan horizontal di permukaan air
 Dibagian belakng kepala harus didalam air dengan garis tepat dibawah
telinga.
 Dagu dibenamkan sedikit dengan mata tertuju ke atas kaki.
GERAKAN LENGAN
 Terdiri dari tiga sapuan antara
lain,entry,catch,donsweep,upsweep,downsweep2,dan recovery.
 Entry lengan sepenuhnya di luar masuk kedalm air searah depan kepala dan
segaris dengan bahu.
 Downsweep dilakukan setelah catch,tangan diayunkan ke dalam dan luar
pada jalur melingkar.
 Upsweep dilakukan dengan menggubah ayunan bawah menjadi ayunan atas
dan dengan mengikatkan Gerakan tangan ke luar pada saatv akhir ayunan
bawah.
 Gerakan tangan harus diubah ke atas lalu ke dalam.
GERAKAN TUNGKAI
 Merupakan Gerakan ke atas dan bawah secara terus menerus.
 Upbeat dimulai pada saat kita melewati bawah pantat
 Pada saat itu tungkai direntangkan sekuat tenaga diakhiri dengan lecutan.
PENGAMBILAN NAFAS
 Beberapa pelatih menganjurkan penarikan napas pada saat salah satu tangan
akan keluar untuk recorvery dan pengeluaran napas pada tangan akan
melakukan entery . dan rata rata atlit yang terlatih akan mengambil antara
40-50 teriakan napas selama renang.
FREESTYLE (gaya bebas atau crawl)

 Gaya bebas merupakan salah satu nomor dalam cabang lomba

renang,sedangkan gaya crawl merupakan satu gaya dalam olahraga renang.
 Yang dimaksut gaya bebas dalam cabang renang telah ditentukan,semua
perenang dapat menggunakan gaya apa saja kecuali gaya ganti perorangan.
KOMPONEN KOMPONEN DALAM GAYA CRAWL

 Posisi badan
 Gerakan lengan
 Gerakan tungkai
 Pengambilan napas
 Koordinasi
KESALAHAN YANG SERING TERJADI

 Masukan lengan sejajar dengan bahu

 Hadapkan telapak tangan lurus kepermukaan air
 Tangan masuk pada jangkauan maksimal
 Tangan masuk terlalu dekat di depan kepala dengan lengan bawah dan
tangan masuk bersamaan
 Lengan masuk menyilang di atas kepala (cross)
ADA TIGA MACAM SAPUAN DALAM YANG SERING DIPAKAI OLEH PERENNAG YAITU
ANTARA LAIN:

 Short insweep
 Mildline insweep
 Crossover insweep
PENGAMBILAN NAPAS

 Dilakukan dengan cara memutar kepala pada satu arah kanan atu kiri dengan
Sebagian wajah tetap dibawah air dan dikoordinasikan dengan perputaran
tubuh
 Waktu paling tepat memutar kepala untuk mengambil napas adalah pada saat
tangan yang sebidang melakukan setengan pertama dari recorvery
GERAKAN TUNGKAI
 Dilakukan dengan menggerkan kedua tungkai dari pangkal paha,dengan
Gerakan keatas dan kebawah bergantian diakhiri lecutan kaki dengan
kedalaman 30-35 cm ( kaki tepat dibawah garis tubuh) dan lutut mencapai
kedalaman 20-25 cm.
KESALAHAN YANG SERING TERJADI.
 Tidak menggerakan tungkai dari pangkal paha
 Menggerakan tungaki tidak dengan cara diayun,tapi digerakan manu
mundur.
 Menggerakan tungkai dengan posisi tungkai lebih rendah dari badan dan
dubawah garis permukaan air.
 Tungaki tidak diayun naik turun dengan lebar
 Tungkai terlalu menegang atu kaku Ketika digerakan.
 Posisi pergelangan kaki ditekuk,tidak lurus pada saat menggerakan tungkai.