LATIHAN SENAM POST PARTUM

Tujuan :
Mahasiswa mampu menyebutkan dan memberikan Pendidikan kesehatan latihan senam
post partum.

Apersepsi :

Latihan yang paling penting bisa dilakukan oleh ibu post partum pada minggu 1adalah
istirahat, dan perhtian pada bayinya yang baru lahir. Ibu harus di sadarkan tubuh membutuhkan
waktu beberapa minggu untuk pulih karena perubahan di sebabkan karea kehamilan. Ibu bisa
memulai latihan segera apabila ibu sudah siap apabila mempunyai haemorroid dan diastis otot
abdomen yang lebih dari 3 jari, maka harus melakukan latihan abdominal sampai jaraknya
menjadi 2-3 jari. Apabila ibu post SC menunggu sampai minimal 6 minggu sebelum memulai
latihan abdomen yang berenergi.

A. Post partum dengan persalinan spontan

Latihan hari ke 1.
1. Keegels : Latihan Otot Dasar Panggul
Manfaatnya untuk mengutkan otot otot dasar panggul, dapat di lakukan
segera sesudah mealahirkan kadang sulit untuk melakukan latihan ini
dengan segera, lakukan secara bertahap dan sesuai kemamuan.
Cara :
a. Jepit otot otot dasar panggul selama 3 detik, relaks 3 detik
kemudian jepit lagi
b. Mulai dengan 10 kali jepit , 3 kali sehari tingkatkan latihan secara
bertahap
c. Lakukan sampai 50-100kali keegels setiap hari.
2. Latihan penguatan otot
Cara :
a. Tidur berbaring dengan kedua lutut di bengkok kan
b. Kencangkan otot perut dan otot bongkong
c. Angkat panggul keatas
d. Tekan punggung di dasar Kasur, sambal ambil nafas
e. Pertahankan sampai hitungan ke 5
f. Relax dan keluarkan nafas
g. Ulangi sampai 3-5 kali
h. Lakukan latihan 1-2 kali sehari dengan repitasi 3-5 kali.