JADWAL UNTUK DIET DITA HUMAEROH

LOST 20KG
WAKTU KETERANGAN
05.30 Minum Air Putih Hangat 500 Ml + 1 Tutup Botol Aloe Vera
05.40-06.10 Olah Raga Pagi
06.10-06.40 Masak +siapin buat minum (Thermo 1 sendok+5 tutup aloe) dalam 800-1500
ml
07.30 Minum Shake + Pisang atau buah-buahan lain
08.00-09.30 Habiskan minum
09.30-16.00 Minum air putih 3-5 liter
10.00 Ngemil Buah 80 gram
16.00-17.00 Minum shake/sayur/nuah-buahan
*Buah-buahan 80 gr
18.00-19.00 Minum shake + PPP 1 sendok
19.00-19.30 Olahraga malam (workout)
*Batas Kalori Maksimal perhari 1200 kkal

 Bauh-buahan yang diperbolehkan

1. Melon
2. Nanas
3. Semangka
4. Pisang
5. Jeruk
6. Apel
7. Pir
8. Atau buah-buahn yang tidak musiman seperti (Mangga, dukuh, sawo, manggis, jambu air,
kedongdong, rambutan, durian, dll)

 Sayuran yang di pantang

1. Kangkung
2. Bayam

 Masakan yang di perbolehkan

1. Tumis (Tanpa minyak)
2. Kukus
3. Rebus
4. Bakar
5. Pepes
6. Panggang

 Protein yang boleh

1. Ikan bersisik (3x)
2. Ayam (1 kali)
3. Ikan laur (1 kali)
4. Telur (1 kali)

FIGHTING ......