MAKALAH

MATERI PENJAS KELAS 1 (SATU)

DosenPengampu :Nurkholidin, M.Pd

Disusun oleh:

Kelompok 1:
Andre Saputra (1986232002)
Duwi Oktavia (1986232030)
Abdu Rohim (1986232001)
Desi Puspita Sari (1986232053)
Indah Permata Sari (1986232008)
Risma Luviani (1986232055)
Tegar Raca Siwi (1986232076)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH

(PGMI) SEKOLAH TINGGI KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
STKIP NURUL HUDA SUKARAJA BUAY MADANG OKU TIMUR
SUMATERA SELATAN TAHUN AKADEMIK 2020/2021
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Kuasa. Atas
berkat rahmat dan karunia-Nyalah Makalah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan (Penjasorkes) untuk SD/MI dapat kami selesaikan. Pendidikan jasmani,
olahraga, dan kesehatan merupakan bagian dari proses pendidikan secara
keseluruhan. Maka dari itu, pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila
tidak disertai dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata
pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan.

Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian

pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu sinergi ke arah
pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek kognitif, psikomotorik,
maupun afektif. Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan
menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis,
keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai,
maupun pembiasaan pola hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan
dan perkembangan kualitas fisik dan psikis secara seimbang.

Belitang, 03 Oktober 2020

Kelompok 1

ii
 DAFTAR ISI

JUDUL HALAMAN ........................................................................................i

KATA PENGANTAR ......................................................................................ii

DAFTAR ISI ....................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang .......................................................................................1

B. Rumusan Masalah ..................................................................................1
C. Tujuan ...................................................................................................1

BAB II PEMBAHASAN

A. Tema 1 Gerak Dasar ...............................................................................2

B. Tema 2 Sikap Tubuh ..............................................................................10
C. Tema 3 Gerak Keseimbangan ................................................................11
D. Tema 4 Gerak Berirama ........................................................................14
E. Tema 5 Budaya Hidup Sehat ..................................................................17
F. Tema 6 Gerak Dasar ...............................................................................19
G. Tema 7 Sikap Tubuh ..............................................................................21
H. Tema 8 Senam Lantai .............................................................................23
I. Tema 9 Gerak Berirama .........................................................................24
J. Tema 10 Pengenalan Air ........................................................................26
K. Tema 11 Pengenalan Lingkungan Sekolah..............................................27
L. Tema 12 Budaya Hidup Sehat ................................................................29

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan ...........................................................................................31
B. Saran ......................................................................................................31

DAFTRA PUSTAKA

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

1. Latar Belakang

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan merupakan salah satu mata

pelajaran yang dilaksanakan pada jenjang pendidikan dasar, menengah,
bahkan pada pendidikan tinggi. Tujuan Pendidikan Jasmani yaitu untuk
mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan
berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan
moral dan aspek pola hidup sehat.

Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP), pada Model Silabus Mata

Pelajaran Penjas SD 2006, dikemukakan bahwa Pendidikan jasmani olahraga
dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk melihat langsung dalam
berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, olahraga dan
kesehatan yang dilakukan secara sistematis memberikan pengalaman belajar
untuk pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik, sekaligus
membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat.

Pendidikan Jasmani, olahraga dan kesehatan merupakan media untuk

mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik,
pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap mental-emosional-
sportivitas-spiritualsosial). Terutama pada siswa yang masih di bangku kelas
1 SD amat penting untuk mendorong pertumbuhan fisik serta system motorik
siswa. Maka dari itu di kesempatan kali ini kelompok kami akan membahas
Pendidik Jasmani kelas 1 SD pada makalah kami.

2. Rumusan Masalah
1. Apa saja yang perlu dikaji tematik 1 sampai 12?
2. Olahraga apa saja untuk tingkat SD/MI kelas 1?
3. Tujuan
1. Untuk memahami kajian pada tematik 1 sampai 12.
2. Dapat menambah wawasan bagi calon guru.
3. Sebagai pedoman bagi calon guru.

1
 BAB II

PEMBAHASAN

TEMA

1
GERAK DASAR

PENDAHULUAN

ayo jalan jalan sesekali

berlar kejar temanmu
lompat ke depan ayun
lenganmu putar badanmu

A JALAN LARI LOMPAT

1. Gerak dasar Jalan
jalan adalah gerak maju dan mundur kita berjalan ke
mana saja
berjalan harus benar
ketika berjalan perhatikan jalanmu

JALAN KEDEPAN
langkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan
kanan ke depan kaki kanan melangkah ke depan
tangan kiri melenggang ke depan

JALAN CEPAT KEDEPAN

langkahkan kakimu ke depan berjalanlah

dengan cepat ingat
pandangan ke depan

2
JALAN KESAMPING KIRI

langkahkan kaki kirimu ke kiri rapatkan kaki

kanan ke kaki kiri

JALAN KESAMPING KANAN

Langkahkan kaki kanan ke kanan rapatkan kaki kiri ke kaki kanan

2. GERAK DASAR LARI

Lari adalah berjalan cepat lari berbeda dengan jalan

LARI DITEMPAT UMUM

Larilah di tempat angkat lututmu

Bergeraklah secepat mungkin

3
LARI

berlarilah dengan kencang saat berlari siku ditekuk tangan mengepal

badan condong ke depan pandangan lurus kedepan

LARI PELAN KEMUDIAN CEPAT

kita bisa berlari pelan kemudian cepat ketika mendengar peluit ditiup
pendek kalian berlari pelan

ketika peluit ditiup panjang kalian berlaricepat

berhati-hatilah saat berlar perhatikan jalan yang kamu lalui

3. Gerak Dasar Lompat DanLompat

Kalian bisa melompat kalian bisa meloncat

Melompat berbeda dengan meloncat

Melompat adalah

Bergerak dengan mengangkat kaki meloncat adalah

Lompat dengan kedua kaki

LOMPAT TANPA AWALAN

Sikap awal berdiri tegak

Tolakkan salah satu kaki ke depan

Tangan mengepal ringan pandangan lurus ke

depan mendaratlah dengan kedua kaki

4
LOMPAT KESAMPING KANAN

Sikap awal berdiri tegak lalu melompatlah ke kanan

LOMPAT KESAMPING KIRI

Sikap awal berdiri tegak lalu melompatlah ke kiri

LOMPAT DENGAN AWALAN

Sikap awal berdiri tegak

Lari ke depan kemudian melompat

LONCAT DITEMPAT

Lakukan loncat loncat di tempat oncatlah keudara

Posisi tangan mengepal di samping pandangan lurus ke depan

5
LONCAT SETINGGI TINGGINYA

Loncatlah ke udara 4 kal pada loncatan ke empat loncat setinggi tingginya

B. GERAK MEMUTAR MENGAYUN ATAU MENEKUK

1. GERAK MEMUTAR

Memutar adalah gerak dasar memutar badan memutar lengan

Memutar pinggang

Gerak memutar dapat melenturkan otot

Tapi ingat gerakan harus benar

Jika gerakan salah kalian dapat cedera

MEMUTAR BADAN

Letakkan tangan di pinggang kaki dibuka selebar bahu putar badan ke kiri
tiga kali ke kanan tiga kali

MEMUTAR LENGAN
Berdiri tegak kaki rapat kedua tangan direntangkan putar ke depan tiga kali
putar ke belakang tiga kali

6
MEMUTAR PINGGANG

Kaki dibuka selebar bahu

Kedua tangan berada di pinggang putarlah ke kiri

putarlah ke kanan

2. GERAKAN MENGAYUN

Mengayun adalah Gerak ke depan dan ke belakang lengan dapat diayun Kaki
dapat diayun ayun ke depan ayun ke belakang

MENGAYUN LENGAN

Kaki dibuka selebar bahu lengan lurus ke depan ayunkan lengan ke belakang
ayunkan lagi ke depan

3. GERAKAN MENEKUK

MENEKUK LUTUT

Berdiri tegak kedua kaki rapat

Tekuklah kedua lutut bersama sama luruskan lagi lututmu

7
MENEKUK KAKI KEDEPAN

Berdiritegak

Tekuk kaki kananmu berdiritegak

Tekuk kaki kirimu

C. GERAKAN DASAR LEMPAR TANGKAP BOLA

1. LEMPAR BOLA

Melempar adalah melontarkan benda dengan tangan ayo lemparka bolamu

Lempar ke arah temanmu awas jangan meleset

Melempar Bola Dengan Satu Tangan

Bola dipegang dengan tangan kanan badan berdiri tegak

Siap

Lempar bolamu lempar ke depan

8
MELEMPAR BOLA DENGAN KEDUA TANGAN

Berdiri sambil memegang bola lemparkan bola ke atas

2. GERAK DASAR TANGKAP BOLA

Awas lihat bola

Siapa yang melempar siap

Tangkap bola itu

MENANGKAP BOLA DENGAN DUA TANGAN

Siap siap

Perhatikan bola hup

Tangkap dengan dua tangan

MENANGKAP DENGAN SATU TANGAN

Kaki dibuka selebar bahu perhatikan bola

Pada waktu bola datang hup

Tangkap dengan satu tangan

9
 TEMA

2
SIKAP TUBUH

PENDAHULUAN

Setiap hari kita beraktivitas kadang kita berjalan kadang kita berdiri berjalan harus
benar berdiri juga harus benar biasakan menjaga sikap tubuh .Kita punya anggota
tubuh mulai kepala sampai kaki kita harus mengenalnya.

a. Sikap tubuh dalam posisi berdiri

1. Berdiri tegak
Kaki lurus dan rapat lengan lurus disamping badan pandangan lurus
kedepan.
2. Berdiri sikap istiraha
Kaki dibuka selebar bahu tangan kiri diletakkan diatas pantat tangan kanan
memegang pergelangan tangan kiri pandangan lurus kedepan.
3. Berdiri sambil mengangkat kaki
Berdiri tegak angkat kaki kanan rentangkan tangan ke samping tahan
selama 30 detik lakukan pergantian kaki lakukan 4 kali pergantian kaki.
b. Sikap tubuh dalam posisi berjalan
1. Berjalan di tempat
Sikap awal berdiri tegak angkat kaki kiri setinggi paha kemudian kaki
kanan lakukan secara bergantian pandangan lurus kedepan kedua tangan
lurus di samping badan.
2. Berjalan santai
Badan berdiri tegak langkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan kanan
ke depan.
3. Berjalan dengan mengangkat paha
Berjalanlah ke depan berjalanlah dengan paha terangkat ke atas pandangan
lurus kedepan.

10
 TEMA

GERAK KESEIMBANGAN

PENDAHULUAN

Mari berlatihgerakkeseimbangan

Ada yang di tempat

Ada yang denganberpindahtempat

Apasajabentuklatihannyaayokitapelajaribersama.

A. Gerak Keseimbangan Di Tempat

Gerak keseimbangan di tempat banyak macamn:

 Bisa sambil berdiri,

 Bias sambil duduk,

 Bisa juga sambil telentang.

1. Bisa Sambil Berdiri

a. Berdiri dengansatu kaki

Berdiri tegak rentangkan kedua tanganmu tekuk lutut kaki

kananmu jagalah keseimbangan.

b. Berdirisikapkapalterbang

Berdiri tegak angkat kaki kanan kebelakang rentangkan tanganmu bungkukkan

badan jaga keseimbangan tubuhmu tahan selama 30 detik kemudian ganti kaki.

11
 2. Gerakan Keseimbangan Sambil Duduk

a. Duduk membentuk huruf v

Duduklah di lantai luruskan kedua kakimu luruskan

kedepan lalu angkat keatas jaga keseimbangan.

3. GerakanKeseimbanganSambilTelentang

a. Tidurtelentang kaki berjalan di udara

Tidurlah telentang kedua kaki diangkat keatas

lakukan gerakan kaki berjalan.

b. Sikaplilin

Tidurlah telentang di lantai angkat kedua kakimu

kaki lurus keatas tahan selama 30 detik.

B. GerakanKeseimbanganBerpindahTempat

Gerakan keseimbangan berpindah tempat banyak macam:

 Bisa sambil berjalan,

 Bisa sambil melompat.

1. Keseimbangan Jalan

a. Berjalan di atasgarislurus

Berjalanlah di atas garis lurus tangan direntangkan

kesamping.

b. Berjalan dengan mata tertutup

Tutuplah mata kalian tutup dengan kain berjalanlah kedepan.

12
 2. Keseimbangan melompat

a. Lompat kedepan dengan satu kaki

Berdirilah dengan satu kaki melompatlah kedepan jaga keseimbangan badanmu.

13
 TEMA
4

GERAK BERIRAMA

1. gerak bebas berirama tanpa menggunakan musik

Banyak gerak bebas

Tirukan gerak binatang

Tirukan gerak tumbuhan

Tirukan gerak benda

1. meniru gerakan binatang

Gerak gorila berjalan
Berjalanlah ke depan
Tirukan cara gorila berjalan
Dengarkan aba aba

Gerak katak melompat

Melompatlah ke depan
Melompatlah seperti katak

2. Meniru gerakan tumbuhan

Gerakan pohon ditiup angin
Berdiri tegak
Kedua tangan diangkat ke atas
Ayunkan tangan
Ayun ke kanan
Ayun ke kiri

14
 3. Meniru gerakan benda

Gerak mengendarai mobil

Bungkukkan badanmu

Julurkan tanganmu ke depan

Tangan seperti memegang stir

Tirukan suara mobil

Brrm .... Brrm .... Brrm ....

Gerak pesawat terbang

Berdirilah dengan kaki kiri

Kaki kanan lurus ke belakang

Kedua tangan direntangkan ke samping

Badan membungkuk ke depan

Tirukan suara kapal terbang.

2. Gerak Bebas Berirama Dengan Menggunakan Musik

Lakukan gerak bebas berirama

Ajaklah teman temanmu

Iringi dengan lagu

Lagunya naik naik ke puncak gunung

Lakukan dengan riang gembira

1. Melangkah ke depan

Melangkahlah empat langkah ke depan

2. Melangkah ke belakang

15
 melangkahlah ke belakang

melangkah empat langkah

3. Melangkah ke kiri

Melangkahlah ke kiri

Melangkah empat langkah

3. RANGKUMAN
 ada banyak gerak bebas
 gerak bebas dapat meniru banyak gerakan
 ada gerakan binatang tumbuhan dan benda
 gerak menirukan binatang
 gerak gorila berjalan
 gerak katak melompat
 meniru gerakan tumbuhan
 gerak pohon ditiup angin
 meniru gerakan benda
 gerak mengendarai mobil
 gerak pesawat terbang
 gerak bebas dapat diiringi musik
 gerak berirama diiringi lagu

16
 TEMA

5
BUDAYA HIDUP SEHAT

PENDAHULUAN

Kebersihan pangkal kesehatan

Kebersihan menjauhkan penyakit
Jaga kebersihan diri
Kebersihan lingkungan

A. Menjaga Kebersihan Kuku dan Kulit

1. Kebersihan Kuku
Kuku tidak boleh panjang kuku yang panjang harus dipotong kuku kotor
banyak kuman , kuman membawa penyakit memotong kuku menggunakan alat
namanya gunting kuku. Memotong kuku dianjurkan 1 minggu sekali potonglah
kuku dengan benar belajarlh memotong kuku sendiri.
2. Kebersihan Kulit
Kebersihan kulit harus dijaga, mandi membuat kulit kita bersih mandi
pagi dan sore. Saat mandi gunakan air bersih badan di sabun. Sabun
membersihakan kulit setelah mandi keringkan badan meenggunakan handuk.
3. Kebersihan Kulit Kepala
Kulit kepala harus bersih. Keramas membersihkan kulit kepala, keramas
menggunakan air bersih dan rambut di shampo, kulit kepala bersih rambut pun
bersih.
4. Alat-Alat Kebersihan Kulit
Ada banyak alat kebersihan kulit ada saabun dan shampo sabun untuk
mandi shampo untuk keramas ada juga handuk, handuk untuk mengeringkan
badan.

B. Mengenal Imunisasi

17
 Ibu membawa adik keposyandu adik hendak di imunisasi. Imunisasi
artinya kekebalan tubuh. Adik di beri kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang
penyakit. Imunisasi banyak macamnya, imunisasi berguna untuk mencegah
penyakit. Imunisasi di lakukan di posyandu bisa juga di puskesmas.

KESIMPULAN:
 Kebersihan Kuku harus dijaga
 Kuku dipotong 1 minggu sekali
 Kebersihan kulit harus dijaga
 Mandi sebaiknya 2 kali sehari
 Alat mandi adalah sabun air shampo dan handuk
 Mandi menggunakan air bersih
 Imunisasi mencegah penyakit.

18
 TEMA

6
GERAK DASAR
PENDAHULUAN

Ada berbagai macam gerakan dasar

Diantaranya adalah
Berjalan berlari dan melompat semua
Melompat, Mengayun,dan menekuk.
Termasuk gerakan dasar melempakan dan menangkap juga gerak dasar.

A. Gerak Dasar
1. Gerak Dasar Berjalan
Gerak dasar berjalan banyak macamnya jalan langkah panjang jalan
berkelok kelok
a. Jalan langkah panjang cepat
Langkahkan kaki kiri kedepan, ayunkan lengan kanan kedepan,
langkahkan kaki kanan kedepan, lengan kiri mengayun kedepan
melankahlah dengan jalan panjang.
b. Jalan berkelok kelok
Berjalan dengan santa, jalan lah dengan berkelok kelok,

2. Gerak Dasar Lari

a. Lari cepat
Berlarilah dengan cepat, berlarilah kedepan
b. Lari berkelok
3. Gerak Dasar Loncat dan Lompat
a. Bermain Lompat Lari
Ayo bermain loncat tali, dua anak memutar tali, satu anak meloncat.
b. Melompat Kedalam Ban
Lompat keddepan dan Lompat kedalam ban

19
B. Gerak Dasar Memutar, Mengayun dan Menekuk
1. Gerak Dasar Memutar
a. Gerak Memutar
Lakukan gerakan loncat-loncat berputar kekiri berputar kekanan
b. Memutar Pinggang
Berdiri menghadap kedepan, kedua tagan diletakan dipinggang putar
pinggang kekanan dan kekiri.
2. Gerakan Dasar Mengayun
a. Mengayunkan Tungkai kedepan
Ayunkan kaki kanan mu kedepan, ayunkan tungkai kakimu kedepan.
b. Mengayunkan tungkai kebelakang
Ayunkan kaki kanan kebelakang, ayunkan kaki kanan kebelakang.
3. Gerakan Dasar Menekuk Badan
Bungkukkan badanmu kedepan, tangan memegang kedu kaki tahan samapi
hitungan ke delapan.

C. Gerak Dasar Lompar Tangkap Bola

1. Lempar Bola
Berlatih melempr bola, kedua tangan memegang bola lemparkan bola
kedepan, Lemparkan bola kebawah, dan lemparkan atas.
2. Menangkap Bola
Perhatikan arah bola dari atas atau dari depan pandangan kearah bola.

KESIMPULAN:
 Ada macam macam gerak dasar
 Jalan lari lompat
 Memutar mengayun menekuk
 Melempar menangap bola.

20
 TEMA

7
SIKAP TUBUH

PENDAHULUAN

Sikap tubuh bermacam macam

Ada sikap tubuh diam

Ada sikap tubuh bergerak semua harus benar

A. Sikap tubuh dalam posisi diam

1. Sikap duduk diam

Bermacam macam sikap duduk seperti duduk selunjur, duduk bersila, duduk
bersimpuh, dan duduk dikursi.

2. Sikap berbaring

Bermacam macam sikap berbaring seperti berbaring telentang, berbaring miring

kanan/kiri dan berbaring tengkurap.

B. SIKAP TUBUH DALAM POSISI BERGERAK

1. Sikap tubuh dalam berjalan

Ayo berlatih berjalan,Berjalan biasa yakni Sikap tubuh tegak, pandangan lurus
kedepan, kaki melangkah dan tangan melengggang.

Berjalan langkah tegap yakni sikap tubuh tegap, pandangan lurus kedepan, kaki
kiri melangkah, tangan mengayun lurus sejajar dengan bahu.

2. Sikap tubuh berlari

Sikap yang benar dalam Berlari yakni berlari dengan cepat,badan agak condong
kedepan dan pandangan lurus kedepan.

21
Rangkuman

 Ada berbagai macam sikap tubuh

 Ada sikap tubuh diam

 Ada sikap tubuh bergerak

 Sikap tubuh harus benar

 Sikap tubuh memengaruhi kesehatan

22
 TEMA

SENAM LANTAI

A SENAM LANTAI SEDERHANA

1. Berguling kedepan

Jongkoklah diatas matras kedua tangan diletakkan dimatras tangan dibuka

selebar bahu dagu dirapatkan kearah dada berguling kedepan.

2. Mencium lutut

Duduklah selonjor diatas matras bungkukkan badan cium lututmu kedua

tangan memegang ujung kaki.

B GERAKAN PEREGANGAN DAN PELEMASAN

1. Gerakan peregangan dan pelemasan
 Gerak kepala kebawah ,tundukkan kepala kebawah tahan sampai enam
hitungan
 Gerakan kepala keatas, tengadahkan kepala tahan sampai enam hitungan
 Gerakan kepalake samping, gerakan kepalamu kekiri tahan beberapa saat
gerakan kepalamu kekanan tahan beberapa saat.
 Gerakan tangan, kedua lengan lurus kedepan putar kedua tanganmu.
 Gerakan pinggang, berdiri tegap keduatangan berada dipinggang
bungkukkan badanmu lakukan berulang-ulang.
 Gerakan memeluk lutut, angkatlah kaki kirimu pegang lutut kirimu
rapatkan lutut kedada tahan ganti kaki kanan.

23
 TEMA

9
GERAK BERIRMA
PENDAHULUAN
Gerak berirama menyenangkan
Dapat dilakukan sendirian
Dapat dilakukan berkelompok
Gerak berirama diiringi lagu kesukaanmu

A. Gerak Bebas Berirama secara Sendiri

1. Gerak Maju
Bediri tegak lurus disamping badan, hitungan 1. Kaki kiri melangkah
maju, hitungan 2. Kaki kanan melangkah maju kedepan, hitungan 3. Melangkah
maju kedepan, hitungan ke 4. Kaki kanan maju kedepan rapatkan dengan kaki
kiri sambil bertepuk tangan satu kali.

2. Langkah Silang
Sikap awal berdiri tegak tangan lurus disamping badan, hitungan 1. Kaki
kanan melangkah silang didepan kaki kiri, hitungan 2. Kaki kiri melangkah
kesamping kiri, hitungan 3. Kaki kanan melangkah silang kedepan kaki kiri,
hitungan 4. Kaki kiri melangkah kesamping kiri.

3. Gerak Mengayun Tangan

Sikap awal berdiri tegak kedua tangan lurus kesamping badan, hitungan 1.
Kedua lengan mengayun kedepan, hitungan 2. Kedua lengan mngayun
kebelakang, hitungan 3. Kedua lengan mengayun kedepan, hitungan 4. Kedua
lengan di luruskan samping di samping badan.
4. Gabungan Gerak Tangan dan Kaki
Sikap awal berdiri tegak, hitungan 1. Kaki kiri maju kedepan kedua
tangan mengayun kedepan, hitungan 2. Kaki kanan maju rapatkan dengan kaki

24
kiri sambil bertepuk tangan, hitungan 3. Kaki kiri mundur, hitungan 4. Kaki kanan
mundur merapatkan kaki kiri sambil bertepuk tangan.

B. Gerak bebas berirama berpasangan dan Berkelompok

1. Gerak Maju dan Mundur
Posisi awal siap berdiri, hitungan 1. Kaki kiri maju kedepan, hitungan 2.
Kaki kanan maju kedepan merapat ke kaki kiri, hitugan 3. Kaki kiri mundur
kebelakang, hiungan 4. Kaki kanan mundur merapat ke kaki kiri

2. Gerak Mengayun Tangan ke Depan

Sikap awal berdiri tegak, hitungan 1. Kedua tangan lurus mengayun
kedepan, hitungan 2. Berdiri tegak, hitungan 3 dan 4 tepuk dua kali, hitungan 5.
Kedua tangan mengyun kedepan hitungan, 6. Berdiri tegak, hitungan 7 dan 8
tepuk 2 kali.

3. Gerak Berkelompok
Rentangkan lengan bersiap siap untuk melakukan gerakan, hitungan 1
sampai 4 berjalan 4 langkah kedepan diikuti dengan ayunan kedua tangan keatas
dan bawah, hitungan 5 sampai 8 berjalan kebelakang 4 kali diikuti ayunkan
tangan keatas kebawah.

25
 TEMA

10
PENGENALAN AIR

A. Aktifitas dasar di air

1. Pakaian renang

Berenang harus berpakaian,berenang memakai pakaian renang.

2. Pemanasan

Sebelum berenang lakukan pemanasan tujuannya untuk melemaskan

persendian,lakukan pengenalan air. Duduklah dipinggir kolam masukkan
kedua kakimu kedalam air gerakan kaki naik turun basahi tubuh kalian.

3. Masuk kedalam air

Masuklah kekolam,turunlah lewat tangga,hati-hati,pilih kolam yang dangkal .

4. Mengayun lengan

Berdiri ditepi kolam,bagaimana rasanya air,ayunkan tanganmu,berjalan

kedepan.

5. Latihan bernapas dalam air

Berdirilah ditepi kolam,ambil napas melalui mulut,tahan beberapa

saat,sumbat telinga dengan jari tangan,masukkan muka kedalam air,ingat
mata terbuka,kemudian angkat kepala ke atas hirup udara.

B. Permainan Di Air Dangkal

1. Permainan tepuk air

Berdirilah di dalam kolam,tepukkan tangan kalian ke permukaan air.

2. Gendong teman

Carilah teman yang besarnya seimbang,lakukan gendong-gendongan di

dalam air,lakukan dengan hati-hati,jagalah keseimbangan agar tidak jatuh.

26
 TEMA
11
PENGENALAN LINGKUNGAN SEKOLAH

PENDAHULUAN

Kenali lingkungan sekolahmu

Pilih tempat bermain yang aman

Jangan jajan di sembarang tempat

Pilih makanan yang baik

Pilih minuman yang baik

A. Pengenalan Lingkungan Sekolah

Bu ina guru kelas satu, ia mengajak murid jalan jalan, mereka
berkeliling sekolah. Bu ina membimbing murid murid, mereka
mengamati, lingkungan sekolah, ada bangunan taman, ada ruang kelas,
ada ruang guru, ada ruang perpustakaan, murid murid mencatatnya
Bermain Di Halaman
saat istirahat tiba, semua murid di luar kelas, mereka bermain di halaman
dan teras, ada yang bermain lompat tali, ada yang bermain kejar kejaran,
semua senang
Kebersihan Lingkungan
Kebersihan lingkungan sekolah harus dijaga, semua warga sekolah
bertanggung jawab, setiap hari ada regu piket, mereka membersihkan kelas.
Buanglah sampah pada tempatnya, sampah berserakan harus
dikumpulkan, lingkungan sekolah harus bersih, lingkungan sekolah harus rapi
dan indah, belajar terasa nyaman.
B. Kegiatan Jasmani Di Sekolah

Di sekolah kita belajar, di sekolah juga bermain, bermain saat istirahat,

pilih permainan yang menyenangkan, pilih permainan yang aman

Bermain Lompat Tali

27
 Saat bermain, pilih tempat yang aman, jauhi tempat yang berbatu, jangan
bermain di tepi jalan raya, kenakan selalu sepatumu.

Jangan pula memilih permainan yang berbahaya, ada banyak permainan

yang dapat kalian pilih

C. Makanan Dan Minuman Yang Baik

Tubuh perlu makanan, makanan harus sehat, tubuh menjadi sehat dan kuat

Makanan Di Sekolah

di sekolah ada kantin ada berbagai makanan dijual, pilihlah makanan yang
tertutup, makanan ditutup tidak dihinggapi lalat dan makanan yang ditutup
tidak kena debu.

Minuman Sehat

Tubuh kita butuh cairan, kurang cairan membuat tubuh lemas, cairan
diperoleh dari air minum. Air minum harus bersih dan sehat, rebus air
sebelum diminum.

D. RANGKUMAN
 Siswa harus mengenal lingkungan sekolah
 Banyak bangunan di lingkungan sekolah
 Halaman menjadi tempat bermain
 Anak anak bermain saat istirahat
 Makanan harus bersih
 Minuman harus bersih

28
 TEMA

12

BUDAYA HIDUP SEHAT

PENDAHULUAN
Bangun tidur ku terus mandi
Tidak lupa menggosok gigi
Gosok gigi sampai bersih
Biar tidak sakit gigi

A. Kebersihan gigi dan mulut

1. Kebersihan gigi
Gigi berfungsi sebagai pegunyah makanan,gigi dibersihkan dengan
menggosok gigi secara teratur, yakni menggosok gigi dua kali sehari sesudah
makan dan sebelum tidur. Periksa gigi secara teratur dan periksakan kedokter,
menggosok gigi dengan sikat gigi yang di beri pasta gigi.

2. Menggosok gigi yang benar

Gosoklh permukaan terluar bagian atas
Gosoklah permukaan tetluar bagian bawah
Gosoklah permukaan teriakan bagian atas
Gosoklah terdalam bagian bawah
Gosoklah permukaan atas gigi

3. Kebersihan mulut
Mulut harus di jaga kebersihannya menjag kebersihan mulut mulut dengan
berkumur berkumur dengan obat kumur, berkumur dapat membasmi kuman,
mulut menjadi segar dan sehat.

29
B. Makanan sehat
1. makanan sehat
Makanan sehat adalah makanan bergizi Makanan bergizi mengandung zat
yang di butuhkan tubuh, makanan bergizi tidak mengandung pengawet.

2. Zat zat makanan

 Makanan berguna bagi tubuh kita,makanan menjadi sumber tenaga
contohnya adalah nasi,roti dan mie
 Makanan berguna untuk pertumbuhan contohnya ikan, daging, susu
dan keju.
 Makanan berguna untuk menyimpan tenaga contohnya daging, susu
dan keju.
 Sayuran dan buah juga makanan sehat semua berguna untuk menjaga
kesehatan.
 Minumlah air yang cukup enam sampai delapan gelas sehari agar
badan tidak kekurangan cairan.
 Makanan harus ditutupi agar tidak dihinggapi lalat, lalat Membawa
penyakit.
 Cucilah tangan sebelum makan agar terhindar dari penyakit.

Rangkuman
 Kebersihan gigi harus dijaga
 Kebersihan mulut harus dijaga
 Menggosok gigi harus teratur
 Berkumur menggunakan obat kumur
 Makanan sehat adalah makanan yang bergizi
 Makanan sehat mengandung karbohidrat protein lemak dan vitamin

30
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Terdapat banyak kajian dari tematik 1 sampai 12 Penjasorkes SD/MI

kelas 1 yaitu gerak dasar, sikap tubuh, gerak keseimbangan, gerak berirama,
budaya hidup sehat, gerak dasar, sikap tubuh, senam lantai, gerak berirama,
pengenalan lingkungan sekolah, budaya hidup sehat.

Olahraga yang cocok untuk kelas 1 SD/MI ada banyak diantaranya:

1. Olahraga gerakan dasar seperti lompat, jalan lari, lempar tangkap, gerak
memutar mengayun menekuk.
2. Olahraga sikap tubuh dalam posisi berdiri ataupun posisi berjalan.
3. Olahraga gerakan keseimbangan seperti sikap lilin, berdiri satu kaki,
sikap kapal terbang dan lain-lain

Dan masih banyak lagi Olahraga yang dapat diterapkan untuk siswa Kelas 1
SD/MI.

B. SARAN
Sebelum melakukan atau memulai kegiatan Olahraga lebih baik
Peregangan terlebih dahulu agar tidak terjadi keseleo ataupun cidera, rajin-
rajinlah berolahraga agar tubuh menjadi sehat dan bugar.

31
 DAFTAR PUSTAKA
Kementrian Pendidikan Nasional. 2010. Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas 1.
Jakarta: Pusat Perbukuan Kementrian Pendidikan Nasional.