1. Jelaskan pukulan drive, service, dan dropshot pada permainan badminton!

Skor 20
a) Drive : Pukulan mendatar atau pukulan drive adalah salah satu teknik
pukulan dalam olahraga badminton yang bisa mengakibatkan kok datang menyusur di
atas net.
b) Servis : Servis adalah pukulan yang dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan)
secara menyilang menyebrangi net ke daerah lawan. Fungsi pukulan service adalah
sebagai pembuka permainan.
c) Dropshot : Pukulan dropshot adalah pukulan yang melampaui net dan jatuh di sisi depan
lapangan lawan jika pemain lawan berdiri di belakang.
2. Sebutkan 4 teknik tangkisan pada pencak silat ! Skor 10
 Tangkisan luar
 Tangkisan dalam
 Tangkisan atas
 Tangkisan bawah
3. Jelaskan Komponen Kebugaran Jasmani Kekuatan dan kecepatan! Sebutkan contohnya
masing-masing 3 !
a) Kekuatan (Streght) : Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh
untuk memikul beban atau melakukan aktivitas.
- Squat jump
- Sit up
- Push up
b) Kecepatan : Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan
gerakan secara kontinu atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu
yang singkat.
- Lari 100 m
- Lari 200 m
- Lari naik turun tangga
4. Sebutkan 3 tangkisan dua tangan serta penerapannya? Skor 20
 Tangkisan Atas Sejajar Dua Tangan
a. Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan
dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45 o .
b. Gerakan: saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan
atas badan bersamaan kaki kiri mundur ke belakang, dan posisi siku tertekuk.
 Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan
a. Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan
dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45 .
b. Gerakan: saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan
atas bersamaan kaki kanan maju, dan posisi sikut tertekuk.
 Tangkisan Atas Silang Bawah Dua Tangan
a. Posisi awal: berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan
dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45 o .
 b. Gerakan: saat pukulan datang dari arah bawah, lakukan gerakan lengan kea arah
depan bawahmenyilang di atas lutut menbersamaan kaki kanan direndahkan, dan
posisi kaki kiri lurus di belakang badan
5. Jelaskan tahapan push up, sit up, dan jump squat! Skor 20
Cara melakukan sit up
Posisi awal :
- badan ; berbaring di lantai
- kaki ; tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai
- tangan ; letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada (tangan di atas bahu)
- pandangan ; ke arah lutut yang di tekuk

Gerakan

- Angkat kepala terlebih dahulu, posisi kepala tetap lurus (tidak mendorong ke depan).
- Diikuti dengan mengangkat tulang belikat milik anda sendiri. jangan mengangkat tulang belikat
orang lain. kw…kw…kwkw….(maksudnya ketawa)
- Angkat tubuh hingga mencapai bentuk sudut 90 derajat. harus pas 90 derajat biar otot nya rapi.
hee..he.. he…
- tahan sejenak lalu turunkan lagi, lakukan berulang.
- tarik napas saat tubuh turun dan buang napas saat tubuh naik. buang napas, bukan buang angin.
2. Cara melakukan push up

Posisi
 Badan ; tengkurap di atas lantai.
 Tangan ; tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu ,kedua telapak tangan di lantai dan tekuk
jari ke arah kepala
 Kaki ;kedua kaki berdekatan dan ujung telapak kaki menjadi tumpuan.

Gerakan
 Angkat (up) tubuh menggunakan lengan dan luruskan posisi kepala hingga tumit membentuk
posisi “plank (papan)”
 Turunkan (push) badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat .
 Buang napas saat tubuh naik dan tarik napas saat badan turun.
 lakukan berulang hingga kemampuan maksimal.

3. Cara melakukan squat jump

Posisi
 Badan ; berdiri
 Tangan ; letakkan di belakang kepala atau menyilang di dada.
 kaki ; lutut agak menekuk
Gerakan
 Lakukan jongkok (squat )hingga paha sejajar dengan lantai.
 Angkat tubuh atau meloncat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
 Saat mendarat, lakukan dengan jari kaki terlebih dahulu lalu bersiap melakukan jongkok lagi.
 Lakukan berulang.