Nama : Meinita Hapsari

Kelas : XII MIPA 2

No. Absen : 16
Sekolah : SMAN 44 Jakarta
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Guru Pembina : Dimas Adhiputro, S.Pd.

Langkah-langkah (Cara) Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang

 Langkah-langkah (Cara) Melakukan Roll Depan

Pesenam harus memulai dengan posisi berdiri. Mereka harus berjongkok dan meletakkan
tangan mereka di lantai. Ketika mereka melakukan ini, mereka harus menundukkan
kepala ke bawah, dan melakukan roll ke depan. Berikut adalah langkah-langkah roll
depan yang bisa kamu perhatikan di bawah ini.

1. Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan lutut terentang.

Rentangkan siku Anda dan letakkan tangan Anda di atas kepala. Batang, lengan dan
kepala bergerak sebagai satu kesatuan sampai tangan menyentuh lantai. Kaki dan tangan
Anda harus terpisah sejauh mungkin. Kaki, pinggul, dan tangan membentuk garis
vertikal.
2. Gerakkan tangan Anda ke depan tanpa menekuk lutut terlalu banyak.
Kaki dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan. Coba juga untuk menjaga kaki Anda
tetap rapi. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan meraih lantai yang sangat
jauh dari tempat Anda berdiri. Semakin jauh Anda maju, semakin baik. Tapi jangan
lompat.
3. Rentangkan tangan dengan gerakan vertikal.
Ketika kaki Anda menyentuh lantai lagi, rentangkan tangan Anda dan angkat ke tingkat
vertikal (di atas kepala). Semakin lambat Anda berguling, semakin dekat Anda harus
menarik kaki ke pantat.

 Langkah-langkah (Cara) Melakukan Roll Belakang

Berikut adalah langkah-langkah roll belakang yang bisa kamu simak di bawah ini.

1. Mulai dari posisi berdiri dan rentangkan tangan ke atas.

Lihatlah lurus ke depan dan rentangkan siku dan lutut Anda sepenuhnya. Dorong ujung
jari Anda ke atas setinggi mungkin. Jaga perut Anda kencang, jangan lekuk punggung
Anda.

2. Duduklah tanpa meninggikan tumit dan miringkan tubuh bagian atas.

Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tubuh bagian atas selama mungkin. Bawa lengan
dan tubuh bagian atas ke posisi horizontal untuk sesaat. Ini membuat roll belakang lebih
lambat dan lebih mudah bagi pemula. Membulatkan punggung dan mendekatkan dagu ke
dada.

3. Jangan melubangi punggung Anda.

Duduk dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai (atau geser di lantai) segera. Pastikan
Anda menjaga punggung Anda dan dagu dekat ke dada. Jika Anda ingin melakukan
gerakan memutar cepat, Anda tidak perlu menjulurkan lengan ke depan dan menyentuh
lantai dengan tangan.

Sebagai gantinya, Anda dapat menjaga tangan Anda cukup tinggi dan menekuk lengan ke
belakang saat Anda mulai berguling ke belakang. Namun, jika Anda ingin melakukan roll
belakang dengan kaki dan siku yang panjang, Anda bisa menyentuh lantai dengan tangan,
tapi itu pelajaran lain.

4. Gulung kembali, tekuk lengan dan dekatkan tangan ke bahu dan di sebelah
telingamu.
Gerakkan kari-jari Anda menunjuk lurus ke depan, ke tempat Anda berasal. Sangat
penting bagi Anda untuk membalikkan tubuh dan meletakkan tangan Anda secara
serempak. Jangan menundukkan kepala Anda ke satu sisi.

5. Jaga agar kaki Anda tetap tertutup.

Jagalah agar kaki Anda tetap tertutup dan tekuk lutut Anda, sehingga tumit Anda sedekat
mungkin dengan bokong Anda. Jika Anda mencoba roll belakang pertama kali, lakukan
roll kembali perlahan, dan dorong sedikit. Kemudian putar ke depan lagi. Dengan cara ini
Anda terbiasa membawa diri dengan tangan Anda.
Jangan memutar balik gerakan sebelum Anda yakin bisa mengangkat beban dengan
kekuatan lengan Anda. Anda tidak ingin melukai leher Anda. Anda akan terbiasa dengan
ini dengan sangat cepat.

6. Dorong tangan ke bawah.

Dorong tangan Anda ke bawah, sehingga Anda dapat memutar kembali tanpa melukai
leher Anda. Dorong diri Anda ke atas dan sejajarkan lengan dan tubuh bagian atas Anda.
Lalu luruskan kaki Anda. Namun jangan terlalu panjangkan kaki Anda! Dalam latihan ini
Anda tidak seharusnya melakukan handstand.
Kemudian gerakkan kaki Anda dan angkat tubuh bagian atas. Jaga agar lengan dan tubuh
bagian atas Anda sejajar. Berdiri dan sekarang rentangkan seluruh tubuh Anda secara
vertikal. Dorong ujung jari Anda ke atas setinggi yang Anda bisa dan lihat lurus ke depan
lagi. Kemudian ulangi seperti posisi awal.