PROGRAM LATIHAN

TARIKH: 04 – 7 Febuari 2020

MASA : 3.00 – 5.00 petang
OBJEKTIF: Membina daya tahan, kekuatan otot dan kuasa
SASARAN KEJOHANAN: MSSD olahrag Kudat
MINGGU ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU
Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up
-20 x 5minit x 3 ulangan -25 x 5minit x 3 ulangan -25 x 5minit x 3 ulangan -30 x 5minit x 3 ulangan -150 x 3 ulangan
-20 x 3 minit x 4 ulangan -25 x 3 minit x 4 ulangan -25 x 3 minit x 4 ulangan -50 x 3 minit x 4 ulangan -80 x 4 ulangan
1 20 x 2 minit x 5 ulangan 25 x 2 minit x 5 ulangan -30 x 5 minit x 3 ulangan -cooling down 20 x 5 ulangan
-cooling down -cooling down -cooling down -psikoloig, kecederaan -cooling down
-psikoloig, kecederaan -psikoloig, kecederaan -psikoloig, kecederaan -psikoloig, kecederaan

TARIKH: 10 - 17 Febuari 2020

MASA: 2.30 – 5.00pm
OBJEKTIF: Membina kelajuan, kuasa, daya tahan dan kekuatan otot
SASARAN KEJOHANAN: MSSD olahrag Kudat
MING TIME ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU
Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up
Pagi -200m x 3 -300m x 3 -150mx 4 -600m x 2 -200m x 1 -800m x 1
-150mx 5 -150mx 3 -80m x 7 -150mx 4 -30m x 8 -20mx 5
Cooling down Cooling down Cooling down Cooling down Cooling down Cooling down
2 Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi,
kecederaan
Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up Warm up
-450m x 2 -800m x 1 -300m x 2 -450m x 2 -500m x 2 -TEST ACARA-
Petang -150mx 3 -80mx 5 -250mx 3 -150mx 3 -150mx 3 Cooling down
-30m x 3 -20m x 3 Cooling down -30m x 3 -30m x 3 Psiologi,
Cooling down Cooling down Psiologi, kecederaan Cooling down Cooling down kecederaan
Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan Psiologi, kecederaan

By; Jekius Level III sport science coaching MSN, Bc ed.sportscienceupsi&Med.physicalhealthed(coaching(ums)