2016 STPM DUA SS966

PENGGAL DUA: KECERGASAAN

WAKTU PENGAJARAN

TAJUK TARIKH MINGGU TEORI KERJA KURSUS AMALI ARAHAN AMALI CATATAN
1 Kecergasaan fizikal dan 27 33 1 JAN-tahun baharu
kesejahteraan 2016
1.1 Konsep kecergasan
1.2 Piramid aktiviti fizikal 4-8 JAN 1
1.3 Daya tahan
kardiovaskular 11-15 JAN 2 3 1 Menghitung kadar nadi pada
arteri radial dan carotid.
Ujian daya tahan kardiovaskular
2 2 seperti 2.4km, larian 12 mcooper
dan bleep test.

1.4 Daya tahan otot 18-22 JAN 3 2 1 Melakukan senaman dengan

ulangan intensiti 60%-80%. 10
ulangan 3 set.
2 2 Ujian daya tahan otot seperti
tekan tubi selama 1 minit dan
bangkit tubi selama 1 minit.

1.5 Kekuatan otot 25-29 JAN 4 2 1 Melakukan senama intensiti tinggi

dan ulangan rendah. 3-5 ulangan
3 set.
Ujian kekuatan otot seperti grip
1 1 tangan, bangkit tubi pelbagai
tahap, dan leg press.

1.6 Fleksibiliti 1-5 FEB 5 2 2 Nyatakan kepentingan fleksibiliti. 2 FEB-TEST 1-personel

Regangan fleksibiliti seperti subjek
regangan statik, balistik dan PNF.
1 3 Ujian seperti jangkauan lunjur,
ujian kilas dan zipper.

4
 2016 STPM DUA SS966

1.7 Komposisi badan 8-12 FEB 5 1 3 Definisi komposisi badan. 8-9 feb-chinese new
Menilai BMI, ukur lilit perut, year
nisbah pinggang-pinggul dan
ukuran lipatan kulit.
1.8 Kepantasan 15-17 FEB 6 1 3 Melakukan ujian kepantasan
seperti lari pecut 20 meter dan 40
meter.
1.9 Ketangkasan 17-19 FEB 6 2 3 Melakukan ujian ketangkasan
seperti lari ulang-alik 4 × 10
meter, lompat kuadran, dan ujian
ketangkasan Illinois.
1.10 Koordinasi 22-24 FEB 7 1 3 Melakukan ujian koordinasi
seperti menggelecek bola
keranjang, lompat heksagon, dan
mengelecek bola sepak.
1.11 Kuasa 24-26 FEB 7 1 3 Melakukan ujian kuasa seperti
lompat menegak, lompat jauh
berdiri, dan lontaran bola segar.
1.12 Imbangan 29 FEB-2 MAC 7 3 3 Melakukan ujian imbangan seperti
ujian imbangan statik dan ujian
imbangan dinamik.
1.13 Masa reaksi 2-4 MAC 8 4 3 Melakukan ujian masa reaksi
seperti ujian masa respons
Nelson untuk tangan dan ujian
masa respons Nelson untuk kaki.
1.14 Penyesuaian fisiologi
terhadap Senaman
7-9 MAC 8 4 7 MAC-TEST 2-personel
1.15 Kesejahteraan subjek

4
 2016 STPM DUA SS966

2 Anatomi dan fisiologi 48 12

2.1 Unit berstruktur 3
2.2 Sel, tisu dan membrane 10-11 MAC 9 4

2.3 Kulit 14-15 MAC 9 3 14-18 mac- cuti peng.1

2.4 Sistem rangka 16-18 MAC 10 8 1 Menjalankan aktiviti menentukan
lokasi tulang.
1 Menjalankan aktiviti membezakan
jenis sendi berdasarkan fungsi
dan struktur.
1 Menjalankan aktiviti membezakan
jenis synovial berdasarkan
pergerakannya.
2.5 Sistem otot rangka 21-23 MAC 11 4 3 Menjalankan aktiviti mengenal
pasti otot utama dan tendon.

2.6 Sistem kardiovaskular 23-25 MAC 12 10 1 Menjalankan aktiviti mengenal 25 mac-Good Friday
pasti lokasi, dan mengesan
denyutan nadi
2 Menjalankan aktiviti mengukur
tekanan darah.

2.7 Sistem respiratori 28-30 MAC 13 8 1 Memerihalkan proses pertukaran

gas respirasi di peparu dan tisu.

2 Memerihalkan fungsi hemoglobin

dalam pengangkutan gas.
2.8 Sistem urinary 31 MAC-1 APR 13 3
2.9 Sistem endokrin 4-6 APR 14 3 25-29 APRIL-TEST 3
2.10 Sistem reproduktif 7-8 APR 14 2

Exam STPM penggal Dua 23-27 MEI 2016 21 1.30 Pelajar Sains Sukan Senior wajib hadir (60%)
minit

4
2016 STPM DUA SS966