Nama : Annisa Puspita Widyanti

Kelas : X-1
Absen : 09
No Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan Tempat Latihan Komponen
Kebugaran Jasmani
1. Senin, 10 1. Warming Up, berupa senam 55 menit Melatih kekuatan otot Halaman rumah, Gang Kekuatan Otot
Agustus (10 menit) sekitar rumah
2020 2. Push Up (10 menit + rest time
1,5 menit)
3. Sit Up (10 menit + rest time 2
menit)
4. Back Up (10 menit + rest time
1,5 menit)
5. Cooling Down, berupa jalan
santai memutari gang (10 menit)
2. Selasa, 11 1. Warming Up, berupa senam 35 menit Untuk melatih daya Halaman rumah, Gang Daya Tahan
Agustus (10 menit) tahan tubuh dan sekitar rumah
2020 2. Interval training dengan jarak kecepatan
50 meter, rest time 40 detik, dan
pengulangan 15 kali (15 menit)
3. Cooling Down, berupa jalan
santai memutari gang (10 menit)
3. Kamis, 13 1. Warming Up, berupa senam 43 menit Untuk melatih Halaman rumah, Gang Kelincahan
Agustus (10 menit) kelincahan dan sekitar rumah
2020 2. Squat Jump (10 menit + rest kekuatan otot tungkai
time 1,5 menit)
3. Jumping Back (10 menit + rest
time 1,5 menit)
4. Cooling Down, berupa jalan
santai memutari gang (10 menit)
4. Jumat, 14 1. Warming Up, berupa senam 55 menit Untuk melatih daya Halaman rumah, Gang Daya Tahan
Agustus (10 menit) tahan tubuh sekitar rumah
2020 2. Bersepeda 5 km (30 menit +
rest time 5 menit)
3. Cooling Down, berupa jalan
santai memutari gang (10 menit)
5. Sabtu, 15 1. Warming Up, berupa senam 43 menit Untuk melatih Halaman rumah, Gang Kelincahan dan
Agustus (10 menit) kelincahan dan sekitar rumah Kekuatan Otot
2020 2. Lari naik turun tangga (10 kekuatan otot tungkai
menit + rest time 1,5 menit)
3. Lari zig-zag (10 menit + rest
time 1,5 menit)
4. Cooling Down, berupa jalan
santai memutari gang (10 menit)