1.

jelaskan secara rinci 3 klompok ergosistem

ergosistema
-perangkat pelaksana gerak : sistem skelet, muskular, nervorum
-perangkat pendukung gerak : hemo hidro limfatik, respirasi, kardiovaskuler
-perangkat pemulih : sistem digestiv, eksresi, reproduksi.

2 unsur kebugaran jasmani meliputi:

- kemampuan kualitas dasar ES1 : kelentukan, kekuatan dan daya tahan otot,
koordinasi otot.
-Kemampuan kualitas dasar ES II : daya tahan umum,

3. latihan kontraksi otot 3 macam

- kontraksi isometrik: tanpa gerakan anggota tubuh

- kontraksi isotonik: nampak anggota tubuh bergerak. sekelompok otot memanjang dan
memendek. makanya disebut kontraksi dinamik. dibagi dua :kontraksi konsentrik otot
memendek, kontraksi konsentrik otot memanjang
-kontraksi iso kinetik: otot mendapatkan tahanan yang sama pada seluruh bagian
geraknya. otot bekerja maksimal pada seluruh suduT ruang gerak persendiannya

4. denyut nadi maksimum = 220-umur

denyut nadi minimal 70% dari DNM maksimal 85% dari DNM

untuk atlit minimal 80% maksimal 90%

5. sehat = sejahtera jasmani, rohani dan sosial

sehat menurut faal: sehat statis=tubuh normal dalam keadaan istirahat, sehat
dinamis=tubuh normal dalam keadaan bekerja atau bergerak

6. upaya m\pemecahan masalah kesehatan di indo

indo bermasalah karena : rendahnya tingkat pengetahuan penduduk tentang
kesehatan, jumlah penduduk, lingkungan hidup.
pemecahan masalah kesehatan :
- Pencegahan : pencegahan primer, sekunder, tersier.
-pengobatan
-pemulihan

7 latihan bertujuan meningkatkan prestasi atau keterampilan semaksimal mungkin

aspek :
-fisik
-teknik
-taktik
-mental

latihan = suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang2 dan
yang kian hari jumlah beban latihannya bertambah

8 faktor yang memengaruhi metabolisme

- berat dan tinggi badan
-umur
-kelamin
-aktivitas fisik
-jenis makanan
-emosi
-kondisi kesehatan
-keadaan lingkungan fisik: suhu udara kelembapan ketinggian tempat