A.

      Pengertian Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk mempertahankan kebugaran
seseorang. Ahli kesehatan sepakat bahwa olahraga dapat meningkatkan kebugaran jasmani
yang ditandai dengan meningkatnya fungsi jantung, pembuluh darah, sirkulasi darah, sistem
pernafasan dan proses metabolisme, serta kemampuan tubuh untuk menangkal bermacam-
macam penyakit baik yang disebabkan oleh infeksi maupun bukan karena infeksi (Paiman
PDF 2009: 274). Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa
segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-
potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat
dalam bentuk permainan, perlombaan atau pertandingan (http://kerjaan-saya.
blogspot.com/2012/09/definisi-olah-raga.html).
Menurut Djoko Pekik (2003: 2-3) beberapa istilah yang sering dipergunakan seperti
kebugaran, kesegaran, kesemaptaan dan fitness pada dasarnya memiliki pengertian yang
sama, meliputi kebugaran fisik, kebugaran mental, kebugaran emosi, dan kebugaran sosial
atau diberi istilah total fitness. Secara umum yang dimaksud kebugaran adalah kebugaran
fisik, yaitu kemampuan seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien
tanpa timbul kelelahan yang berlebih sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.
Kebugaran digolongkan menjadi 3 kelompok, yaitu:
1.    Kebugaran Statis: keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan cacat atau disebut sehat.
2.    Kebugaran Dinamis: kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang tidak
memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan, berlari, melompat, mengangkat.
3.    Kebugaran Motoris: kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang menuntut
keterampilan khusus. Misalnya seorang pemain sepak bola dituntut untuk berlari cepat sambil
menggiring bola.

Dalam aktivitas olahraga tentu ada aspek positif dan negatifnya. Aspek positifnya, yaitu :
1.    Mampu menggerakkan aktivitas sosial, ekonomi dan politik, adanya interaksi antar manusia
(individu dan kelompok), adanya kegiatan jasa, adanya penyerapan tenaga kerja.
2.    Mampu mengangkat harga diri pelaku olahraga, atlet, pelatih, pembina, organisasi, daerah
dan bangsa, kesejahteraan pembina olahraga, dan martabat bangsa di dunia internasional.
 Sedang aspek negatifnya, antara lain seperti masih adanya kecenderungan dari banyak
atlet dalam mengikuti suatu pertandingan menggunakan segala cara dalam upaya
memenangkan pertandingan atau perlombaan, misalnya tidak fair play, tidak disiplin,
memanipulasi, melanggar ketentuan (peraturan pertandingan atau perlombaan), dan
pemakaian doping.

B.      Pengertian Kesehatan

Dalam kamus besar bahasa indonesia definisi sehat adalah baik seluruh badan serta
bagian-bagiannya. Dahulu sehat identik dengan kondisi badan atau tubuh, tapi sekarang
seiring kemajuan zaman kata sehat tidak hanya berhubungan dengan badan tetapi juga segala
sesuatu yang dapat bekerja, jika berlangsung secara normal dan semestinya maka akan di
sebut dengan sehat, tetapi jika mengalami gangguan maka di sebut dengan istilah tidak sehat.
Menurut WHO pengertian kesehatan adalah suatu keadaan yang sempurna baik fisik, mental
dan sosial, tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Sehat menurut WHO terdiri dari
suatu kesatuan penting dari 4 komponen dasar yang membentuk “positif health”, yaitu: 1)
Sehat Jasmani, 2) Sehat Mental, 3) Sehat Spiritual, 4) Kesejahteraan sosial. Menurut
(http://belajarpsikologi.com/pengertian-kesehatan/) pada dasarnya kesehatan itu meliputi
empat aspek, antara lain :
1.    Kesehatan fisik, terwujud apabila sesorang tidak merasa dan mengeluh sakit atau tidak
adanya keluhan dan memang secara objektif tidak tampak sakit. Semua organ tubuh
berfungsi normal atau tidak mengalami gangguan.
2.    Kesehatan mental (jiwa), mencakup 3 komponen, yaitu:
a.    Pikiran: pikiran sehat tercermin dari cara berpikir atau jalan pikiran.
b.    Emosional: emosional sehat tercermin dari kemampuan seseorang untuk mengekspresikan
emosinya, misalnya takut, gembira, kuatir, sedih dan sebagainya.
c.    Spiritual: spritual sehat tercermin dari cara seseorang dalam mengekspresikan rasa syukur,
pujian, kepercayaan dan sebagainya terhadap sesuatu di luar alam fana ini, yakni Tuhan Yang
Maha Kuasa. Misalnya sehat spiritual dapat dilihat dari praktik keagamaan seseorang.
Dengan perkataan lain, sehat spiritual adalah keadaan dimana seseorang menjalankan ibadah
dan semua aturan-aturan agama yang dianutnya.
3.    Kesehatan sosial, terwujud apabila seseorang mampu berhubungan dengan orang lain atau
kelompok lain secara baik, tanpa membedakan ras, suku, agama atau kepercayan, status
sosial, ekonomi, politik, dan sebagainya, serta saling toleran dan menghargai.
4.    Kesehatan dari aspek ekonomi terlihat bila seseorang (dewasa) produktif, dalam arti
mempunyai kegiatan yang menghasilkan sesuatu yang dapat menyokong terhadap hidupnya
sendiri atau keluarganya secara finansial.

C.      Hubungan Olahraga dan Kesehatan

Olahraga dan kesehatan merupakan dua hal yang berhubungan satu sama lainnya.
Olahraga sendiri bisa diartikan suatu kegiatan untuk melatih kondisi fisik tubuh agar selalu
sehat, dengan berolahraga kita bisa menciptakan pola hidup sehat. Menurut dr. Novita Intan
Arovah, olahraga atau latihan fisik bertujuan untuk meningkatkan ketahanan fisik (kebugaran)
dan meningkatkan kesehatan dengan menurunkan faktor resiko terjadinya gangguan
kesehatan. Ada empat komponen dasar kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan
(Djoko Pekik 2003-4), yaitu:
1.    Daya tahan jantung paru. Kemampuan paru-jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot
dalam jangka waktu lama.
2.    Kekuatan dan daya tahan otot.
Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melawan beban dalam satu usaha.
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu
lama.
3.    Kelentukan adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara leluasa
4.    Komposisi tubuh adalah perbandingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa
lemak yang dinyatakan dalam presentase lemak tubuh.
Organisasi kesehatan sedunia WHO (World Health Organization) di dalam
penyelidikannya menyatakan bahwa banyaknya kematian disebabkan kurangnya gerak.
Kurangnya gerak dapat menimbulkan peradaran darah kurang lancar, karena di dalam tubuh
kita darah itu merupakan alat transportasi zat-zat makanan yang disalurkan keseluruh tubuh,
kalau aliran darah itu terganggu atau tidak lancar, maka keadaan itu akan mengakibatkan
gangguan kesehatan. Menurut Dr. dr. BM. Wara (2003:1) ada beberapa penyakit yang dapat
dicegah maupun diterapi dengan olahraga, hampir semua penyakit yang dapat dimanipulasi
dengan olahraga bersifat tidak menular atau sering kali disebut dengan penyakit degeneratif,
diantaranya yaitu: diabetes melitus, tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung
koroner, asma bronkiale dan rematik sendi.
Hubungan olahraga dengan kesehatan yang linier dan berbanding lurus memberikan
pengertian bahwa kesehatan kita juga disokong oleh seberapa sering dan konsistennya kita
dalam melakukan olahraga. Apabila kita sering berolahraga tubuh kita akan kebal dengan
 beberapa penyakit dibandingkan dengan yang jarang berolahraga. Ada beberapa macam
manfaat olahraga bagi kesehatan yang bisa dirasakan sekarang dan masa yang akan datang
(http://hubungan olahraga dengan kesehatan~wulandari informasi dunia kesehatan.htm),
yaitu:
1.    Meningkatkan daya pikir otak
Dengan aktivitas olahraga secara rutin akan memperlancar suplai oksigen ke otak. Apabila
kekurangan oksigen dalam otak akan mengakibatkan kepala sakit dan badan terasa sakit.
Sehingga dengan olahraga oksigen akan masuk ke dalam otak.
2.    Meningkatkan daya tahan tubuh
Dengan berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit karena dengan
berolahraga tubuh akan membentuk hormon kekebalan tubuh.
3.    Menghilangkan resiko stress
Kebenyakan orang pasti mengalami yang namanya stress. Untuk menghilangkan rasa stress
bisa dilakukan dengan berolahraga. Sebab dengan berolahraga otot-otot akan berkontraksi
dengan maksimal.
4.    Memperlambat proses penuaan
Proses penuaan pasti akan alami semua orang, tapi dengan melakukan olahraga rutin, proses
penuaan akan berjalan lambat dan kita bisa awet muda.
5.    Membentuk tubuh yang ideal
Semua orang pasti menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Dengan tubuh yang ideal rasa
percaya diri akan meningkat juga dalam diri seseorang tersebut. Untuk mendapatkan bentuk
tubuh yang ideal diperlukan olahraga yang rutin.

Menurut UU No. 23 tahun 1992 tentang Kesehatan ( olah raga kesehatan bertujuan untuk
memelihara dan meningkatkan kesehatan), antara lain:
1.    Peningkatan
Meskipun orang itu bebas penyakit belum tentu orang itu sehat, dengan mengukur beban
latihan yang di berikan pada seseorang maka kebugaran dapat di klasifikasi menjadi sangat
kurang. Latihan fisik yang teratur dan terukur di sertai gizi yang cukup akan meningkatkan
kebugaran seseorang. Kebugaran ini ditandai olah daya tahan jantung, otot, kelenturan tubuh,
komposisi tubuh, kecepatan gerak, dan kelincahan.
2.    Pencegahan
Olahraga dapat mencegah dampak negatif dari hopokenisia (kurang gerak), memperlambat
proses penuaan, memperlancar proses kelahiran pada wanita hamil.
3.    Pengobatan
Membantu proses penyembuhan pada penyakit jantung, kencing manis, rematik, asma,
kropos tulang dan lain-lain. Peredaran darah orang yang berolahraga lebih lancar, sehingga
racun yang menumpuk di tubuh cepat di keluarkan.
4.    Pemulihan
Penyandang cacat, kerusakan otak, tuna rungu, epilepsi dan lain-lain membutuhkan olahraga
yang sesuai dengan keadaan penderita. Apabila penyandang cacat ini tidak melakukan
olahraga maka cacatnya akan bertambah karena terjadi kekurangan gerak, otak menjadi
lemah sehingga mudah timbul penyakit-penyakit seperti jantung, ginjal dan lain-lain. Selain
itu olahraga bagi penyandang cacat juga sangat di perlukan untuk menghilangkan anggapan
masyarakat bahwa mereka tidak mampu berbuat apa-apa.

http://joeniafrizal.blogspot.co.id/2015/03/olahraga-dan-kesehatan.html

Diposkan oleh Joeni Afrizal di Sunday, October 27, 2013

Dicopy hari selasa , 13.17 siang

HaloSehat » Gaya Hidup » Gaya Hidup Sehat » 13 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh

13 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan

Tubuh
ads

Olahraga merupakan suatu jenis kegiatan fisik

yang baik untuk pikiran, tubuh, serta jiwa manusia. Olahraga juga dapat didefinisikan sebagai
semua bentuk aktivitas fisik yang berkontribusi terhadap kebugaran fisik, kesejahteraan
mental, serta interaksi sosial. Banyak sekali bentuk-bentuk dari olahraga, seperti bermain,
rekreasi, senam, maupun gerakan fisik lainnya.

Dengan berolahraga secara rutin merupakan suatu langkah antisipasi terhadap pencegahan
timbulnya berbagai jenis penyakit berbahaya dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan siapa
saja, baik anak-anak, orang-orang dewasa, maupun orang-orang yang telah berusia lanjut.

Kegiatan olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, bisadi waktu pagi maupun di
malam hari. Dapat dilakukan di rumah, di sekolah, kantor, maupun ditempat-tempat
kebugaran yang saat ini telah banyak dibangun untuk menawarkan fasilitas olahraga yang
canggih seperti gym.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga :

 Pagi hari

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Mollen Clinic, Arizona, Amerika Serikat,
menunjukkan bahwa +/- 75% orang yang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga di pagi
hari memiliki semangat serta energi yang lebih besar dalam menjalankan rutinitas sehari-hari
daripada orang-orang yang sama sekali tidak melakukan latihan fisik apapun.

 Sore hari

Sore hari menjadi waktu dimana tubuh mengalami peningkatan suhu yang menyebabkan
otot-otot menjadi lebih fleksibel. Untuk itu, para ahli kesehatan juga menganjurkan untuk
meluangkan waktu sejenak di sore hari untuk melakukan olahraga. Hal tersebut akan dapat
membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya.
Akan tetapi perlu juga diingat bahwa sebaiknya kita menghindari melakukan aktivitas
olahraga pada saat mendekati jam tidur, karena hal itu justru dapat berakibat gangguan susah
tidur (insomnia).

 Kapanpun pada saat tubuh memerlukan olahraga

Selain kedua waktu diatas, para ahli kesehatan juga menyarankan untuk melakukan kegiatan
olahraga kapanpun tubuh kita memerlukan latihan tersebut. Seperti pada saat tubuh terserang
flu, saat lelah, saat menstruasi, maupun saat-saat yang lain dimana tubuh memerlukan latihan.

Banyak sekali manfaat olahraga yang bisa di dapatkan, seprti:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Seseorang yang menyempatkan diri untuk melakukan kegiatan olahraga setelah seharian
melakukan rutinitas, dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Dengan kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh kembali segar dan akan lebih siap
melakukan aktifitas keesokan harinya. Namun yang perlu diingat adalah, jangan melakukan
kegiatan olahraga pada saat mendekati jam-jam tidur, karena hal ini justru akan menimbulkan
gangguan insomsia (susah tidur).

2. Membuat Tubuh Terlihat Lebih Bugar

Setelah melakukan berbagai macam aktivitas, tentu tubuh akan terlihat lelah, letih, maupun
lesu. Dengan berolahraga ringan akan dapat mengembalikan kebugaran tubuh. Otot-otot yang
semula tegang akan bisa kembali lebih relax. Untuk itu manfaat olahraga dalam tubuh sangat
bekerja untuk menjaga kesehatan.

3. Menghilangkan Stress

Timbulnya stress bisa disebabkan oleh tekanan yang berasal dari diri sendiri, orang lain,
maupun lingkungan sekitar. Hal ini akan menyebabkan masalah kesehatan serta perilaku
seseorang yang mengalaminya. Olahraga merupakan serangkaian gerakan untuk memelihara
serta meningkatkan kemampuan gerak tubuh, yang apabila dilakukan secara teratur dapat
dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot tubuh, serta dapat membuat pikiran
menjadi lebih fres. Seseorang yang aktif dalam segi fisik memiliki kecenderungan untuk
lebih baik dalam menyesuaikan kondisi emosional serta mentalnya.

4. Meningkatkan Mood

Dengan berolahraga dapat membantu menstimulasi zat-zat kimia pada otak yang pada
akhirnya dapat membuat seseorang lebih santai dan merasa lebih bahagia. sehingga membuat
Anda merasa lebih bahagia dan santai. Timbulnya perasaan bahagia dan santai dapat
meningkatkan mood seseorang.

5. Meningkatkan Kapasitas Otak

Menurut David Atkinson, direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu
divisi dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat menyatakan bahwa olahraga
dapat memabantu untuk meningkatkan serotonin yang ada dalam otak, dimana serotonin
merupakan suatu hormon yang bekerja sebagai modulator kapasitas kerja otak, seperti untuk
mengatur emosi, pemahaman, maupun nafsu makan. Peningkatan kapasitas otak dapat
membantu untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan tugas-tugas rutin  sehari-hari.

6. Membantu Meningkatkan Energi

Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat membantu dalam proses pembakaran zat-zat
makanan yang terserap tubuh menjadi energi. Selama melakukan kegiatan berolahraga
senyawa endorphin terdapat dalam otak manusia akan dilepaskan ke dalam darah. Hal inilah
yang menjadikan seseorang merasa lebih energik dan menjadi lebih relax.

7. Menambah kepercayaan diri seseorang

ads

Seseorang yang rutin melakukan kegiatan olahraga dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal,
terlihat segar, bugar, dan lebih sehat. Hal ini tentu saja dapat menambah kepercayaan diri
pada mereka.

8. Dapat Menurunkan Berat Badan

Berolahraga dapat membantu untuk proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk
dalam tubuh. Untuk itu orang-orang yang memiliki berat badan yang berlebih (gangguan
obesitas) sangat dianjurkan untuk melakukan kegiatan ini secara rutin untuk dapat membantu
menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga
berat badan agar tetap ideal, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.

9. Mencegah Penuaan Dini

Melakukan kegiatan olahraga secara rutin dipercaya mampu untuk membantu proses
regenerasi sel-sel dalam tubuh. Selain itu olahraga juga dapat mencegah timbulnya kerutan,
keriput, serta dapat membuat kulit terasa lebih kencang.

10. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berolahraga juga dapat merangsang hormon-hormon yang berfungsi untuk meningkatkan

daya tahan tubuh seperti hormon serotonin dan endorphin untuk dapat bekerja lebih efektif
dalam tubuh. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan meningkat serta dapat melawan berbagai
penyakit yang disebabkan oleh infeksi baik itu oleh virus, bakteri, maupun mikroorganisme
lainnya.

11. Mengembalikan Gairah Seksual

Setelah seharian melakukan rutinitas yang menguras tenaga, tubuh akan terasa lelah dan letih.
Hal tersebut tentu saja akan berdampak pada kualitas hubungan seksual seseorang.
Berolahraga dapat membantu meningkatkan gairah seksual serta dapat mencegah disfungsi
ereksi.

12. Memperkuat Tulang Serta Massa Otot

Beberapa jenis olahraga seperti olahraga angkat beban dapat membantu untuk memperkuat
tulang. Hal ini disebabkan oleh pada saat mengangkat beban, otot-otot tubuh akan terangsang
untuk pembentukan sel-sel otot yang baru, sehingga dapat mencegah terjadinya kerapuhan
pada tulang serta membuat tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, dengan melatih mengangkat
beben, otot-otot juga dapat berkembang. Hal ini sangat cocok dilakukan oleh mereka yang
ingin memiliki otot-otot seperti halnya para atlet.

13. Dapat Terhindar dari Berbagai Jenis Penyakit.

Melakukan olahraga secara rutin sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan, hal ini
dikarenakan dengan berolahraga dapat membantu untuk menurunkan resiko terjangkit
beberapa jenis penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoporosis,
maupun berbagai jenis penyakit berbahaya lainnya. Sebuah penelitian telah menunjukkan
bahwa melakukan olahraga berjalan cepat selama 15 hingga 20 menit per hari dapat
menurunkan risiko terserang berbagai jenis penyakit.

http://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-sehat/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh

Thursday 18th, June 2015 / 07:43 Oleh : dini lidya

Kategori : Gaya Hidup Sehat
Selasa,13.19 siang
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti, latihan olahraga
penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya
temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari
Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari
kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan
yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan
menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan
mental kita.

Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-

mental/#ixzz4KgEN2QW9

Read more: http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-

mental/#ixzz4KgEN2gFO

Adapun manfaat olah raga untuk kesehatan mental antara lain :

1.Olahraga mengurangi stress

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan, Apakah stres tersebut
disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau
retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernahselesai, ujian akhir yang akan
dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil
keputusan. Semua manusia pernah mengalami stress, dan Anda harus tahu bagaimana
mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak
disebabkan stres! Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat
menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana
kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati
dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi
pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran,
aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya
kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang
terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki,
bersepeda, renang, jogging dan yoga.

2.Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya
reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh
memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat
yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup
mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

3.Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti
berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita
lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman
pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh
setiap minggu selama sembilan minggu. Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya,
cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat, lanjut
Landers. Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.

4.Penyalur syaraf otak

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak.
Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan
santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging
untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir. Para
peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan
kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan
dan depresi.

5.Olahraga meningkatkan rasa bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan
keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan
tubuh secara rutin, olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa
bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang
merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Sebuah survey di Inggris melaporkan 83%
penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan
mengurangi kecemasan

Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang
sedang mendapatkan efek bahagia, penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60%
penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan
dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita
depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak
dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka
disamping obat penenang medis.

http://doktersehat.com/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental/
jm 13.22 selasa,20 sept 2016
Manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani dan rohani yang lainnya adalah mampu membuat
daya ingat dan daya serap otak meningkat. Pasalnya olahraga memang bisa membantu
meningkatkan kapasitas otak. Seorang ahli bernama David Atkinson mengatakan bahwa
berolahraga bisa meningkatkan energi dan menambah serotonin di dalam otak. Di mana
serotonin ini adalah hormorn di dalam otak yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja
otak. Tugasnya meliputi mengatur stabilitas emosi, mengatur nafsu makan dan juga
meningkatkan kemampuan pemahaman seseorang. Dengan demikian olahraga memang bisa
meningkatkan produktivitas seseorang. Baik dalam melakukan pekerjaan, membangun
suasana, dan sebagainya.

Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, salah satu manfaat olahraga
bagi kesehatan manusia adalah untuk memperbaiki kualitas diet Anda. Jika Anda hanya
berdiet tanpa berolahraga, hasilnya tidak akan maksimal. Dengan berolahraga otot akan lebih
banyak membakar kalori saat tubuh beristirahat. Jadi metabolisme di dalam tubuh akan
berjalan lebih lancar dan lebih baik. Hal tersebut juga bisa memicu seseorang untuk mengatur
pola makannya, karena olahraga juga bisa membantu otak mengontrol nafsu makan. Jika itu
tadi adalah beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan secara fisik, lalu apa saja manfaat
olahraga bagi kesehatan jiwa?

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental dan Jiwa

Banyak penelitian yang mengatakan bahwa stres adalah salah satu sumber dari berbagai
macam penyakit. Oleh karena itu janganlah stres karena Anda lebih rentan terkena berbagai
penyakit. Salah satu cara mencegah stres adalah dengan berolahraga. Pasalnya aktivitas
olahraga memang dinilai memiliki efek relaksasi bagi semua orang yang melakukannya.
David Atkinson juga berpendapat bahwa bahagia adalah kondisi perasaan yang paling
menguntungkan untuk diri orang itu sendiri. Tanpa stres orang bisa lebih mudah berbahagia,
dan dengan berbahagia orang menjadi tidak mudah marah dan tentunya bisa lebih mudah
menjalin hubungan baik dengan orang lain. Itulah salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan
manusia terutama dari segi psikologi.

Manfaat olahraga bagi kesehatan jiwa yang selanjutnya adalah untuk meningkatkan
gelombang otak alfa. Di mana gelombang otak ini memang sangat berhubungan dengan
kondisi rileks atau santai. Biasanya gelombang otak ini lebih mendominasi saat seseorang
melakukan meditasi. Gelombang otak alfa secara umum mulai mendominasi di otak ketika
seseorang melakukan jogging selama kurang lebih 20-30 menit. Lalu apa fungsinya? Sama
seperti yang sudah kami jelaskan sebelumnya, gelombang otak ini bisa mengurangi
kecemasan dan tentunya sangat menguntungkan bagi kesehatan jiwa seseorang.

Olahraga juga sangat bermanfaat bagi otak manusia. Seperti yang tadi juga sudah kami
sampaikan, salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia adalah mampu
meningkatkan kualitas kemampuan otak. Aktivitas olahraga bisa melancarkan penyaluran
saraf di dalam otak atau yang disebut dengan brain neurotransmitter. Itulah yang membuat
pikiran dan jiwa bisa merasa lebih tenang dalam menjalani kehidupan. Baik saat melakukan
pekerjaan atau saat melakukan ibadah. Dengan demikian tentu ini menjadi keuntungan yang
sangat baik bagi manusia apabila rutin berolahraga.
Tips Melakukan Olahraga Supaya Mendapatkan Manfaat yang Maksimal

Meskipun banyak manfaat olahraga bagi kesehatan manusia yang bisa Anda rasakan, namun
ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Diantaranya adalah Anda tidak boleh
berlebihan saat berolahraga. Misalnya Anda menyukai olahraga futsal, lalu Anda
memaksakan diri untuk melakukan olahraga tersebut setiap hari selama berminggu-minggu.
Jika tubuh Anda kuat melakukan hal tersebut, mungkin tidak akan ada masalah. Asalkan
Anda bisa mengatur waktu istirahat Anda dengan cukup. Akan tetapi olaharaga yang
berlebihan seperti itu juga bisa mengakibatkan tubuh menjadi sakit. Selain itu sebisa mungkin
Anda mengimbangi olahraga rutin dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.
Jika Anda ingin merasakan hasil olahraga yang maksimal, usahakan selalu memenuhi
kebutuhan gizi harian Anda. Jangan justru mengandalkan makanan atau minuman cepat saji,
karena dampaknya kurang baik bagi tubuh.

Itu tadi adalah sedikit penjelasan mengenai apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani
dan rohani yang mungkin beberapa diantaranya masih belum Anda ketahui. Jadi semoga
setelah membaca artikel ini, wawasan Anda bisa bertambah dan bisa lebih rutin berolahraga.
Terima kasih.

http://kesehatanaz.com/apa-saja-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-manusia-ini-
penjelasannya/
jm 13.24 selasa, 20 sept 2016