Lakukan kegiatan berikut! 1. Bentuklah kelompok diskusi dengan anggota 3-5 siswa. 2. Diskusikan permasalahan di bawah ini. Pendaratan dalam aktivitas senam harus dilakukan dengan tepat, Kemampuan dalam hal mendarat akan menjamin keselamatan aktivitas senam. a. Apa risikonya jika pendaratan dalam aktivitas senam tidak dilakukan dengan tepat? b. Bagaimana cara mengurangi risiko kesalahan saat mendarat dalam aktivitas senam? Tulislah hasil diskusi kelompokmu di kertas, kemudian serahkan hasilnya kepada guru. Presentasikan hasil diskusi tiap kelompok dalam diskusi Kelas yang dibimbing oleh guru. B. Praktik Rangkaian Pola Gerak Dominan dalam Aktivitas Senam Pada Subpelajaran A kamu telah mempelajari cara melakukan pola gerak dominan dengan tepat. Sekarang, kamu akan memprak- tikkan rangkaian pola gerak dominan dalam senam. Dalam mem- praktikkan pola gerak dominan, kamu harus melakukannya den- gan Konsisten, tepat, dan terkontrol. Konsisten, artinya gerakan dilakukan secara berulang-ulang dengan cara yang benar. Tepat, artinya gerakan harus tepat sesuai cara yang benar. Terkontrol, artinya mempraktikkan rangkaian gerakan keseluruhan dimulai dari sikap awal hingga akhir tanpa salah. Rangkaian pola gerak dominan dalam aktivitas senam dapat dilakukan tanpa alat dan menggunakan alat. Adapun bentuk latihannya sebagai berikut 4. Rangkaian Pola Gerak Dominan dalam Aktivitas Senam Tanpa Alat Contoh rangkaian pola gerak dominan senam tanpa alat sebagai berikut. a. Guling Depan Guling depan merupakan salah satu gerakan dalam aktivitas se- nam. Guling depan dilakukan dengan cara berputar ke depan dengan posisi badan membulat dan dilakukan di atas matras. Amati gambar dan praktikkan guling depan dengan tepat dan terkontrol. Cara me- lakukan berguling ke depan dengan awalan jongkok sebagai berikut. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI1) Berjongkoklah di atas matras. Jadikan kedua tangan sebagai tumpuan, Letakkan kedua tangan di atas matras sejajar dan se- lebar bahu. Lihat gambar (1) 2) Tekuklah leher hingga dagu menempel pada dada bagian atas. Guru memberikan bantuan dengan cara memegangi tengkuk dan punggung siswa. Lihat gambar (2). 3) Setelah seluruh bagian tubuh membentuk bidang melingkar, rebahkan badan bagian belakang ke depan bawah hingga teng- kuk menempel pada matras. Lihat gambar (3). 4) Doronglah badan menggunakan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan ke arah depan. 5) Ketika seluruh badan menghadap ke atas, peluklah kedua Iutut sampai telapak kaki menyentuh matras. Lihat gambar (4). 6) Sclanjutnya, mendaratlah dengan sikap jongkok, kembalilah ke posisi awal. Lihat gambar (5). 7) Hal yang harus selalu diingat adalah selama proses berguling kamu harus tetap mempertahankan sikap tubuh yang melingkar. Lakukan gerakan ini dengan mengutamakan keselamatan dan keamanan, Gambar 6.13 Guling depan Kamu telah mempraktikkan gerak guling depan. Adakah ke- sulitan yang kamu alami? Bertanyalah kepada guru jika mengalami kesulitan. /MpyoPraktikkan! Lakukan kegiatan berikut! 1. Lakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera 2. Praktikkan gerakan guling depan dengan konsisten, tepat, dan terkontrol. 3. Lakukan dengan bimbingan gurumu. ‘Akhiri dengan gerakan pendinginan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI Sumber: Tras Seamb. Guling Lenting Guling lenting dalam aktivitas senam dilakukan dengan cara melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tangan dimulai dari sikup setenyah guling ke belakang atau guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Amati dan praktikkan gerak guling lenting dengan tepat dan terkontrol! Latihan ini dapat dilakukan dengan langkab- langkah sebagai berikut. 1) Posisi awal jongkok menghadap matras. 2) Kedua telapak tangan menempel di atas matras sebagai tumpuan, pandangan ke depan. Lihat gambar (1). 3) Angkatlah pinggul dan masukkan kepala di antara kedua Jengan yang sikunya ditekuk keluar. Guru memberikan bantuan dengan cara memegangi tengkuk dan punggung siswa. Lihat gambar (2). 4) Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung te- lapak kaki lurus. Lihat gambar (3) dan (4). 5) Saat mendaret, usahakan kedua kaki sedikit terbuka untuk men- jaga keseimbangen badan. Kedua tangan Jurus ke atas. Lihat gambar (5). Gambar 6.14 Guling lenting Kamu telah mempraktikkan gerak guling lenting. Apakah kamu mengalami kesulitan? Bagian mana yang kamu anggap sulit? Dis- kusikan hal ini dengan gurumu. cc. Meroda Gerakan meroda dilakukan ke samping dengan sikap awal ber- diri dan kedua tangan direntangkan ke atas. Tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Amati gambar dengan saksara! Lalu, praktikkan gerakan meroda dengan tepat dan terkontrol. Adapun langkah-langkah melakukannya sebagai berikut. 1) Berdirilah dengan sikap menyamping ke arah gerakan. Bukalah kedua kaki selebar bahu dan kedua tangan terentang serong ke atas. Lihat gambar (1). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI2) Gerakannya dimulai dari tangan kiri. Letakkan tangan kiri pada ‘matras sebagai tumpuan, diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Lihat gambar (2). 3) Ketika tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat Jurus ke atas. Guru membantu dengan cara memegangi pinggang siswa untuk menjaga keseimbangan. Lihat gambar (3). 4) Turunkan kedua kaki pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki mendarat di atas matras. Guru mem- bantu dengan cara memegangi pinggang siswa untuk menjaga keseimbangan. Lihat gambar (4) dan (5). Gambar 6.15 Merods d. Handstand Handstand dalam aktivitas senam disebut juga berdiri dengan kedua tangan, Gerakan ini memerlukan kekuatan tangan dan ke- mampuan menjaga keseimbangan badan. Amati gambar dengan sak- sama! Setelah mengamati gambar, peragakan gerakan ini dengan tepat dan terkontrol. Kamu dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut. 1). Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua lengan di samping badan. 2) Bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di lantai. 3) Angkatlah kedua kaki atau salah satu kaki secara perlahan- lahan ke atas. Guru memberikan bantuan dengan memegangi kaki siswa, Lihat gambar (1). 4) Pertahankan saat tangan, tubuh, dan kaki tegak lurus ke atas. Guru memberikan bantuan dengan memegangi kedua kaki siswa Lihat gambar (2). 5) Segera luruskan kedua tangan sehingga badan membentuk sikap handstand, Jagalah keseimbangan badan. Guru memberikan bantuan dengan memegangi kedua kaki siswa. Lihat gambar (3). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI "Seer Hasvast Scone Mal-hal yang harus mendapat perhatian untuk menjaga ke; ‘matan dalam senam sebagai berikut Lakukan pemanasan terlebih da hulu, Berpakaian tidak terlalu. mpit. Mulailah latihan dari yang mu- dah lebih dahulu, Gerakan dilakukan secara alam Perlu didampingi oleh pelatih atau guru olahraga, . Lakukan pendinginan usai ta- tihan,(1) “Turina hugl keds kaki Jurus ke depan bawah. 7) Selunjutnya, daratkan kedua kaki dengan sikap sempurna. (damian 616 Panndotanil Kamu telah mempraktikkan gerak handstand. Adakah kesu- Jitan yan, karnu alam’? Diskusikan bagian yang kamu anggap sulit dengan gurumnul Lakukan keylatan berikut! Praktikkan puling belakang, dengan tepat dan terkontrol. Namun, stunnya lakukan pemanasan terlebih dabulu. Pelaksanaan akang sebagai berikut. jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Posisi ini membelakangi matras. 2. Kepiala menunduk dan dagu rapat ke dada. 3, Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. 4, Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap membulat. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala, ‘Akhiri gerakan dengan pendinginan. Lakukan kegiatan heriket! ‘Apa kesulitanmnu ketika melakukan gerakan guling belakang? fimana sikap dan tindakanmu untuk mengatasinya? Tanya- kepada guru olahragamu cara mengatasinya, Tuliskan hasil- nya di buku tugas. Pondidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VILakukan kegiatan berikut! Bentuklah kelompok bersama dua orang temanmu. Berikan pen- dapatmu mengenai manfaat melakukan gerakan dalam rang- kaian pola gerak dominan senam lantai tanpa alat. Tuliskan jawaban dalam bentuk uraian di buku tugas masing-masing siswa. Kumpulkan hasilnya kepada guru. 2. Rangkaian Pola Gerak Dominan dalam Aktivitas Senam Menggunakan Alat Tahukah kamu aktivitas senam dapat dilakukan menggunakan alat? Pemahkah kamu menyaksikan gerakan senam menggunakan alat secara langsung maupun melalui rekaman video? Pada umum- nya, alat yang digunakan dalam aktivitas senam untuk siswa SD adalah matras, peti lompat, dan palang tunggal. Penggunaan alat dalam aktivitas senam hendaknya disesuaikan dengan usia dan kon- disi fisik siswa kelas VI secara umum. Pelaksanaan aktivitas senam menggunakan alat untuk siswa SD hendaknya selalu dalam peng- ewasan dan pendampingan guru. Hal ini untuk menjaga keselamatan dan keamanan siswa. Adapun contoh rangkaian pola gerak dominan senam meng- gunakan alat sebagai berikut. a, Bergantung pada Palang Tunggal Bergantung pada palang tunggal merupakan rangkaian dari pola gerak dominan bergantung, ayunan, dan mendarat. Amati gam- bar kemudian praktikkan gerakan ini dengan tepat dan terkon- vol. Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut. 1) Berdirilah di bawah palang tunggal. Kemudian, raihlah palang dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. Lihat gambar (1). 2) Peganglah kuat-kuat palang tersebut dan tahanlah posisi meng- antung sampai beberapa saat. Lihat gambar (2). nkan tubuh ke depan dan ke belakang dengan posisi badan tetap Jurus. Sumbu putaran berada pada bahu. Lihat gambar (3). 4) Seat melakukan gerakan mengayun, posisi tubuh harus tetap seimbang. 5) Lakukan pendaratan dengan cara melompat ke bawah dengan posisi kedua kaki mengeper. Lihat gambar (4) dan (5). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI“Sumi ard Sa Gamuboar 6.17 Bersantony pada patany wingpal Apakah kamu dapat mempraktikkan bergantung pada palang tunggal dengan tepat dan terkontro!? Adakah kesulitan yang kamu alan’? Bagian mana saja yang kamu anggap sulit? Diskusikan ba- gian yang kamu anggap sulit dengan gurumu: b. Lompat Jongkok Melewati Peti Lompat Gerakan ini cukup sulit schingga harus dilakukan dengan tepat dan terkontrol, Amati dan perhatikan petunjuk dari buku dan gurut Setelah itu, praktikkan gerakan ini sesuai langkah-langkah berikut, 1) Sikap awal berlari cepat menuju peti lompat. Liat gambar (1) 2) Tolakkan kedua kaki sckuat-kuatnya untuk melakukan lom= peti lompat dengan tangan menumpu pada tepi peti lompat, Lihat gambar (2). 3) Pada saat melompat di atas peti lompat, tekuklah kedua kaki schingga dalam kondisi sikap jongkok. Lihat gambar (3). 4) Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki, Lihat gambar (4). Jal) keseimbangan badan agar tidak terjatuh. Gambur 6.18 Lompat jommkok relewati pet! lompat Sumier Tussi Siamio hatan Kelas VI Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesApakah kamu dapat mempraktikkan lompat jongkok melewati peti lompat dengan tepat dan terkontrol? Adakah kesulitan yang kamu alami? Bagian mana saja yang kamu anggap sulit? Diskusikan kesulitanmu tersebut dengan gurumu. Lakukan kegiatan berikut! 1. Praktikkan gerakan lompat jongkok melewati peti lompat dengan tepat dan terkontrol. Praktikkan dengan berani, disiplin, dan tanggung jawab. Lakukan dengan bimbingan gurumu. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cedera. c. Lompat Kangkang di Atas Peti Lompat Lompat kangkang merupakan salah satu n dalam akti- vitas senam menggunakan alat. Gerakan ini dilakukan dengan cara melompati peti lompat dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan kiri, Melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian, Agar dapat melakukan lompat kangkang dengan tepat dan terkontrol, per hatikan langkah-langkah berikut. Amati gambar di bawah, kemudian praktikkan sesuai langkah-langkahnya! 1) Sikap awal, berlarilah secepatnya dengan badan condong ke depan, Pandangan ke arah peti lompat. Lihat gambar (1) dan (2), 2) Tolakkan kedua kaki pada papan tolakan. Lihat gambar (3), 3) Tangan yang memegang tepi peti lompat segera ditolakkan se- kuat-kuatnya dengan kedua kaki dibuka lebar. Lihat gambar (4). 4) Pada saat mendarat dengan ujung kaki, kedua lutut mengeper, sementara kedua tangan direntangkan ke atas. Lihat gambar (5). 5) Akhiri dengan berdiri sikap sempurna, Lihat gambar (6). 6.19 Lompat kangkang di atas peti lompat Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VI