Nama : Nurul Afifah

Kelas : XII MIPA 5/28

KEBUGARAN JASMANI
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan
penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari
kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebih yang berarti.
2. Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen kebugaran jasmani meliputi beberapa hal, antara lain : (1) Daya tahan
kadiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru, (2) Daya tahan otot, (3)
Kekuatan otot, (4) Kelentukan, (5) Komposisi tubuh, (6) Kecepatan gerak, (7)
Kelincahan, (8) Keseimbangan, (9) Kecepatan reaksi, (10) Koordinasi.
3. Cara Mengukur Kebugaran Jasmani
Cara mengukur Kebugaran Jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan
untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang meliputi:
a. Kecepatan (speed) c. Daya Tahan (endurance)
- Sprint 60meter - Lari 1200meter
b. Kekuatan (strenght) d. Daya ledak (power)
- Pull up 30-40 kali
4. Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani
a. Rutin berolahraga selama 30 d. Tidur cukup 7-8jam perhari
menit setiap hari e. Hilangkan stress agar tubuh
b. Aktif bergerak(aktivitas fisik) sehat dan bugar
c. Makan makanan sehat dan f. Hindari rokok dan minuman
bergizi seimbang bersoda