NAMA : YUDI RAMAWAN

NIM : 19089105
SPORT FITNES

Progam Latihan Sport Fitnes

Minggu Minggu Minggu
Komponen Volume Latihan
No Gerakan 6 7 8 Ket
Kondisi Fisik
w f i 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Jogging √
Skipping
1. Daya Tahan Bersepeda

Push Up √
Pull Up
2. Kekuatan Back Up
Leg Lever
Sith Up √
Lari Cepat
Lunges
3. Kecepatan Pliometrik

Seated Trunk Twist

Hip Flexsor
4. Kelentukan Butter fly Streach
Foldever Streach
Reclining Pigeon
5. Kelincahan Lari Zig-zag
 Menangkap Bola √
Shutle Run
Squat Thrust

Minggu Minggu Minggu

Komponen Volume Latihan
No Gerakan 9 10 11 Ket
Kondisi Fisik
w f i 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Jogging
Skipping
1. Daya Tahan Bersepeda

Push Up
Pull Up
2. Kekuatan Back Up
Leg Lever
Sith Up
Lari Cepat
Lunges
3. Kecepatan Pliometrik

Seated Trunk Twist

Hip Flexsor
4. Kelentukan
Butter fly Streach
Foldever Streach
 Reclining Pigeon
Lari Zig-zag
Menangkap Bola
5. Kelincahan
Shutle Run
Squat Thrust

Minggu Minggu Minggu

Komponen Volume Latihan
No Gerakan 12 13 14 Ket
Kondisi Fisik
w f i 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Jogging
Skipping
1. Daya Tahan Bersepeda

Push Up
Pull Up
2. Kekuatan Back Up
Leg Lever
Sith Up
Lari Cepat
Lunges
3. Kecepatan Pliometrik

Seated Trunk Twist

4. Kelentukan
Hip Flexsor
 Butter fly Streach
Foldever Streach
Reclining Pigeon
Lari Zig-zag
Menangkap Bola
5. Kelincahan
Shutle Run
Squat Thrust