Matapelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tarikh

Tingkatan Masa
Senaman Kekuatan Otot
3.4 Melakukan senaman kekuatan otot dengan lakuan yang betul.
Aplikasi Pengetahuan dalam Kekuatan Otot
Standard
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
Kandungan
kekuatan otot.
Dinamika Kumpulan
5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.
3.4.1 Melakukan senaman meningkatkan kekuatan otot.
4.4.1 Menerangkan perbezaan antara senaman daya tahan otot dengan kekuatan otot.
Standard
4.4.2 Menyenaraikan senaman meningkatkan kekuatan otot mengikut kumpulan otot
Pembelajaran
yang dilatih.
/ Objektif
5.4.1 Menerima peranan ahli-ahli kumpulan semasa melibatkan diri dalam aktiviti
Pembelajaran
fizikal.

Gerak kerja Guru dan Murid:

1. Perbincangan:
 Maksud kekuatan otot
 Perbezaan daya tahan otot dan kekuatan otot dari aspek teori dan pelakuan
 Menamakan otot-otot utama dalam aktiviti fizikal dan permainan
 Aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot
Gerak kerja Murid:
1. Warm-up dan stretching
2. Tunjukcara aktiviti kekuatan otot:
(http://webcache.googleusercontent.com/search?
q=cache:T053BcysFdMJ:secondscount.org/heart-resources/heart-resources-
detail-2/getting-fitt-with-strength-resistance-
training+&cd=15&hl=en&ct=clnk&gl=my)
Aktiviti  Calisthenics use your own body as resistance to build strength. This is a great way
for beginners to begin to build strength. Sit-ups, push-ups, arm dips, leg lunges, leg
squats are examples of how to use your body weight as its own resistance.
 Resistance bands, which are large rubber bands that are used in various positions
to work muscle groups, are another easy way to begin strength training exercises.
 Weight machines are also great for beginners. They usually have instructions and
pictures, which show the muscle groups they are working. They are grouped
together in a weight room and using each one ensures you work all muscle groups.
They also provide structure for your body to be in good form while performing the
exercise.
 Free weights are more advanced, but with guidance can sometimes be used for
beginners if weight machines are not available.
3. Cooling down
4. Mencatat nota

EMK Nilai-Nilai Murni: Bantu-Membantu

BBB Kun, botol berpasir, tayar dan monkey bar
Pemerhatian: Melakukan aktiviti bersungguh-sungguh dan menggunakan teknik yang
Penilaian
betul serta selamat

Refleksi
Matapelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tarikh
Tingkatan Masa
Senaman Kekuatan Otot
3.4 Melakukan senaman kekuatan otot dengan lakuan yang betul.
Aplikasi Pengetahuan dalam Kekuatan Otot
Standard
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
Kandungan
kekuatan otot.
Dinamika Kumpulan
5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.
3.4.1 Melakukan senaman meningkatkan kekuatan otot.
3.4.2 Melakukan senaman kekuatan otot bagi mendapatkan ulangan maksimum bagi
diri sendiri.
4.4.1 Menerangkan perbezaan antara senaman daya tahan otot dengan kekuatan otot.
Standard
4.4.2 Menyenaraikan senaman meningkatkan kekuatan otot mengikut kumpulan otot
Pembelajaran
yang dilatih.
/ Objektif
4.4.3 Menjelaskan cara mendapatkan ulangan maksimum (Repetition Maximum–RM)
Pembelajaran
bagi contoh senaman untuk diri sendiri.
5.4.1 Menerima peranan ahli-ahli kumpulan semasa melibatkan diri dalam aktiviti
fizikal.

Gerak kerja Guru dan Murid:

1. Perbincangan:
 Kaedah mengira RM (Repetition Maximum–RM) dalam melakukan latihan
kekuatan otot
Gerak kerja Murid:
1. Perbincangan dalam kumpulan:
Aktiviti  Merancang pelan kecergasan diri berasaskan FITT dan senaman kekuatan otot
2. Warm-up dan stretching
 Persembahan satu atau dua kumpulan berdasarkan pelan senaman kekuatan
otot yang telah dirancang
3. Cooling down
4. Mencatat nota
EMK Nilai-Nilai Murni: Bantu-Membantu
BBB Kun, botol berpasir, tayar dan monkey bar
Pemerhatian: Melakukan aktiviti bersungguh-sungguh dan menggunakan teknik yang
Penilaian
betul serta selamat

Refleksi