7 Makanan yang Dapat Meredakan Nyeri Haid

MENSTRUASI
NYERI HAID
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

26 Maret 2021

Halodoc, Jakarta – Saat mengalami kondisi menstruasi, terkadang wanita merasakan kondisi yang tidak
nyaman, mulai dari area perut, punggung bagian bawah, hingga paha. Hal ini disebabkan saat masa menstruasi,
otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut. Biasanya, kondisi kram perut
juga akan disertai dengan gejala lain. Mulai dari mual, muntah, sakit kepala, hingga diare.

Baca juga: Para Wanita Harus Tahu, Ini 9 Gejala dari Amenorrhea

Untuk gejala menstruasi yang terbilang ringan, kondisi ini bisa kamu atasi dengan beberapa penanganan
mandiri di rumah. Mulai dari memperbanyak waktu istirahat, mengonsumsi air putih, hingga mengubah pola
makan menjadi lebih sehat. Nah, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis makanan yang dinilai mampu
meredakan nyeri haid yang kamu alami? Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu kamu mengatasi
nyeri haid:

1. Brokoli

Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid. Sayuran dengan warna hijau ini mengandung
beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta
kalsium, kalium, dan magnesium. Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang
membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.

2. Yoghurt Rendah Lemak

Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt
rendah lemak. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25
persen dari kebutuhan harian kamu.

3. Salmon

Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon. Salmon
mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU. Selain itu, salmon
kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara. Tidak suka salmon? Coba
pilihan lain seperti makarel atau sarden.

Baca juga: Datang Bulan Enggak Teratur, Gara-Gara Miom?

4. Telur

Telur adalah pendukung nutrisi yang paling baik. Coba tambahkan kuning telur dalam menu makanan harian.
Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur bisa membantu melawan reaksi PMS yang membuat tidak nyaman.
Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.

5. Pisang

Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang
terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot. Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti
ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi
penggantinya.

6. Teh Chamomile

Teh chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan mengurangi
keparahan kram menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein yang alami membuat PMS tidak terlalu
buruk, mengurangi rasa gelisah, sekaligus sifat mudah tersinggung yang disebabkan karena berubahnya
hormon ketika haid datang. Jika selera teh herbal kamu berbeda, tidak masalah selama kamu tidak
mengonsumsi kafein.

7. Kacang-kacangan

Tahukah kamu bahwa kacang-kacangan mampu membantu kamu mengatasi nyeri haid? Hal ini disebabkan
kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan
gejala nyeri haid. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu
saat kamu mengalami menstruasi.

Baca juga: 6 Trik Atasi Nyeri Haid Saat di Kantor

Itulah tadi beberapa makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman
dan kram pada perut ketika menstruasi bulanan datang menyapa. Selain itu, sebaiknya hindari untuk
mengonsumsi minuman yang beralkohol, soda, makanan cepat saji, atau makanan yang memiliki kandungan
lemak tinggi saat menstruasi.
Kalau kamu merasakan gejala lain saat menstruasi yang tidak biasa, kamu bisa segera menanyakannya
pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tunggu apalagi? Yuk, download segera aplikasi Halodoc di ponsel
kamu!

Referensi:
Everyday Health. Diakses pada 2021. 8 Foods That Help Fight PMS.
Byrdie. Diakses pada 2021. 14 Food to Eat (and Avoid) on Your Period.