per hari 2000 kalori.

Atau, setara dengan 5-6

DIET LEMAK
Lemak adalah zat yang tubuh sangat perlukan
untuk memaksimalkan fungsinya. Kadar lemak
yang diperlukan oleh tubuh menurut ahli
kesehatan adalah 20-30% lemak dari total
makanan yang dikonsumsi.
Lemak terbagi atas 2 jenis, yaitu :
1.    Lemak nabati, yang berasal dari tumbuhan kadar
kolesterolnya lebih rendah di banding lemak
hewani, terdapat dalam kacang tanah, kacang
merah, dll.
2.  Lemak hewani, yang berasal dari hewan
merupakan bagian penting dalam makanan
karena mengandung vitamin A dan B terdapat
pada daging ikan, susu, keju, dll.
sendok makan minyak per hari.
Syarat-syarat diet rendah lemak :
1. Kalori, protein dan hidrat arang yang
cukup, bila terlalu gemuk jumlah kalori
dikurangi.
2. Vitamin tinggi, terutama vitamin yang larut
dalam lemak.
3. Cairan tinggi untuk membantu kuman-
kuman atau sisa-sisa metabolism dan
mencegah dehidrasi.
4. Makanan tidak merangsang dan diberikan
dalam porsi kecil tetapi sering untuk
mengurangi masa kembung.

NAJMATUL ARSIAH SYAPUTRI
2013201065
PRODI S-1 KESEHATAN MASYARAKAT
JALUR NON REGULER
UNIVERSITAS FORT DE KOCK
asupan lemak tidak lebih dari 30% dari asupan
total energi per hari. Ini setara dengan 67 gram
lemak per hari, jika total kebutuhan energi Anda
 13. Tomat = 8,37 kal/g Efek Kekurangan Lemak
14. Kacang kedelai dan produknya = 8,37 kal/g
15. Legum penghasil biji–bijian, minyak = 8,37 1. Kekeringan pada Kulit
kal/g 2. Sulit Fokus dan Konsentrasi
16. Daging,ikan = 9,02 kal/g 3. Lemas dan Cepat Lelah
17. Telur = 9,02 kal/g 4. Kedinginan
18. Susu dan produknya = 8,79 kal/g 5. Ketidakstabilan Kadar Gula Darah
19. Mentega = 8.79 kal/g
20. Lemak dan hewan lain = 9,02 kal/g Efek Kelebihan Lemak

1. Kolesterol Tinggi
2. Sembelit
3. Kerusakan pada Dinding Arteri
4. Obesitas
5. Kerusakan Otak
6. Meningkatkan Risiko Kanker

Cara mencegah jika kelebihan lemak :

SUMBER LEMAK 1. Rutin Berolahraga
1.    Jagung = 8,37 kal/g Manfaat Lemak 2. Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair
2.    Gandum = 8,37 kal/g 3. Diet Rendah Karbohidrat
3.    Beras setengah giling = 8,37 kal/g 1. Mendukung Pertumbuhan Sel 4. Cukup Tidur
4.    Beras pecah kulit = 8,37 kal/g 2. Menyediakan Energi
5. Minum Air Putih
5.    Beras giling = 8,37 kal/g 3. Mendukung Produksi Hormon
6. Tambahkan Asupan Protein Harian
6.    Sorghum (cantel) = 8,37 kal/g 4. Membantu Kinerja Otak
7. Hindari Makanan Olahan
7.    Pati/tepung (strach) = 8,37 kal/g 5. Mengendalikan Bobot Tubuh
6. Mengendalikan Bobot Tubuh 8. Konsumsi Probiotik
8.    Sereal (padi-padian)lainnya = 8,37 kal/g
7. Mendukung Proses Penyerapan Vitamin 9. Sikat Gigi Setelah Makan
9.    Kacang mudah belum di kupas = 8,37 kal/g
10. Jamur = 8,37 kal/g 8. Menaikkan Tingkat Kesuburan
11. Kentang,umbi – umbian = 8,37 kal/g 9. Mendukung Kesehatan Kulit
12. Sayuran = 8,37 kal/g 10.Menurunkan Risiko Penyakit
TERIMA KASIH