Tanpa Ngopi, Ini 5 Tips Cegah Ngantuk saat

Berpuasa
Ardela Nabila - detikHealth

Foto: ilustrasi/thinkstock

Jakarta - 
Selain rasa lapar, rasa kantuk berlebih sering kali dirasakan selama
bulan Ramadhan, terutama di siang hari. Rasa kantuk yang muncul di siang hari
tentunya berisiko bisa mengurangi produktivitas sehari-hari.

Apalagi, umat Muslim tidak bisa meminum kopi yang biasanya dijadikan solusi untuk
mencegah rasa kantuk saat beraktivitas sehari-hari. Umumnya, rasa kantuk yang
muncul di siang hari ini diakibatkan oleh kurangnya tidur dan nutrisi.

Saat berpuasa, kadar gula darah dalam tubuh akan menurun, sehingga tubuh
menjadi lemas dan otak menjadi sulit berkonsentrasi. Dikutip dari laman HR in Asia,
berikut 5 cara mencegah rasa kantuk saat berpuasa.
1. Tidur cukup di malam hari
Perubahan pola tidur selama bulan Ramadhan kerap terjadi lantaran harus bangun
untuk melaksanakan makan sahur. Hal ini lah yang menyebabkan banyak orang
sering merasa ngantuk di siang hari.

Untuk mencegahnya, kamu disarankan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan
berkualitas di malam hari dengan tidur lebih cepat dari biasanya. Hindari tidur terlalu
malam agar kamu tetap merasa segar saat bangun di pagi hari.

2. Coba power nap

Waktu istirahat di siang hari yang biasanya dimanfaatkan untuk makan siang, kini
bisa kamu manfaatkan untuk melakukan power nap atau tidur singkat, lho. Kamu
bisa menyetel alarm selama 5-20 menit untuk memejamkan mata sebentar. Power
nap merupakan cara ampuh untuk mengusir kantuk di siang hari dan bisa
meningkatkan produktivitas saat beraktivitas.

3. Cuci muka
Saat keinginan untuk tidur datang, kamu bisa meninggalkan pekerjaan yang sedang
dilakukan untuk mencuci muka dengan air dingin. Metode ini telah terbukti bisa
mengurangi rasa kantuk saat beraktivitas atau bekerja. Air dingin juga bisa
membantu kamu menjadi lebih rileks, sehingga kamu lebih konsentrasi saat kembali
bekerja.

4. Lakukan peregangan otot

Rasa kantuk yang berat sering kali menghampiri usai duduk selama berjam-jam
untuk menuntaskan pekerjaan. Melakukan sedikit peregangan otot sederhana dapat
membantu otot tetap bergerak dan membuat tubuh menjadi tidak kaku. Kamu juga
bisa mencoba latihan fisik ringan, seperti berjalan di sekitar kantor selama beberapa
menit. Hal ini bisa membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan suplai
oksigen ke otak.

5. Alihkan pandangan
Biasanya, saat bekerja, kebanyakan orang menghabiskan waktunya di depan layar
laptop atau komputer sepanjang hari. Akibatnya, mata menjadi lelah dan rasa kantuk
menjadi cepat menyerang. Oleh sebab itu, kamu bisa mencoba mengalihkan
pandangan dari layar ke arah lainnya di sela-sela bekerja, seperti dengan
mengalihkan pandangan ke luar jendela, agar mata terasa lebih rileks.