RPH - PJK - T3 - Bab 1

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN
MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS
TARIKH / HARI MASA
KEHADIRAN TIDAK HADIR
TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

TAJUK 1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular : Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular - Latihan Paarluf
Pada akhir PdP, murid dapat …
P : Melakukan latihan Paarluf untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular
HASIL K : Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular
PEMBELAJARAN
A : Kerjasama
Set Induksi
1. Murid diminta melabel sistem jantung pada rajah yang disediakan oleh guru.
2. Soal jawab berkaitan daya tahan kardiovaskular dan sistem jantung manusia.
Pembelajaran/Aktiviti
1. Penerangan maksud daya tahan kardiovaskular dan sistem tubuh yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.
2. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan - berlari bebas dalam kawasan yang disediakan.
3. Murid diterangkan tujuan melakukan latihan Paarluf dan ditunjukkan cara latihan Paarluf dijalankan.
4. Aktiviti berpasangan : Murid melakukan latihan Paarluf :-
a) Murid A akan berlari mengelilingi separuh perimeter kawasan dan menyentuh murid B yang sedang menunggu.
AKTIVITI b) Murid B akan berlari mengelilingi separuh perimeter padang sementara murid A akan berjalan pantas ke tempat asalnya.
PEMBELAJARAN
DAN PENGAJARAN c) Murid A menunggu di tempat asalnya untuk menerima sentuhan murid B.
(PdP)
d) Ulang langkah selama 20 minit dengan memberi tumpuan kepada intensiti larian supaya Kadar Nadi Latihan(KNL) berada dalam zon
latihan.
e) Murid mengambil kiraan nadi dalam masa 1 minit. Kiraan nadi kedua selepas 1 minit dan seterusnya sehingga mendapat kiraan 120
denyutan/minit atau kurang.
5. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud daya tahan kardiovaskular dan melakukan latihan paarluf dengan selamat.
LATIHAN / KERJA
RUMAH Melukis sistem-sistem tubuh yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.
Buku Teks Internet Radio/TV Keratan Akhbar

BAHAN BANTU
MENGAJAR (BBM) Modul Projektor Lembaran Nota Gambar/Carta
PowerPoint Model Peralatan Sukan Lain-Lain
Kreativiti & Inovasi Bahasa Sains & Teknologi Keusahawanan
ELEMEN MERENTAS Pendidikan Alam Sekitar Patriotisme TMK Nilai Murni
KURIKULUM (EMK)
Kemahiran Berfikir Model Kepimpinan Lain-Lain
Peta Bulatan Peta Buih Peta Buih Berganda Peta Pokok
KBAT / i-THINK
Peta Dakap Peta Alir Peta Pelbagai Alir Peta Titi
Lembaran Kerja Ujian Bertulis Lisan Folio
PENILAIAN PdP
Kuiz Aktiviti Fizikal Pembentangan Projek
/ orang murid dapat menguasai objektif pembelajaran dan diberi latihan penggayaan/ pengukuhan
/ orang murid tidak menguasai objektif pembelajaran dan diberi latihan pemulihan
REFLEKSI
Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….
Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Program Sekolah Cuti Bencana / Cuti Khas
Mengiringi Murid Keluar Cuti Peristiwa / Cuti Am
Aktiviti Luar Lain - lain
Aktiviti PdP dibawa ke
CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular : Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular - Latihan Piramid
P : Melakukan latihan Piramid untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular
HASIL K : Menyatakan tiga atau lebih aspek keselamatan dalam melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
PEMBELAJARAN
A : Kerjasama
Set Induksi
1. Soal jawab berkaitan aspek keselamatan dalam melakukan daya tahan kardiovaskular.
1. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan - berlari bebas dalam kawasan yang disediakan.
2. Murid diterangkan 2 kaedah melakukan latihan Piramid samada pelbagaikan jarak atau masa dan ditunjukkan cara latihan Piramid
dijalankan.
3. Aktiviti berpasangan : Murid melakukan latihan Piramid :-
a) Murid memulakan latihan dengan berlari sejauh 400 meter dan rehat secara berjalan (latihan piramid berasaskan jarak) atau murid
AKTIVITI berlari 1 minit dan rehat secra berjalan selama satu minit (latihan piramid berasaskan masa).
PEMBELAJARAN b) Aktiviti diteruskan sehingga selesai - rujuk buku teks muka surat 4
DAN PENGAJARAN
(PdP) c) Latihan diulang selama sekurang-kurang 20 minit dengan memberi tumpuan kepada intensiti larian supaya Kadar Nadi Latihan(KNL)
berada dalam zon latihan.
Murid mengambil kiraan nadi dalam masa 1 minit. Kiraan nadi kedua selepas 1 minit dan seterusnya sehingga mendapat kiraan 120
d) denyutan/minit atau kurang.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan dan melakukan latihan Piramid dengan selamat.
LATIHAN / KERJA
RUMAH
BAHAN BANTU
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular : Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular - Latihan lompat tali
P : Melakukan latihan lompat tali untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular
HASIL K : Mengenal pasti otot-otot yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
PEMBELAJARAN K : Menyatakan faedah-faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular.
A : Kerjasama dan toleransi
Set Induksi
1. Soal jawab pengalaman murid melakukan aktiviti lompat tali dan kebaikannya.
1. Penerangan faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular dan otot-otot yang terlibat.
2. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan.
3. Murid diterangkan cara menentukan Kadar Nadi Latihan(KNL) dengan menggunakan formula Karvonen.
4. Murid ditunjukkan cara latihan lompat tali dijalankan dengan betul dan selamat.
5. Aktiviti berpasangan : Murid melakukan latihan lompat tali :-
AKTIVITI a) Murid melakukan latihan lompatan tali secara individu dan berpasangan mengikut keselesaan.
PEMBELAJARAN b) Latihan lompatan dengan kadar 60 hingga 70 pusingan seminit hingga ke tahap yang termampu dilakukan. Murid dibenarkan
DAN PENGAJARAN mempelbagaikan gaya lompat tali mengikut kemampuan mereka.
(PdP)
c) Latihan diulang selama sekurang-kurang 20 minit dengan memberi tumpuan kepada intensiti larian supaya Kadar Nadi Latihan(KNL)
berada dalam zon latihan.
d) Murid mengambil kiraan nadi dalam masa 1 minit. Murid menentukan peratusan intensiti latihan yang telah dibuat.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan faedah latihan kecergasan dan melakukan latihan lompat tali dengan selamat.
LATIHAN / KERJA1) Melukis otot-oyot yang terlibat semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
RUMAH 2) Peta iThink: Faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular.
BAHAN BANTU Modul Projektor Lembaran Nota Gambar/Carta
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.2 Daya Tahan Otot : Latihan bebanan-half squat dan bench press
P : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot dengan teknik yang betul.
HASIL K : Mendefinisikan daya tahan otot
PEMBELAJARAN
A : Kerjasama
Set Induksi
1. Murid diminta menyatakan perbezaan latihan isotonik dan latihan isometrik - pengetahuan sedia ada murid.
2. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot menggunakan kaedah isotonik dan isometrik.
1. Penerangan maksud daya tahan otot dan pengiraan menentukan intensiti latihan.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan cara latihan half squat dan bench press dijalankan.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 4. Murid dijelaskan aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan semasa fasa persediaan, fasa menurunkan beban dan fasa menaikkan
DAN PENGAJARAN beban dalam latihan half squat dan bench press.
(PdP) 5. Aktiviti berpasangan : Murid melakukan latihan half squat dan bench press dengan bantuan guru dan rakan. Aktiviti diulang mengikut
repetisi yang termampu dilakukan oleh murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud daya tahan otot dan melakukan latihan half squat dan bench press dengan selamat.
LATIHAN / KERJA
RUMAH Pilih satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot quadriceps dan jelaskan prosedur menentukan intensiti latihan tersebut.

BAHAN BANTU
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN
CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.2 Daya Tahan Otot : Latihan bebanan-hamstring curl, back extention dan crunches
P : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot dengan teknik yang betul.
HASIL K : Menyatakan faedah latihan melakukan aktiviti daya tahan otot
PEMBELAJARAN K : Menamakan otot utama yang spesifik kepada jenis aktiviti daya tahan otot yang dilakukan.
A : Kerjasama dan keyakinan diri
Set Induksi
1. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot dan otot-otot yang terlibat.
1. Penerangan faedah latihan daya tahan otot dan aspek keselamatan semasa melakukan latihan daya tahan otot.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan cara latihan hamstring curl, back extention dan crunches dijalankan.
4. Murid dijelaskan aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan semasa fasa persediaan, fasa menurunkan beban dan fasa menaikkan
AKTIVITI beban dalam latihan hamstring curl, back extention dan crunches.
PEMBELAJARAN 5. Aktiviti kumpulan : Murid melakukan latihan hamstring curl, back extention dan crunches dengan bantuan guru dan rakan. Aktiviti
DAN PENGAJARAN diulang mengikut repetisi yang termampu dilakukan oleh murid.
(PdP) a) Murid memulakan latihan tanpa menggunakan beban dan menggunakan beban secara bergilir-gilir. Murid mencuba semua aktiviti
dengan teknik yang betul dan mengikut aspek keselamatan yang ditetapkan.
b) Aktiviti diulang mengikut repetisi yang termampu dilakukan oleh murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud daya tahan otot dan melakukan latihan hamstring curl, back extention dan crunches dengan selamat.
LATIHAN / KERJA
RUMAH Pilih satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot quadriceps dan jelaskan prosedur menentukan intensiti latihan tersebut.

BAHAN BANTU
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN
CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.3 Kekuatan Otot : Aktiviti membina kekuatan otot-arm curl, curl up dengan beban dan hamstring curl isometrik
P : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan kekuatan otot dengan teknik yang betul.
HASIL K : Menyatakan definisi kekuatan otot
PEMBELAJARAN K : Menamakan otot utama yang spesifik kepada jenis aktiviti kekuatan otot yang dilakukan.
Set Induksi
1. Murid ditunjukkkan beberapa keping gambar pekerjaan dan diminta menyatakan tahap kekuatan otot yang digunakan serta otot-otot
yang terlibat.
2. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan kekuatan otot dan otot-otot yang terlibat.
1. Penerangan maksud kekuatan otot dan aspek keselamatan semasa melakukan latihan kekuatan otot.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan cara latihan arm curl, curl up dengan beban dan hamstring curl isometrik dijalankan.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 4. Aktiviti kumpulan : Latihan arm curl, curl up dengan beban dan hamstring curl isometrik.
DAN PENGAJARAN a) Murid menentukan berat beban latihan sebelum melakukan arm curl dan curl up.
(PdP) b) Murid secara bergilir-gilir melakukan arm curl, curl up dengan beban dan hamstring curl isometrik dengan bantuan guru dan rakan.
Guru memberi penekanan kepada langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti.
c) Aktiviti diulang mengikut repetisi yang termampu dilakukan oleh murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud kekuatan otot dan melakukan latihan arm curl, curl up dengan beban dan hamstring curl isometrik dengan
selamat.
LATIHAN / KERJA
RUMAH Jawab soalan latihan dalam buku teks muka surat 24.

MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.3 Kekuatan Otot : Kaedah latihan , faedah lathan kekuatan otot
P : Melakukan aktiviti untuk meningkatkan kekuatan otot dengan teknik yang betul.
HASIL K : Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa melakukan latihan kekuatan otot.
PEMBELAJARAN K : Menyatakan faedah latihan melakukan aktiviti kekuatan otot
Set Induksi
1. Soal jawab berkaitan langkah-langkah keselamatan semasa melakukan latihan kekuatan otot dan faedahnya.
1. Penerangan kaedah latihan dan faedah latihan kekuatan otot.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan cara latihan kekuatan otot yang akan dijalankan mengunakan kaedah latihan litar..
4. Murid dijelaskan aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan di setiap fasa semasa melakukan aktiviti kekuatan otot.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 5. Aktiviti berpasangan : Latihan kekuatan otot mengikut kedah latihan litar - rujuk buku teks muka surat 22.
DAN PENGAJARAN a) Murid berada di stesen dengan pasangan masing-masing. Pasangan akan bertindak sebagai pencatat. Murid mencuba secara bergilir-
(PdP) gilir semua aktiviti dengan teknik yang betul dan mengikut aspek keselamatan yang ditetapkan.
b) Ulangan dan berat beban adalah mengikut berat badan masing-masing.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan faedah latihan kekuatan otot dan melakukan latihan kekuatan otot dengan selamat.
LATIHAN / KERJA Peta iThink:Faedah menjalani latihan kekuatan otot.

RUMAH
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN
CATATAN
TARIKH / HARI MASA
1.1.4 Kelajuan : Aktiviti membina kelajuan dalam situasi permainan - Latihan berlari 30m sambil melanton bola dan berlari 30m sambil
TAJUK mengawal bola hoki

P : Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan dengan teknik yang betul dan selamat.
HASIL K : Menyatakan definisi kelajuan
PEMBELAJARAN K : Menamakan otot utama yang terlibat semasa aktiviti kelajuan dilakukan.
Set Induksi
1. Murid diminta menyatakan sukan yang memerlukan kelajuan dan menyatakan kepentingannya.
2. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan kelajuan dan otot yang terlibat.
1. Penerangan maksud kelajuan dan aspek keselamatan semasa melakukan latihan kelajuan.
2. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan otot terutama bahagian kaki.
3. Murid diterangkan cara menentukan jeda kerja dan ditunjukkan prosedur latihan kelajuan dijalankan.
AKTIVITI 4. Aktiviti kumpulan : Latihan berlari 30m sambil melanton bola dan berlari 30m sambil mengawal bola hoki
PEMBELAJARAN a) Murid membuat percubaan untuk menentukan jeda kerja bagi aktiviti tersebut.
DAN PENGAJARAN
(PdP) b) Murid secara bergilir-gilir melakukan latihan berlari 30m sambil melanton bola dan berlari 30m sambil mengawal bola hoki.
c) Murid mengambil kiraan nadi sebagai penentu masa rehat.
d) Aktiviti dilakukan untuk 10 repetisi dan 3-5 set ulangan.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud kekuatan dan melakukan latihan berlari 30m sambil melanton bola dan berlari 30m sambil mengawal bola
hoki dengan selamat.
LATIHAN / KERJA Melukis rajah otot-otot yang terlibat ketika aktiviti berlari sambil melantun bola dan mengawal bola hoki.
RUMAH
BAHAN BANTU
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.4 Kelajuan : Aktiviti membina kelajuan dalam situasi permainan - Latihan lompat tali
HASIL K : Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa melakukan latihan kelajuan.
PEMBELAJARAN K : Menyatakan faedah yang diperolehi selepas menjalani aktiviti kelajuan.
A : Keyakinan diri dan keseronokan.
Set Induksi
1. Murid diminta melabelkan rajah otot yang terlibat ketika aktiviti lompat tali.
2. Soal jawab berkaitan aktiviti lompat tali dan meningkatkan kelajuan.
1. Penerangan aspek keselamatan semasa melakukan latihan kelajuan dan faedah yang diperolehi daripada latihan kelajuan.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan prosedur latihan lompat tali dijalankan.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 4. Aktiviti kumpulan : Latihan lompat tali
DAN PENGAJARAN a) Murid membuat percubaan lompat tali dan mencatat skor yang diperolehi.
(PdP) b) Murid secara bergilir-gilir melakukan latihan berdasarkan program latihan lompat tali-rujuk buku teks muka surat 30.
c) Aktiviti diulang mengikut kemampuan murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan faedah latihan kelajuan dan mempraktikkan langkah keselamatan semasa latihan lompat tali.
LATIHAN / KERJA Jawab soalan latihan buku teks muka surat 32.
RUMAH
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN
CATATAN
TARIKH / HARI MASA
TAJUK 1.1.5 Kuasa Otot : Aktiviti membina kuasa otot - Latihan lompat ke atas peti lombol, bounding.

HASIL K : Menyatakan definisi kuasa otot.
PEMBELAJARAN K : Menamakan otot utama yang terlibat semasa aktiviti kuasa otot dilakukan.
Set Induksi
1. Murid menonton video tentang kuasa dalam sukan / permainan dan memberi pendapat mereka.
2. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot dan otot yang terlibat.
1. Penerangan maksud kuasa otot dan otot-otot yang terlibat semasa melakukan latihan kuasa.
3. Murid diterangkan dan ditunjukkan prosedur latihan kuasa otot dijalankan.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 4. Aktiviti : Latihan lompat ke atas peti lombol dan bounding.
DAN PENGAJARAN a) Murid secara bergilir-gilir melakukan latihan lompat ke atas peti lombol dan bounding. Guru membuat pemerhatian dan membetulkan
(PdP) kesilapan teknik latihan murid.
b) Murid mengulangi latihan sehingga mendapat teknik yang betul mengikut kemampuan murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud kuasa otot dan melakukan latihan lompat ke atas peti lombol dan bounding dengan selamat.
LATIHAN / KERJA Melukis rajah otot-otot yang terlibat ketika aktiviti lompat ke atas peti lombol dan bounding.
RUMAH
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA
TAJUK 1.1.5 Kuasa Otot : Aktiviti membina kuasa otot - Latihan tekan tubi condong dan lompat kanggaru.

HASIL K : Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa melakukan latihan kuasa otot.
PEMBELAJARAN K : Menyatakan faedah yang diperolehi selepas menjalani aktiviti kuasa otot.
Set Induksi
1. Soal jawab berkaitan aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot dan otot yang terlibat.
1. Penerangan faedah latihan kuasa otot dan aspek keselamtan yang perlu diambil kira semasa melakukan latihan kuasa.
3. Murid diterangkan kaedah latihan membina kuasa otot dan ditunjukkan prosedur latihan kuasa otot dijalankan.
4. Aktiviti : Latihan meningkatkan kuasa otot mengikut kaedah latihan litar.
AKTIVITI a) Murid secara bergilir-gilir melakukan latihan meningkatkan kuasa di stesen masing-masing dan bertukar ke stesen lain setelah berjaya
PEMBELAJARAN melakukan latihan dengan teknik yang betul. Guru membuat pemerhatian.
DAN PENGAJARAN
(PdP) Stesen 1 : Lompat atas bangku Stesen 3 : Tekan tubi condong
Stesen 2 : Bounding Stesen 4 : Lompat kanggaru
b) Murid mengulangi latihan sehingga mendapat teknik yang betul mengikut kemampuan murid.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan faedah latihan kuasa otot dan mempraktikkan aspek keselamatan semasa melakukan latihan.
LATIHAN / KERJA Melukis rajah otot-otot yang terlibat ketika aktiviti lompat ke atas peti lombol dan bounding.
RUMAH
BAHAN BANTU
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA

TAJUK 1.1.6 Komposisi badan : Menganggar peratusan lemak badan, pengiraan jumlah ukuran lipatan kulit, Indeks Jisim Badan(BMI)
P : Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan yang ditetapkan dengan teknik yang betul.
HASIL K : Mengira peratusan lemak dengan formula yang tepat.
PEMBELAJARAN K : Menjelaskan langkah-langkah dalam kaedah pengukuran lipatan kulit dan BMI.
A : Sayang kepada diri dan kesihatan
Set Induksi
1. Murid ditanya tentang lemak dalam badan dan kesan lebihan lemak terhadap kesihatan diri.
2. Soal jawab berkaitan komposisi badan manusia.
1. Penerangan maksud komposisi badan dan 2 kaedah mengira peratus lemak dalam badan seseorang.
2. Murid diterangkan dan ditunjukkan prosedur menganggarkan peratusan lemak badan menggunakan kaedah pengukuran lipatan kulit
dan pengiraan jumlah ukuran lipatan serta menentukan BMI seseorang.
3. Aktiviti berpasangan : Mengira peratus lemak dan BMI
AKTIVITI
PEMBELAJARAN a)
Murid secara bergilir-gilir melakukan prosedur pengukuran lipatan kulit, mengukur ketinggian dan berat badan masing-masing.
DAN PENGAJARAN
(PdP) b) Murid mencatat maklumat yang diperolehi dalam borang yang disediakan oleh guru.
c) Murid membuat pengiraan jumlah ukuran lipatan lemak dan BMI. Murid menentukan peratusan lemak dan takrifan berat badan
berdarkan jadual yang diberi oleh guru.
4. Murid membuat perbandingan dan berbincang tahap kesihatan dengan rakan berdasarkan keputusan yang diperolehi.
5.Soal jawab langkah-langkah menjaga kesihatan diri dan kepentingannya.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud komposisi badan dan membuat pengiraan anggaran peratusan lemak badan serta BMI.
LATIHAN / KERJA
RUMAH Menjawab soalan latihan dalam buku teks muka surat 47.

MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI


CATATAN
TARIKH / HARI MASA
TEMA BAB 1: KECERGASAN
1.2 Prinsip - Prinsip Latihan : Prinsip beban lebih, prinsip ansur maju, prinsip kekhususan, prinsip kepelbagaian, prinsip kebolehbalikan,
TAJUK prinsip perbezaan individu.

K : Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan fizikal
HASIL K : Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan.
PEMBELAJARAN K : Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat dalam setiap program latihan fizikal.
A : Berdisiplin, hormat-menghormati.
Set Induksi
1. Murid diberi beberapa situasi berkaitan dengan prinsip latihan.
2. Soal jawab berkaitan kepentingan setiap prinsip latihan yang berbeza.
1. Penerangan tentang konsep prinsip beban lebih, prinsip ansur maju, prinsip kekhususan, prinsip kepelbagaian, prinsip kebolehbalikan
dan prinsip perbezaan individu.
AKTIVITI 2. Aktiviti kumpulan : Setiap kumpulan membincangkan satu prinsip latihan. Perbincangan merangkumi langkah-langkah dalam melakukan
PEMBELAJARAN latihan, kepentingannya dan contoh latihan yang menggunakan prinsip-prinsip tersebut.
DAN PENGAJARAN
(PdP) 3. Pembentangan hasil perbincangan setiap kumpulan.
6. Murid lain memberi respon terhadap hasil pembentangan dan sesi soal jawab.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud prinsip beban lebih, prinsip ansur maju, prinsip kekhususan, prinsip kepelbagaian, prinsip kebolehbalikan
dan prinsip perbezaan individu serta menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat dalam setiap program latihan fizikal.
LATIHAN / KERJA
RUMAH
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN
CATATAN
TARIKH / HARI MASA
TEMA BAB 1: KECERGASAN

TAJUK 1.2 Prinsip - Prinsip Latihan : Program senaman berdasarkan FITT (Frequency, Intensity, Time, Type)
K : Menyatakan maksud FITT
HASIL K : Menjelaskan keberkesanan program latihan dengan konsep FITT.
PEMBELAJARAN
A : Berdisiplin, hormat-menghormati.
Set Induksi
1. Murid melihat contoh piramid aktiviti dalam buku teks muka surat 53.
2. Murid menghubungkaitkan aktiviti seharian mereka dengan piramid aktiviti fizikal.
1. Penerangan tentang empat aspek dalam proram senaman berdasarkan FITT.
AKTIVITI
PEMBELAJARAN 2. Aktiviti kumpulan : Setiap kumpulan membincangkan aktiviti yang boleh dikaitkan dengan FITT dan menyediakan satu piramid aktiviti
DAN PENGAJARAN fizikal mengikut kreativiti kumpulan masing-masing.
(PdP) 3. Pembentangan hasil perbincangan setiap kumpulan.
6. Murid lain memberi respon terhadap hasil pembentangan dan sesi soal jawab.
Penutup/Rumusan
Murid dapat meyatakan maksud maksud FITT dan menjelaskan keberkesanan program latihan dengan konsep FITT.
LATIHAN / KERJA
RUMAH
MENGAJAR (BBM)
KURIKULUM (EMK)
KBAT / i-THINK
PENILAIAN PdP
REFLEKSI

CATATAN

RPH - PJK - T3 - Bab 1

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

RPH - PJK - T3 - Bab 1

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Buku Teks Internet Radio/TV Keratan Akhbar

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

4. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Buku Teks Internet Radio/TV Keratan Akhbar

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Buku Teks Internet Radio/TV Keratan Akhbar

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Buku Teks Internet Radio/TV Keratan Akhbar

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

LATIHAN / KERJA Peta iThink:Faedah menjalani latihan kekuatan otot.

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN KELAS

TARIKH / HARI MASA

KEHADIRAN TIDAK HADIR

TEMA BAB 1: KECERGASAN (1.1 KECERGASAN FIZIKAL)

Pada akhir PdP, murid dapat …

Aktiviti pembelajaran dan pengajaran ditangguhkan kerana ….

Mesyuarat / Kursus Cuti Rehat / Cuti Sakit

Aktiviti PdP dibawa ke