PROGRAM LATIHAN

EKSTRAKURIKULER
BOLA VOLI

PEMBINA:

SHONHADI WIJAYA

SMK KY AGENG GIRI

TP. 2018/2019

1
1. Latar Belakang
Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda, baik dari kemampuan intelektual atau
skill ( ketrampilan ), sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri untuk menunjang
kehidupan masa depannya dengan keahlian yang dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan
penunjang disekolah selain kegiatan belajar mengajar ( KBM ) disekolah. Kegiatan yang dapat menunjang
untuk mempersiapkan diri demi meningkatkan ketrampilan hidupnya tersebut yaitu dengan kegiatan
EKSTRAKURIKULER. Kegiatan Ekstrakurikuler adalah kegiatan yang bertujuan memberikan
kesempatan kepada peserta didik untuk mengembangkan dan mengekspresikan diri sesuai dengan
kebutuhan, bakat, minat, setiap peserta didik sesuai dengan kondisi sekolah. Kegiatan ekstrakurikuler di
bawah bimbingan guru, yang dilakukan dalam diluar jam pelajaran. Kegiatan ini dilakukan antara lain
semata-mata untuk pengembangan karier peserta didik. Dalam hal ini SMK KY AGENG GIRI sangat
berkompeten untuk ikut serta membantu para siswanya untuk menemukan kemampuan yang dimilikinya.
Jadi selain berkompetensi dibidang akademik siswa juga dituntut untuk mempunyai keterampilan olahraga
terutama pada cabang olahraga bola voli sehingga kedua saling sinkron antara akademik dan keterampilan
sebagai bekal anak didik dikehidupannya kelak.
Untuk itu akan menjadi keputusan yang sangat tepat dengan diadakannya kegiatan ekstrakuler diri
di SMK KY AGENG GIRI terutamanya dalam bidang ketrampilan dan kususnya cabang bola voli.
Kegiatan Pengembangan diri di SMK KY AGENG GIRI ini tidak termasuk beban belajar, karena
substansinya dipilih sendiri oleh peserta didik sesuai dengan kebutuhan, minat, dan bakat dan dialokasikan
waktu 1 kali ( 180 menit ) dalam satu minggu.. Khusus untuk pengembangan diri bola voli adalah
merupakan pilihan dominan karena selain cabang ini sudah memasyarakat dan juga bagi siswa putri bukan
hal yang tabu lagi bahkan permainan ini biasa dilakukan oleh siswa putra dan putri secara bersama-sama.
Untuk mewujudkan target prestasi yang akan dicapai maka diperlukan program pembinaan yang
direalisasikan dalam bentuk berbagai rancangan yang strategis untuk mendapatkan prestasi yang optimal
(top). Bentuk rencana strategis yang sepatutnya diaplikasikan untuk menempuh pembinaan prestasi yang
berkualitas pada tim bola voli di SMK KY AGENG GIRI, diantaranya adalah :
1. Rekrutmen pemain (siswa) yang memiliki kualifikasi keterampilan teknik dasar bola volley yang
memadai
2. Frekwensi dan intensitas latihan harus memiliki kerekatan yang tinggi, terkendali, dan terkontrol
dalam setiap parameter model latihannya,
3. Program latihan yang tepat dan tersusun secara terstruktur,
4. Kualitas seni melatih dari seorang pelatih dan jajaran timnya relatif tinggi,
5. Sarana dan prasarana latihan tersedia sesuai kebutuhan tim,
6. Kesesuaian perlengkapan latihan dan pertandingan,
7. Dukungan yang serius dari sekolah, baik itu dukungan moril maupun
perlakuan nyata dan dukungan material.

2
2. Landasan Kegiatan

1. Permendikbud 62 tahun 2014 tentang ekstrakurikuler

2. SK Kepala Sekolah tentang pembinaan ekstrakurikuler Bola Voli
3. Waktu pelaksanaan kegiatan pengembangan diri bola voli di SMK KY AGENG GIRI dilaksanakan
setiap sabtu sore pukul 14.30 WIB s/d 17.00 WIB
4. Tempat di lapangan SMK KY AGENG GIRI.
5. Pelaksana lapangan/ Pembina adalah Shonhadi Wijaya.
6. Peserta adalah siswa-siswi SMK KY AGENG GIRI tahun pelajaran 2018 - 2019 yang memilih
ekstra bola voli dari kelas X, XI dan XII. ( Daftar peserta terlampir ).

3. Tujuan
1) Peserta mempunyai kemampuan teknik dasar yang mumpuni (dapat memainkan permainan bola
voli untuk bertanding pada tingkatan yang sederajat ).
2) Peserta mempunyai kemampuan fisik yang mampuni ( baik kecepatan, kelincahan maupun power
dan daya tahan mampu untuk di lakukan pada tingkatan yang sederajat ) dalam bola voli.
3) Peserta memahami dan berdisiplin untuk melaksanakan tentang peraturan – peraturan yang berlaku
( Peraturan PBVSI )
4) Peserta mampu bersaing menuju prestasi dalam ivent-ivent atau kejuaran bola voli di tingkat
kabupaten, provinsi maupun yang di selenggarakan oleh Universitas.

4. Sistematika Program Latihan

1. Program Latihan Tahunan ( MAKRO CYCLE )
2. Program Latihan Bulanan (MESSO CYCLE)
3. Program Latiahan Mingguan (MICKRO CYCLE)

5. Sasaran Ivent-ivent Pertandingan

1. POPDA Kabupaten/ Provinsi/ Nasional
2. O2SN Kabupaten/ Provinsi/ Nasional
3. KEJURKAB/ KEJURDA
4. Ivent- ivent yang di selenggarakan Universitas
5. Ivent- ivent yang di selenggarakan pihak swasta

3
 PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
( MAKRO CYCLE)

PERIODE/
NO KEGIATAN TARGET CAPAIAN
WAKTU

1. Pendataan dan Pembuatan absensi kehadiran dan

pengelompokan terbentuknya struktur organisasi Team

2. Pengukuhan semangat dan

Atlet punya semangat prestasi
sikap tubuh

TRANSISI Juli s/d 3. Penjelasan Peraturan Atlet menguasai peraturan permaian

1
Agustus permainan dan pertandingan dan pertandingan

4. Latihan fisik awal/

pendekatan (Gerakan dasar Pembinan fisik atlet
gerak bola voli )

5. Pengenalan teknik dasar Atlet mampu passing dan servis dengan

passing dan servis baik

1. Pembenahan teknik dasar Atlet menguasai berbagai macam

bola voli. teknik dasar bola voli

2. Latihan kecepatan dan otot Pembinaan fisik atlet

LATIHAN 3. Peningkatan teknik Atlet menguasai gerak passing dan

2 September s/d passsing dan servis. servis
Desember
4. Pengenalan teknik dasar Atlet menguasai gerak dasar smash dan
smash dan blok. blok

5. Pengenalan formasi dasar/ Atlet menguasai berbagai formasi

receive. permaian

1. Kemampuan loncat dan

Atlet memiliki loncatan yang tinggi dan
peningkatan latihan
reaksi yang cepat
kecepatan dan kekuatan otot.

2. Fariasi dan kombinasi

Atlet mampu bermain/ bertanding
teknik dasar pasing, servis,
dengan baik
PENYEMPURNAAN smash dan blok.
3
Januari s/d Februari
3. latihan fariasi / strategi Atlet mampu bermain/ bertanding
permainan. dengan baik

4. Sparing/ Uji coba

Atlet mampu bermain dengan team
pertandingan dengan Team
lawan dengan baik
luar/ sekolah lain

4
 1. Peningkatan latihan teknik
Atlet siap untuk bertanding dalam
dasar dan strategi
perlombaan
permaianan.

BERTANDING 2. Latihan penjagaan stamina

4 dan mempertahankan Atlet terjaga fisik dan staminanya
Maret s/d ,Juni
kemampuan fisik.

3. Persiapan lomba POPDA

Atlet mampu bersaing dalam
dan O2SN dan latihan fariasi
perlombaan dan menghasilkan prestasi
/ strategi permainan.

5
 PROGRAM LATIHAN BULANAN
(MESSO CYCLE)

PERIODE I: TRANSISI
BULAN (JULI – AGUSTUS )
PERIODE/
NO KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU

Pembuatan absensi
1. Pendaftaran melalui,
kehadiran dan
angket dan di informasikan
terbentuknya struktur
kepada seluruh siswa.
1. Pendataan dan organisasi Team
pengelompokan. ( Pra
2. Peserta dilakukan pra
latihan )
latihan dengan seleksi
Pengklompokan Atlet
kemampuan untuk
Pemula dan Lanjutan
dikelompokkan sesuai
kemampuan.
Juli
1. Pemberian motivasi
Atlet memiliki semangat
Tentang Olahragawan bola voli
berprestasi
yang berhasil dalam hidupnya.
2. Pengukuhan 2. Pemahaman etika olahraga Atlet memiliki jiwa
semangat dan sikap (bola voli) : - Waktu , pakaian, sportifitas dan
tubuh. tata urutan latihan. kedisiplinan berlatih
Atlet menguasai
3. Streaching dan gerak
berbagai macam latihan
senam pemanasan.
pembinaan fisik
1
1. Perlengkapan bola voli,
lap., bola dll.

2. Kode isyarat tangan dan Atlet menguasai

3. Peraturan permainan peluit wasit. berbagai peraturan
Sederhana. permainan dan
3. Awal permainan, time out, pertandingan
scor dan akhir.
4. servis, smash, passing dan
Agustus blok.

1. Gerak langkah silang,

geser,maju, mundur, serong,
latihan dasar loncat.
4. Latihan fisik awal/
Atlet menguasai
pendekatan (Gerakan 2. Gerakan badan, tangan, berbagai latihan kondisi
dasar gerak bola voli ) posisi lutut dll. fisik
tanpa bola
3. Gerakan tangan
mengayun passing, servis,
smas dan blok.

6
 5. Pengenalan teknik
1. Posisi tangan dan
dasar passing dan servis
perkenaan bola.
( bawah dan atas ).
a) Lempar tangkap
bola dan pukul ke 2. Pandangan, Atlet menguasai
bawah. berbagai latihan teknik
dasar bola voli
b) Gerakan passing dan
3. Sikap badan dan kaki.
servis bawah.
c) Passing dan servis
4. Sikap gerak lanjut
atas

PERIODE 2 : LATIHAN
BULAN SEPTEMBER- OKTOBER- NOPEMBER DAN DESEMBER
PERIODE/
NO KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Melakukan passing/ dan
servis bawah sebanyak-
banyaknya.
2. Pembenahan posisi
tangan, badan, kaki dan Atlet menguasai
1. Pembenahan pandangan saat melakukan
September passing dan servis dan
teknik dasar. teknik. farisi latihan
3. Pengenalan passing dan
servis atas.
4. Fariasi latihan teknik
dasar.
1. Lari cepat ditempat
sambil pegang tangan.
2. sprint jarak 9 m diulang 4
2. Latihan kali.
Oktober kecepatan dan 3. Latihan otot tangan dan Pembinaan fisik atlet
otot kaki.
2
4. Latihan otot punggung
dan perut

1. Passing dan servis bawah

3. Peningkatan kombinasi atas.
teknik passsing
dan servis 2. Gerak dasar lompat
smash dan blok tanpa bola.
1. Lat. Gerak dasar
memukul bola smash
sebanyak-banyaknya. Menguasai teknik dasar
November
bola voli
4. Pengenalan 2. Melakukan pukulan
teknik dasar smash dinet dengan tenaga
smash dan blok ringan ( ketepatan memukul ).

3. Gerakan menghadang
smash dengan blok.

7
 1. Formasi posisi 1 s.d 6.

2. Menerima bola dengan

5. Pengenalan formasi 5-1 dengan : -
Pengumpan diposisi 3 - Menguasi berbagai
Desember formasi dasar/
Pengumpan diposisi 4 - fariasi bola
receive.
Pengompan diposisi 5 -
Pengompan diposisi 6 -
Pengompan diposisi 1 -
Pengompan diposisi 2

PERIODE 3 : LATIHAN PENYEMPURNAAN

BULAN JANUARI – PEBRUARI - MARET DAN APRIL
PERIODE/
NO KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Latihan fisik loncat
fariasi dengan alat.

2. Lompat dengan alat

fariasi drengan kaki satu
1. Kemampuan dan dua.
loncat , kelincahan dan
3. Sprint/ game/ lomba Pembinaan fisik yang
Januari peningkatan latihan
lari 10 m . prima
kecepatan dan
kekuatan otot. 4. Naik turun tangga,
pus-up, bach –up, sit-up,
5. Latihan bergulir,
guling depan, dan
belakang

1. Fariasi passing bawah

atas dan smash 2 orang.
3
2. Fariasi dengan 3
org(pass-setup dan speck)
2. Fariasi dan lurus dan segitiga.
kombinasi teknik dasar
Februari 3. Fariasi smash
pasing, servis, smash
pendek, medium long dan
dan blok
back.
Penguasaan berbagai
4. Fariasi pass dan fariasi dan teknik dalam
smash. permainan bola voli
5. Fariasi pass dan
block.
1. Pengenalan tanggung
jawab posisi di lap.
3. Pembentukan tim
Maret dan latihan fariasi / 2. Pemahaman
strategi permainan kemampuan teman.
3. Latihan menghendal
kekurangan teman.

8
 4. Formasi Block
dengan 2 dan 3 orang dari
posisi 2, 4 dan 3.
5. Formasi Smash dari
posisi 3, 4 dan 2.
1. Menerima bola dari
pukulan servis spin.
2. Servis Bola lop-
lurus ( bola hampa ).
3. Menerima bola dari
4. Latihan antisipasi/
April smash dekat net, belakang
timing.
line.
4. Menerima bola
smas dari posisi 2, 3 dan 4.
5. Menerima bola
bawah dengan bergulir.

PERIODE IV : LATIHAN BERTANDING

BULAN MEI DAN JUNI
PERIODE/
NO KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Memperbanyak latihan
passing , smash dan sevis.

2. Meningkatkan strategi
permainan dengan
menyesuaikan kelemahan
1. Peningkatan teman. Penguasaan berbagai fariasi
latihan teknik dasar
Mei dan teknik dalam permainan
dan strategi 3. Memperbanyak bermain
bola voli
permaianan dalam bentuk bertanding.
4. Latihan penguasaan
irama permainan (konsentrasi
penuh ) sesuai situasi dan
gerakan enjoi pemecah
ketegangan.
4 1. Latihan sprint frekusnsi
sedikit.
2. Latihan loncat ringan
2. Latihan untuk mempertahankan
penjagaan stamina dan kondisi.
Pembinaan fisik yang prima
mempertahankan
kemampuan fisik. 3. Latihan kelenturan
badan.
Juni
4. Pengutamaan relaksasi
dan kesantaian.

1. Melakukan pertandingan
3. Latihan persahabatan. Penguasaan mental dan strategi
bertanding dengan
dalam permaian
persahabatan 2. Mengikuti pertandingan
bila ada event.

9
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
(MICRO CYCLE)

BULAN JULI
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Pendaftaran melalui,
kurikulum dan di
informasikan kepada
Pendataan dan seluruh siswa.
Pengklompokan Atlet
1 dan 2 pengelompokan. 2. Peserta dilakukan Pemula dan Lanjutan
( Pra latihan ) pra latihan dengan
seleksi kemampuan
untuk dikelompokkan
sesuai kemampuan.
1. Tentang Olahragawan
bola voli yang berhasil
1 Juli dalam hidupnya.
2. Pemahaman etika
olahraga (bola voli) : -
Pengukuhan Waktu , pakaian, tata
3 dan 4 semangat dan urutan latihan. Semangat dan Motivasi
sikap tubuh. 3. Kebiasaan social/
gerak/ posisi tubuh yang
benar dalam kehidupan
sehari-hari.
4. Treaching dan gerak
senam pemanasan.

BULAN AGUSTUS
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Perlengkapan bola
voli, lap., bola dll.
2. Kode isyarat tangan
Peraturan dan peluit wasit. Atlet menguasai peraturan
2 Agustus 1 permainan
Sederhana. 3. Awal permainan, permaian bola voli
time out, scor dan akhir.
4. Tentang servis,
smash, passing dan blok.

10
 1. Gerak langkah
silang, geser,maju,
Latihan fisik mundur, serong, latihan
awal/ pendekatan dasar loncat.
Pengenalan latihan
2 (Gerakan dasar 2. Gerakan badan, kondisi fisik
gerak bola voli ) tangan, posisi lutut dll.
tanpa bola
3. Gerakan tangan
mengayun passing,
servis, smas dan blok.
Pengenalan teknik
dasar passing dan 1. Posisi tangan dan
servis ( bawah dan perkenaan bola.
atas ).
a) Lempar
tangkap bola dan 2. Pandangan, Atlet menguasi teknik
3 dan 4
pukul ke bawah. dasar boala voli
b) Gerakan
3. Sikap badan dan
passing dan servis
kaki.
bawah.
c) Passing dan
4. Sikap gerak lanjut
servis atas

BULAN SEPTEMBER
PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
NO MINGGU
BULAN
KE-
a. Melakukan
passing/ dan servis
bawah sebanyak-
banyaknya.

b. Pembenahan posisi
tangan, badan, kaki dan
Pembenahan pandangan saat Atlet menguasi teknik
1 dan 2
teknik dasar. melakukan teknik. dasar boala voli

c. Pengenalan passing
3 September dan servis atas.

d. Fariasi latihan
teknik dasar.
1. Lari cepat ditempat
sambil pegang tangan.
2. sprint jarak 9 m
Latihan kecepatan diulang 4 kali. Pembinaan fisik yang
3 dan 4
dan otot 3. Latihan otot tangan prima
dan kaki.
4. Latihan otot
punggung dan perut

11
BULAN OKTOBER
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Passing
dan servis bawah
Peningkatan kombinasi atas. Penguasaan teknik dasar
4 Oktober 1,2,3 dan 4 teknik passsing
2. Gerak bola voli
dan servis
dasar lompat smash dan
blok tanpa bola.

BULAN NOVEMBER
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Lat. Gerak dasar
memukul bola smash
sebanyak-banyaknya.
2. Melakukan pukulan
Pengenalan teknik
smash dinet dengan Penguasaan teknik dasar
5 November 1,2,3 dan 4 dasar smash dan
tenaga ringan ( ketepatan bola voli
blok
memukul ).

3. Gerakan menghadang
smash dengan blok

BULAN DESEMBER
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Formasi posisi 1 s.d
6.

Menerima bola dengan

Pengenalan formasi 5-1 dengan : -
Pengumpan diposisi 3 - Menguasi berbagai
6 Desember 1,2,3 dan 4 formasi dasar/
Pengumpan diposisi 4 - fariasi bola
receive.
Pengompan diposisi 5 -
Pengompan diposisi 6 -
Pengompan diposisi 1 -
Pengompan diposisi 2

12
BULAN JANUARI
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Latihan fisik
loncat fariasi dengan
alat.
2. Lompat dengan
Kemampuan alat fariasi drengan kaki
loncat , satu dan dua.
kelincahan dan 3. Sprint/ game/ Pembinaan fisik yang
7 Januari 1,2,3 dan 4
peningkatan lomba lari 10 m . prima
latihan kecepatan
dan kekuatan otot. 4. Naik turun tangga,
pus-up, bach –up, sit-up,

5. Latihan bergulir,
guling depan, dan
belakang

BULAN FEBRUARI
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Fariasi passing
bawah atas dan smash 2
orang.
2. Fariasi dengan 3
org(pass-setup dan
Fariasi dan speck) lurus dan
kombinasi teknik segitiga. Menguasi berbagai fariasi
8 Februari 1,2,3 dan 4 dasar pasing,
3. Fariasi smash permainan bola voli
servis, smash dan
blok pendek, medium long
dan back.
4. Fariasi pass dan
smash.
5. Fariasi pass dan
block.

BULAN MARET
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Pengenalan
Pembentukan tim tanggung jawab posisi di Penguasaan berbagai
dan latihan fariasi lap.
9 Maret 1,2,3 dan 4 fariasi dan teknik dalam
/ strategi
2. Pemahaman permainan bola voli
permainan
kemampuan teman.

13
 3. Latihan menghendal
kekurangan teman.

4. Formasi Block
dengan 2 dan 3 orang dari
posisi 2, 4 dan 3.
5. Formasi Smash dari
posisi 3, 4 dan 2.

BULAN APRIL
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Menerima bola dari
pukulan servis spin.

2. Servis Bola lop-

lurus ( bola hampa ).
3. Menerima bola dari
Latihan antisipasi/ smash dekat net, belakang Penguasaan mental dan
10 April 1,2,3 dan 4
timing. line. strategi dalam permaian
4. Menerima bola
smas dari posisi 2, 3 dan
4.

5. Menerima bola
bawah dengan bergulir.

BULAN MEI
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Memperbanyak latihan
passing , smash dan sevis.
Peingkatan
2. Meningkatkan strategi
latihan teknik Penguasaan berbagai
permainan dengan
11 Mei 1,2,3 dan 4 dasar dan fariasi dan teknik dalam
menyesuaikan kelemahan
strategi permainan bola voli
teman.
permaianan
3. Memperbanyak
bermain dalam bentuk
bertanding.

14
 4. Latihan penguasaan
irama permainan
(konsentrasi penuh ) sesuai
situasi dan gerakan enjoi
pemecah ketegangan.

BULAN JUNI
PERIODE/ WAKTU
NO MINGGU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN
KE-
1. Latihan sprint
frekusnsi sedikit.

Latihan 2. Latihan loncat ringan

penjagaan untuk mempertahankan
stamina dan kondisi. Pembinaan fisik
Juni 1 dan 2
mempertahankan yang prima
kemampuan 3. Latihan kelenturan
fisik. badan.
12
4. Pengutamaan
relaksasi dan kesantaian.

1. Melakukan
Latihan pertandingan
persahabatan. Penguasaan
bertanding
Juni 3 dan 4 mental dan strategi
dengan 2. Mengikuti dalam permaian
persahabatan pertandingan bila ada
event.

Demak, Juli 2018

Mengetahui,
Kepala SMK KY AGENG GIRI Pembina Ektra Bola Voli

Munhamir, S.E Shonhadi Wijaya,S.SI

15
 EVALUASI KEGIATAN

NO WAKTU JENIS KEGIATAN/ HASIL YANG DICAPAI KENDALA KET.

PELAKSANAAN MATERI

16
17
 Demak, Juli 2018
Mengetahui,
Kepala SMK KY AGENG GIRI Pembina Ektra Bola Voli

Munhamir, S.E Shonhadi Wijaya,S.SI

18