Review Materi : Kesiapsiagaan Bela Negara

A. Kerangka Kesiapsiagaan Bela Negara

1. Kesiapsiagaan Bela Negara adalah keadaan siap siaga yang dimiliki seseorang
secara fisik, mental, dan sosial dalam menghadapi situasi kerja yang beragam yang
dilakukan berdasarkan kebulatan sikap dan tekad secara ikhlas dan sadar disertai
kerelaan berkorban sepenuh jiwa raga yang dilandasi kecintaan terhadap NKRI
berdasarkan Pancasila dan UUD 1945 untuk menjaga, merawat, dan menjamin
kelangsungan hidup berbangsa dan bernegara
2. Rumusan 5 nilai bela negara :
a. Rasa cinta tanah air
b. Sadar berbangsa dan bernegara
c. Setia kepada Pancasila sebagai Ideologi Negara
d. Rela berkorban untuk bangsa dan negara
e. Mempunyai kemampuan awal bela negara

B. Kemampuan Awal Bela Negara

1. Kesiapsiagaan Jasmani
a. Pengertian : kegiatan atau kesanggupan seseorang untuk melaksanakan tugas
atau kegiatan fisik secara lebih baik dan efisien
b. Manfaat :
- Memiliki postur yang baik
- Memiliki ketahanan melakukan pekerjaan berat
- Memiliki ketangkasan yang tinggi
c. Sifat kesiapsiagaan jasmani :
- Dapat dilatih untuk ditingkatkan
- Dapat meningkat dan/atau menurun dalam periode waktu tertentu
- Kualitasnya tidak menetap sepanjang masa
- Cara terbaik untuk mengembangkannya yaitu melakukannya
d. Sasaran pengembangan :
- Tenaga
- Daya tahan
- Kekuatan
- Kecepatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Koordinasi
- Keseimbangan
- Fleksibilitas
e. Latihan dan pengukuran kesiapsiagaan jasmani :
- Tujuan
Meningkatkan VO2max dalam tubuh agar dapat meningkatkan kebugaran fisik
saat melakukan aktivitas
- Bentuk latihan
 Lari 12 menit
 Pull up 10 kali (pria) dan chining 20 kali (wanita)
 Sit up (35 kali/menit untuk pria dan 30 kali/menit untuk wanita)
 Push up (35 kali/menit untuk pria dan 30 kali/menit untuk wanita)
 Shuttle run (jarak 10 meter, 3 putaran max. 20 detik)
 Lari 2,4 km (max. 9 menit)
 Berenang (min. 25 meter)
- Tahap – tahap latihan
 Warm up 5 menit
 Latihan selama 15 – 25 menit
 Cooling down 5 menit
Review Materi : Kesiapsiagaan Bela Negara
f. Kesehatan jasmani
- Ciri jasmani sehat
 Alat – alat tubu, terutama alat vital, berfungsi normal
 Memiliki energi yang cukup untuk melakukan tugas harian
 Kondisi kulit, rambut, kuku sehat
 Memiliki pemikiran yang tajam
- Kebugaran jasmani yang terdiri dari :
 Komposisi tubuh  IMT = BB / (TB)2
 Kelenturan tubuh  luas bidang gerak persendian
 Kekuatan / daya tahan otot  kontraksi max. otot
 Daya tahan jantung – paru
- Pola hidup sehat :
 Makan sehat
 Aktivitas sehat (olahraga teratur min. 150 menit / minggu)
 Berpikir sehat
 Lingkungan sehat
 Istirahat sehat
2. Kesiapsiagaan Mental
a. Karakter kesiapsiagaan mental :
- Berperilaku menurut norma – norma sosial yang diakui
- Mengelola emosi dengan baik
- Mengembangkan berbagai potensi yang dimiliki secara optimal
- Mengenali resiko dari setiap perbuatan
- Menunda keinginan sesaat untuk mencapai tujuan jangka panjang
- Menjadikan pengalaman sebagai guru terbaik
b. Kecerdasan emosional
- Dimensi :
 Kesadaran diri sendiri
 Pengelolaan diri sendiri
 Kesadaran sosial
 Pengelolaan hubungan sosial
- Faktor :
 Psikologis
 Pelatihan emosi yang berulang
 Pendidikan
- Cara melatih / meningkatkan :
 Kenali emosi yang dirasakan
 Minta pendapat / nasihat orang lain
 Mengamati setiap perubahan emosi dan mood
 Menulis jurnal atau buku harian
 Berpikir sebelum bertindak
 Menggali akar permasalahan
 Berintrospeksi saat menerima kriik
 Memahami tubuh sendiri
 Terus melatih kebiasaan tersebut
c. Kesehatan mental
d. Manajemen stress
- Fase stress :
 Fase 1 alarm reaction : tanda-tanda pada tubuh
 Fase 2 stage of resistance : tubuh kebal
 Fase 3 stage of exhaustion : tubuh lelah
- Tanda stress :
 Pikiran menjadi sangat cepat
 Control terhadap pikiran sangat sulit
 Menjadi cemas, mudah terangsang dan bingung
Review Materi : Kesiapsiagaan Bela Negara
 Sulit berkonsentrasi
 Sulit tidur
- Mengelola stress :
 Prinsip  antisipasi, identifikasi, pengembangan
 Cara :
1. Mengelola sumber stress
2. Mengubah cara berpikir, cara merespon stress
3. Mengelola respon tubuh stress
e. Emosi positif
- Manifestasi spiritualitas
- Syukur, sabar dan ikhlas
- Komponen emosi positif :
 Senang terhadap kebahagiaan orang lain
 Menikmati dengan kesadaran bahwa semua diciptakan atas tujuan tertentu
 Optimis akan pertolongan Tuhan
 Bisa berdamai dengan keadaan
 Mampu mengendalikan diri
 Bahagia saat melakukan kebaikan
f. Makna hidup
- Manifestasi spiritualitas
- Inspiring and legacy
- Komponen :
 Menolong dengan spontan
 Memegang teguh janji
 Memaafkan
 Berperilaku jujur
 Menjadi teladan bagi orang lain
 Mengutamakan keselarasan dan kebersamaan
3. Menjunjung Kearifan Lokal
a. Pengertian : merupakan hasil pemikiran dan perbuatan yang diperoleh manusia di
tempat ia hidup dengan lingkungan alam sekitarnya untuk memperoleh kebaikan
b. Urgensi : menjaga dan melestarikan kearifan lokal merupakan modal yang kita
miliki untuk melakukan bela negara
c. Prinsip :
- Dapat berupa gagasan, ide, norma, nilai, adat, benda, alat, rumah tinggal,
tatanan masyarakat, atau hal lain yang bersifat abstrak atau konkrit
- Mengandung nilai kebaikan dan manfaat yang diwujudkan dalam hubungan
dengan alam, manusia, dan budaya di sekitar
- Akan berkembang dengan adanya pengaruh kegiatan penggunaan, pelestarian
dan pemasyarakatan secara baik dan benar
- Dapat sirna seiring dengan hilangnya manusia atau masyarakat yang pernah
menggunakannya
- Memiliki asas dasar keaslian karya
- Dapat berupa pengembangan kearifan yang berasal dari luar namun telah
diadopsi dan diadaptasi
4. Memiliki Etika / Etiket dan Moral

C. Rencana Aksi Bela Negara

1. Bela negara
Adalah tekad, sikap, dan perilaku serta tindakan warga negara, baik perorangan
maupun kolektif dalam menjaga kedaulatan negara, keutuhan wilayah, dan
keselamatan bangsa dan negara yang dijawai oleh kecintaan kepada NKRI yang
berdasarkan Pancasila dan UUD 1945 dalam menjamin kelangsungan hidup bangsa
Indonesia dan negara dari berbagai ancaman (UU No. 23 tahun 2019 tentang
Pengelolaan Sumber Daya Nasional untuk Pertahanan Negara)
Review Materi : Kesiapsiagaan Bela Negara

2. Aksi nasional bela negara

Adalah sinergi setiap warga negara guna mengatasi segala macam ancaman,
gangguan, hambatan, dan tantangan dengan berlandaskan pada nilai – nilai luhur
bangsa untuk mewujudkan negara yang berdaulat, adil, dan makmur
3. Inpres No. 7 tahun 2018 mengamanatkan setiap K/L dan Pemda untuk melaksanakan
program – program Aksi Nasional Bela Negara yang aplikatif sesuai dengan
spesifikasi, tugas dan fungsinya masing – masing dan melibatkan seluruh segmentasi
masyarakat

D. Indikator Nilai – Nilai Bela Negara

1. Cinta tanah air
a. Mencintai, menjaga dan melestarikan lingkungan hidup
b. Menghargai dan menggunakan karya anak bangsa
c. Menggunakan produk dalam negeri
d. Menjaga dan memahami seluruh ruang wilayah NKRI
e. Menjaga nama baik bangsa dan negara
f. Mengenal wilayah tanah air tanpa rasa fanatisme kedaerahan
2. Sadar berbangsa dan bernegara
a. Disiplin dan bertanggung jawab terhadap tugas yang dibebankan
b. Menghargai dan menghormati keanekaragaman suku, agama, ras dan antar
golongan
c. Mendahulukan kepentingan umum di atas kepentingan pribadi dan golongan
d. Bangga terhadap bangsa dan negara sendiri
e. Rukun dan berjiwa gotong royong dalam masyarakat
f. Menjalankan hak dan kewajiban sesuai peraturan perundangan yang beraku
3. Setia kepada Pancasila sebagai ideologi negara
a. Menjalankan kewajiban agama dan kepercayaan secara baik dan benar
b. Memahami dan mengamalkan nilai – nilai Pancasila dalam kehidupan sehari – hari
c. Meyakini Pancasila sebagai dasar negara serta menjadikan Pancasila sebagai
pemersatu bangsa dan negara
d. Menerapkan prinsip – prinsip dan nilai – nilai musyawarah mufakat
e. Menghormati serta menjunjung tinggi HAM
f. Saling membantu dan tolong menolong antar sesama sesuai nilai – nilai luhur
Pancasila untuk mencapai kesejahteraan
4. Rela berkorban untuk bangsa dan negara
a. Rela menolong sesama warga masyarakat yang mengalami kesulitan tanpa
melihat latar belakang sosio – kulturalnya
b. Mendahulukan kepentingan bangsa dan negara daripada kepentingan pribadi dan
golongan
c. Menyumbangkan tenaga, pikiran, kemampuan, untuk kepentingan masyarakat,
kemajuan bangsa dan negara
d. Membela bangsa dan negara sesuai dengan profesi dan kemampuan masing –
masing
e. Berpartisipasi aktif dan peduli dalam pembangunan masyarakat bangsa dan
negara
f. Rela berkorban untuk kepentingan bangsa dan negara tanpa pamrih
5. Mempunyai kemampuan awal bela negara
a. Memiliki kemampuan, integritas dan kepercayaan diri yang tinggi dalam membela
bangsa dan negara
b. Mempunyai kemampuan memahami dan mengidentifikasi bentuk – bentuk
ancaman di lingkungan masing – masing
c. Senantiasa menjaga kesehatannya sehingga memiliki kesehatan fisik dan mental
yang baik
d. Memiliki kecerdasan emosional dan spiritual serta intelejensi yang tinggi
Review Materi : Kesiapsiagaan Bela Negara
e. Memiliki pengetahuan tentang kearifan lokal dalam menyikapi setiap ancaman
f. Memiliki kemampuan dalam memberdayakan kekayaan sumberdaya alam dan
keragaman hayati