PENANGANAN NYERI PUNGGUNG PADA IBU HAMIL TRIMESTER I I

Oleh : Rafika Dewi ( 18045)

AKADEMI KEPERAWATAN HARUM

JAKARTA
 Nyeri Punggung dalam Kehamilan
1. Pengertian
Nyeri punggung pada ibu hamil sering terjadi pada ibu hamil trimester II dan III disebabkan karena
pembesaran uterus, pembesaran payudara ataupun kesalahan postur tubuh ibu hamil yang dapat berakibat
pada ketegangan otot, dan keletihan dan dapat merangsang nyeri punggung yang berkaitan dengan
peningkatan kadar hormon (Tyastuti, 2016).

2. Penyebab Nyeri Punggung

a. Perubahan Hormon b. Pertambahan Berat Badan

c . Pembesaran Uterus dan Payudara d. Perubahan Postur Tubuh

Dampak Nyeri Punggung

1. Kesulitan saat beraktifitas

2. Jangka panjangnya nyeri akan menyebar ke daerah panggul dan lumba

3. Akan menyebabkan ibu kesulitan untuk berjalan

4. Akan berlanjut ke dalam bentuk cidera kambuhan

Cara Mengatasi Nyeri Punggung

a. Postur tubuh yang baik
b. Mekanik tubuh yang tepat saat mengangkat beban
c. Hindari membungkuk yang berlebihan, mengangkat beban, dan berjalan tanpa
adanya istirahat
d. Jangan memakai sepatu atau sandal hak tinggi
e. Hindari berdiri terlalu lama
f. Memakai BH dengan ukuran yang tepat
g. Kompres hangat pada punggung
h. Lakukan pijatan atau usapan pada punggung
i. Lakukan olah raga secara teratur, senam hamil atau yoga
j. Posisikan badan saat tidur dengan miring kiri atau kanan
k. Ganjal punggung dengan bantal pada saat tidur (Ellyana, 2012)

Cara Mengatasi Nyeri Punggung

a. Duduk posisi tukang jahit
Duduk dengan tungkai bersila dapat membuat punggung bagian bawah rileks.

b. Berjongkok
Tahan dalam posisi berjongkok selama 30 detik, kemudian kembali berdiri secara perlahan.

c. Mengangkat panggul dengan posisi merangkak

Mulai dengan berjongkok ditahan tangan dan lutut. Kemudian, mulai posisi merangkak dengan punggung
tidak membungkuk dan lutut terbuka. Kemudian kencangakan otot perut sehingga punggung bagian bawah
melengkung. Tahan selama 5 hitungan lambatm kembali rileks dan kembali ke posisi semula. Boleh diulang
setelah istirahat 5 menit.

d. Latihan lutut ke bahu

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Kemudian dengan perlahan tarik lutut kanan ke arah dada.
Begitu pula sebaliknya. Lalu tarik kedua lutut secara perlahan ke arah bahu tahan selama 5 detik.
Lepaskan kaki secara bergantian. Setelah 5 kali ulangan, ibu berbaring miring ke kiri dan mengatur
napas. Apabila ibu merasa pusing, tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan ini.