NAMA MAHASISWA INDRA RAMDAN

NIM 219441038
KELAS 1 AED
ANGKATAN 2019

1. Laporan Pemakaian Baju Olahraga

Hari ini, Rabu, 2 Maret 2020 saya tidak memakai baju olahraga Polman dalam kegiatan aktivitas olahraga (Surat pernyataan

2. Laporan Absensi
Hari ini, Rabu, 2 Maret 2020 saya melakukan absensi untuk kegiatan aktivitas olahraga pada pukul 07.29 (Sesuai dengan ya

3. Laporan Denyut Nadi

Pengecekan Denyut Nadi

ke-
1 96
2 112
3 160
4 120

TUGAS AKTIVITAS GERAK OLAHRAGA PENDEKATAN MENGIKUTI OLAHRAGA DI YOUTUBE

NO NAMA/JENIS AKTIVITAS
WARMING UP (PEMANASAN TUBUH) PERSIAPAN (SIKAP OR, DOA)

A. WARMING UP (PEMANASAN TUBUH) 10 menit

1 knee hug
2 high knee skips
3 quad strech
4 butt kick
5 jumping jack and jog
6 side hand
 7 trunk twist
8 toe touch
9 straight leg kick
10 reverse linge and reach
11 inchworm
12 rool up
13 lying trunk twist
14 shoulder circle
B.AKTIVITAS GERAK OLAHRAGA INTI
1 gerakan flexibility

2 gerakan kekuatan

3 gerakan daya tahan

C.COOLING DOWN (PENURUNAN KONDISI TUBUH) 5 MENIT

Strech arm
reach side
rotate
body rolls
strech legs
cek nadi

Lampiran Gambar

Persiapan (Berdoa) dan

Warming Up
1.
(Pemanasan Tubuh)

2. Aktivitas Gerak Olahraga Inti

2. Aktivitas Gerak Olahraga Inti

Cooling Down
(Penurunan Kondisi Tubuh)
3.
dan
Pengecekan Denyut Nadi
 Photo diri

n aktivitas olahraga (Surat pernyataan terlampir).

a pada pukul 07.29 (Sesuai dengan yang tertera di WA Group).

Keterangan

Awal Kegiatan
Setelah Pemanasan
Setelah Kegiatan Inti
Setelah Pendinginan

10 menit Ket
Peregangan Lutut
normalisasi
peregangan
Peregangan
normalisasi
Peregangan tangan
 Peregangan tangan
normalisasi
normalisasi
Peregangan
normalisasi
normalisasi
Peregangan
pelepasan
keterangan jumlah frek ket
toe tap 1 menit 3 flexibility
star jump 1menit 3 flexibility
hand walk out 1menit 3 flexibility

power jack 1 menit 3 strengh

squat 1 menit 3 endurance
london bridge 1 menit 3 strengh

fast feet 1 menit 3 strengh

hight knee 1 menit 3 endurance
jumping lunges 1 menit 3 endurance

peregangan bahu
peregangan tangan
peregangan kepala
normalisasi
peregangan kaki
peregangan

Garut, 02 April 2020

Mahasiswa

Indra Ramdan