MODEL PEMBELAJARAN PERIKSA DIRI

NAMA : .........................
KELAS/SMT : .........................
HARI/TGL : .........................
MATERI : AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI

UNTUK SISWA:
1. Tugas-tugas berikut ini masing-masing dikerjakan selama 15 detik
2. Cek kolom yang sesuai, kemudian lanjutkan ke tugas berikutnya

Aktifitas URAIAN GERAK GAMBAR Hasil

No Kebugaran
Jasmani

 Mengangkat punggung dan

bahu dari lantai,dengan sikap
kedua lutut ditekuk rapat (Crunch
biasa): persiapan:posisi awal
sit-up telentang, kedua tangan di
Kekuatan belakang kepala dan kedua lutut
otot perut ditekuk rapat , panda-ngan ke
1 depan arah lutut pelaksanaan:
dengan
 gerakan pertama, angkat
punggung dan bahu dari lantai
(matras), gerakan
 kedua, lturunkan kembali
punggung dan bahu ke matras,
lakukan seterusnya..

 Posisi badan Push-up dengan

tumpuan kedua ujung telapak dan
lengan posisi dilebarkan .
Kekuatan  persiapan:posisi awal
otot telungkup bertumpu ,dengan
lengan kedua tangan dan kedua ujung
2 dengan kaki, badan lurus, pandangan ke
depan
push – up
 pelaksanaan:gerakan
pertama, tekuk kedua sikut ke
samping hingga adan dan dada
turun menyentuh lantai (matras),
gerakan kedua, luruskan

Lari Bolak
Lari secepat mungkin ke garis lain
Balik 5
kemudian berputar dan kembali
3 meter. lagi ke garis start
(Suttle
Run)