MODEL PEMBELAJARAN GAYA KOMANDO

LEMBAR KRITERIA GERAK

Fase Aktifitas Teknik JALAN CEPAT
NAMA : .............................

Kelas/Smt : VII. /1

Hari/Tgl : .............................

Materi : JALAN CEPAT

Perintah : Bacalah dengan seksama informasi mengenai teknik dasar Jalan Cepat seperti
pada paparan, dan jika perlu carilah informasi lain yang relevan dari berbagai
sumber!
: Perhatikan penjelasan dan peragaan yang disampaikan oleh Guru!
: Lakukan gerak setiap teknik dasar pada table berikut dengan singkat dan jelas,
sehingga dapat membantu Kalian dalam mempelajari materi pelajaran ini!
: Kalian dapat mencoba melakukan berbagai teknik dasar setelah ada aba-aba dari
Guru!

NAMA ITEM
No URAIAN GERAK GAMBAR
TES
1. Fase Tumpuan Fase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi
Dua Kaki sangat singkat. Pada saat kedua kaki
menyentuh tanah, pada saat itu pula
berakhir dorongan yang diikuti oleh
gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama
dan menyebabkan gerakan berlawanan
antara bahu dan pinggul.

2. Fase Tarikan) Fase gerakan tarikan dimulai setelah

gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini
dilakukan oleh kaki depan akibat kerja
tumit dan koordinasi semua bagian
badan. Gerakan ini selesai apabila badan
berada di atas kaki penopang.
3. Fase Relaksasi Tahap ini barada antara selesainya fase
tarikan dan awal dari fase dorongan kaki.
Pinggang ada pada bidang yang sama
dengan bahu. Lengan vertikal dan paralel
di samping badan.

4. Fase Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu

Dorongan selesai dan bila titik pusat gravitasi badan
mengambil alih kaki tumpu. Kaki yang
baru saja menyelesaikan tarikan mulai
mengambil alih gerakan dorongan. Kaki
yang lain bergerak maju dan diluruskan.
Jangkauan gerak yang lebar di mana
pinggang berada pada sisi yang sama,
maju searah, memungkinkan suatu
fleksibilitas yang besar dan memberi kaki
dorong waktu yang lebih lama bekerja
dengan meluruskan pergelangan kaki.
Lengan melakukan fungsi pengimbangan
secara diametris/wajar berlawanan
dengan kaki.