Bismillah berikut tugas pjok bagi semua siswa kelas x dan xi smk n 1 kutasari.

1. Jelaskan apa itu virus covid 19 atau corona.

virus corona atau covid-19 adalah virus yang menyerang sistem
pernapasan manusia. Virus ini masih berhubungan dengan penyebab sars dan
mers yang sempat merebak beberapa tahun lalu.
2. Bagaimana virus ini bisa menular.
A. Transmisi dari cairan: air dapat membawa virus dari pasien ke orang lain
yang berada dalam jarak sekitar satu meter. Air yang dimaksud biasanya
berupa cairan tubuh yang keluar saat berbicara, batuk, dan bersin;
B. Transmisi dari udara: virus corona bisa menyebar dalam jarak jauh
melalui udara. Cara ini sama dengan cara virus flu, sars, variola,
dan norovirus menular dari satu orang ke orang lainnya
C. Transmisi kontak: virus dapat menular melalui kontak langsung dengan
kulit atau selaput lendir (seperti mata, lidah, luka terbuka, dan lain-lain).
Transmisi juga bisa berlangsung melalui darah yang masuk ke tubuh atau
mengenai selaput lendir;
D. Transmisi dari hewan: orang yang mengolah, menjual, dan
mendistribusikan hewan liar yang membawa virus corona dapat tertular
melalui kontak tersebut;
E. Kontak dekat dengan pasien: keluarga, orang yang tinggal serumah,
petugas medis, atau bahkan orang yang sempat berada dekat dengan
pasien rentan untuk tertular
3. Bagaimana cara agar tidak tertular.
1. Cuci tangan sesering mungkin
Cuci tangan secara teratur dan sesering mungkin dengan sabun dan air atau
bahan mengandung alkohol akan membunuh virus yang mungkin ada di tangan
kamu.
2. Terapkan social distancing
Jaga jarak minimal 1 meter dengan mereka yang batuk atau bersih. Alasannya,
ketika seseorang batuk atau bersin atau bersih, mereka menyemprotkan tetesan
cairan kecil dari hidung atau mulut mereka yang mungkin mengandung virus.
Jika terlalu dekat, kamu bisa menghirup tetesan air yang mungkin saja
mengandung virus covid-19.
3. Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut
Tangan menyentuh banyak permukaan dan virus mungkin menempel di sana.
Setelah terkontaminasi, tangan dapat memindahkan virus ke mata, hidung, atau
mulut kamu. Dari sana, virus bisa masuk ke tubuh dan bisa membuat sakit.
4. Lakukan aturan bersin yang benar
Pastikan kamu, dan orang-orang di sekitar untuk selalu menutupi mulut dan
menutupi hidung dengan siku tangan yang ditekut ketika batuk atau bersih.
Kemudian segera buang tisu bekasnya. Alasannya, tetesan menyebarkan virus.
5. Jika mengalami demam, batuk, dan kesulitan bernapas, segeralah berobat
Tetap di rumah jika anda merasa tidak sehat. Jika anda mengalami demam,
batuk dan kesulitan bernapas, cari bantuan medis dan ikuti arahan otoritas
kesehatan setempat. Otoritas nasional dan lokal akan memiliki informasi terbaru
tentang situasi di daerah anda.
4. Bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh
Olahraga menggunakan satu set resistance band (alat untuk latihan kekuatan
otot). Ini dapat digunakan untuk punggung, bisep, trisep, bahu, dan kerja kaki.
Untuk memperkuat otot glute dan mencegah cedera lutut serta punggung bisa
menggunakan looped band atau pita melingkar yang mengelilingi betis/paha.
Sementara itu untuk latihan kardio di rumah, direkomendasikan gerakan
jumping jacks, high knees, butt kicks, burpees dan switch jumps. Masing-
masing dilakukan selama 15 detik. Kemudian ulangi lintasan melingkar itu 5-10
kali, tergantung kebutuhan.
Lakukan juga hal-hal yang membuat hati senang seperti menari, yoga, dan
lainnya.
5. Sebutkan makan2 (sayur dan buah)yg dapat meningkatkan imunitas
tubuh
1. Paprika merah
Paprika merah memiliki vitamin c paling kaya di antara buah dan sayuran
lainnya. Menurut departemen pertanian as, satu cangkir paprika merah cincang
mengandung sekitar 211% vitamin c atau dua kali lebih banyak daripada satu
buah jeruk (106%).
Studi national institutes of health (nih) pada 2017 menemukan bahwa vitamin c
berkontribusi untuk pertahanan kekebalan dengan mendukung berbagai fungsi
sel, dapat menurunkan risiko infeksi pernapasan, dan membantu pertumbuhan
dan perbaikan jaringan dalam tubuh.
"asupan vitamin c harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena
tubuh kita tidak memproduksinya secara alami," ujar dr. Seema sarin, dokter
penyakit dalam di ehe health.
2. Brokoli
Brokoli juga kaya vitamin c dan mengandung vitamin e serta antioksidan yang
dapat membantu melawan bakteri dan virus. Setengah cangkir brokoli
mengandung 43% dari nilai vitamin c harian, menurut nih.
"brokoli dikemas dengan phytochemical dan antioksidan yang mendukung
sistem kekebalan tubuh kita," kata sarin, "untuk mendapatkan hasil maksimal
dari sayuran pembangkit tenaga listrik ini, makanlah mentah atau hanya
dimasak sedikit."
3. Buncis
Buncis mengandung banyak protein, serta nutrisi penting yang terbuat dari asam
amino yang membantu menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh.
Menurut academy of nutrition and dietetics, buncis bagus dalam mensintesis
dan memelihara enzim untuk menjaga sistem agar berfungsi dengan baik.
"buncis juga dikemas dengan seng, yang membantu sistem kekebalan tubuh
mengendalikan dan mengatur respons kekebalan tubuh," ujar emily wunder, ahli
gizi dan pendiri situs resep bergizi healthyier taste.
4. Stroberi
Lebih lanjut, wunder mengatakan setengah cangkir stroberi sudah dapat
memenuhi 50% dari kebutuhan vitamin c manusia per hari. Wunder
merekomendasikan menambahkan stroberi cincang ke yogurt, oatmeal atau
dikonsumsi dengan roti gandum dan selai kacang. "tentu saja, mereka cocok
dengan smoothie juga," ujarnya.
"vitamin c sangat bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anda,"
katanya, menambahkan stroberi dapat membantu melindungi sel-sel dari
kerusakan akibat polusi dan radikal bebas dalam lingkungan.
5. Bawang putih
Dalam studi advances in therapy tahun 2001 menunjukkan bahwa
mengkonsumsi bawang putih dua hingga tiga siung per hari dapat membantu
menangkal dan memulihkan pilek.
"bawang putih tidak hanya penuh dengan rasa, tetapi juga mengandung manfaat
kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit
jantung," papar sarin, "kemampuan meningkatkan kekebalan dari bawang putih
berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, yang dapat
membantu melawan beberapa infeksi."

6. Jamur
Sebuah tinjauan 2018 tentang jamur sebagai sumber vitamin d menemukan
bahwa "vitamin sinar matahari" dapat membantu meningkatkan penyerapan
kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang dan juga dapat melindungi beberapa
kanker dan penyakit pernapasan.
"meskipun paparan sinar matahari adalah sumber vitamin d terbaik, itu juga
dapat disediakan oleh beberapa makanan, termasuk jamur," kata wunder,
merekomendasikan untuk memanggang jamur dengan 350 derajat fahrenheit,
menggunakan satu hingga dua sendok makan minyak, bawang putih cincang
dan sedikit garam dan merica.
7. Bayam
"bayam kaya akan vitamin c dan penuh antioksidan yang membantu melindungi
sel-sel kekebalan tubuh kita dari kerusakan lingkungan," kata sarin, "plus, ia
memiliki beta karoten, sumber makanan utama vitamin a, komponen penting
dari fungsi kekebalan tubuh."
Seperti brokoli, cara yang terbaik mengkonsumsi bayam dengan memakannya
mentah atau sedikit dimasak. Untuk memasukkan lebih banyak bayam ke dalam
makanan, sarin menyarankan untuk mencampurnya dalam smoothie, atau
sebagai lauk tumis dengan bawang putih.
8. Yogurt
"yogurt adalah sumber probiotik yang bagus, yang merupakan bakteri baik yang
dapat membantu mempromosikan usus dan sistem kekebalan tubuh yang sehat,"
kata sarin. Studi baru-baru ini juga menemukan probiotik efektif untuk melawan
flu biasa dan infeksi saluran pernapasan seperti influenza.
Sarin merekomendasikan untuk memilih yogurt tawar, daripada yang memiliki
rasa dan menambahkannya dengan buah dan madu. "atau, anda dapat
menambahkannya ke smoothie favorit anda," katanya, menambahkan mereka
yang melakukan diet bebas susu masih dapat mengambil manfaat dari pilihan
yogurt susu almond dan santan.
9. Biji bunga matahari
"biji bunga matahari tinggi vitamin e, yang berfungsi sebagai antioksidan dan
membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata wunder. Menurut nih,
hanya dengan satu ons biji bunga matahari panggang dapat memberi anda 49%
dari nilai vitamin e harian.
Biji bunga matahari dapat dipanggang pada suhu 300 derajat fahrenheit sampai
berwarna kecoklatan. Kemudian tambahkan biji ke salad atau aduk dengan
sayuran panggang. Biji ini juga dapat menjadi pengganti kacang pinus untuk
saus pesto.
6. Jelaskan dan berilah contoh2 pola hidup bersih dan sehat.
. Rajin mencuci tangan dengan sabun
Menjaga kebersihan memang menjadi salah satu rutinitas yang paling sering
digaungkan sebagai upaya pencegahan sebaran covid-19. Salah satu perilaku
menjaga kebersihan yang sangat gencar dikampanyekan adalah mencuci tangan
memakai sabun.
Sebagai langkah awal pencegahan masuknya virus, mencuci tangan dengan
sabun merupakan bagian dari kesadaran akan penerapan phbs. Sebenarnya,
mencuci tangan dengan sabun merupakan perilaku normal keseharian yang
harus dilakukan. Karena itu biasakan kebiasaan baik ini ya.
2. Memperbanyak upaya peningkatan imun tubuh
Sistem imun yang kuat dipercaya menjadi benteng terbaik terhadap
serangan virus, termasuk virus corona ini. Oleh karenanya, banyak orang mulau
berbondong-bondong mencari cara meningkatkan imun tubuh. Salah satu
caranya adalah dengan menjaga asupan tubuh dengan mengonsumsi makanan
sehat dan bergizi.
Bukan hanya itu, banyak orang mulai rajin mengonsumsi suplemen dan
multivitamin agar tubuh tetap sehat dan imun terjaga dengan baik. Bahkan
kabar tentang empon-empon seperti jahe yang dipercaya dapat meningkatkan
imun tubuh pun semakin banyak dikonsumsi.
3. Mulai rutin berolahraga
Rutinitas selanjutnya demi menerapkan pola hidup adalah rutin
berolahraga. Meski masih dalam masa isolasi, tapi nyatanya olah raga tetap
banyak dilakukan di rumah. Beberapa jenis olahraga sederhana memang dapat
dilakukan meski di rumah seperti yoga, lompat tali, push up, sit up dan jogging
di sekitar rumah.
Rutinitas semacam inilah yang mulai banyak dilakukan terlebih di masa isolasi
seperti sekarang ini. Selain untuk menjaga stamina tubuh, nyatanya olah raga
pun dapat menjadi aktivitas pencegah kebosanan sekaligus mengisi kesibukan.
4. Rajin berjemur di pagi hari
Jika biasanya berjemur di pagi hari hanya sering dilakukan anak-anak,
tidak dengan sekarang. Belakangan orang dewasa pun semakin banyak terlihat
melakukan aktivitas ini. Berjemur di bawah sinar matahari pagi mulai banyak
dilakukan sebab dipercaya dapat melawan virus corona.
Hal ini tidak sepenuhnya salah sebab sinar matahari pagi yang membawa
ultraviolet b akan bekerja sama dengan kolesterol di bawah permukaan kulit
untuk membentuk vitamin d3. Vitamin d inilah yang akan menjadi sumber
kekebalan tubuh hingga dapat mencegah penyakit autoimun seperti covid-19.
5. Menjaga pola tidur
Perilaku penerapan pola hidup sehat selain melalui pola makan adalah
juga dengan menjaga pola tidur. Pasalnya, tidur yang cukup akan dapat
membantu meningkatkan sistem imun tubuh kita. Jika imun semakin kebal,
maka virus akan semakin sulit menembus pertahanan tubuh kita.
Bukan hanya itu, stres yang mungkin menyerang akibat kepanikan yang
dirasakan akan berkurang dengan istirahat yang cukup. Hal inilah yang
kemudian mengubah pemikiran orang dan menyadarkan tentang pentingnya
menjaga pola tidur.
Nah, itu tadi beberapa pola hidup bersih dan sehat yang mulai banyak
diterapkan dengan penuh kesadaran pasca pandemi covid-19. Kalau kalian
sudah melakukan yang mana saja, ni
7. Kegiatan atau aktivifitas fisik apa saja yg dapat kalian lakukan dirumah
untuk menjaga kebugaran jasamani.(minimal 10)
1.  Jalan-jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di
koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di
rumah anda.
2.  Jumping jack
Olahraga lain yang bisa anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika anda
belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di youtube. Selain
mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus
untuk pemanasan.
3.  Push up
Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana,
variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di youtube.
Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa anda lakukan di rumah tanpa
bantuan alat.
4.  Leg lift
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat
otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain,
seperti push up atau sit up.
5.  Sit up
Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up
bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk
mengencangkan otot-otot perut anda yang masih kendur.
6.  Jogging
Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa
melakukan jogging di rumah. Bahkan, anda juga bisa melakukan jogging di
tempat sambil menonton tv atau mendengarkan musik.
7.  Squat
Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa
mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan
gerakan tersebut secara berulang-ulang.
8.  Angkat beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan
barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan
di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.
9.  Menari
Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan.
Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk
meningkatkan metabolisme tubuh.
10.  Naik turun tangga
Olahraga lain yang bisa anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun
gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika
gerakan ini anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk
memperkuat otot dan tulang kaki.
8. Bagaimanan kalian memaknai merebaknya virus corona
Virus corona benar-benar membuat dunia gempar. Indonesia yang menurut
beberapa pihak bebas dari virus berbahaya ini nyatanya tidak bisa menolak
kuasanya. Ya mungkin ada di antara manusia indonesia yang pongah, seakan
tidak ada kekuatan yang bisa menjangkiti tubuh orang indonesia.
Membaca atau mendengar berita tentang jumlah penderita virus corona,
membuat emak-emak sepertiku menjadi parno alias paranoid. Ada yang
mengatakan "jangan terlalu paranoid, bu."
Ya meski agak khawatir, maklum emak-emak yang punya balita dan anak-anak
usia sd, yang sulit dinasehati. Pas menasehati malah ada saja jawaban mereka.
Ooops, tapi tak hanya aku yang paranoid. Kukira emak-emak lain juga begitu.
Mau ke mana saja rasanya takut. Tapi sekali lagi memang harusnya aku berpikir
positif. Prasangka allah sesuai prasangka hamban