Kalori basal = bb ideal x kalori laki-laki = 77,4 x 30 = 2322

Koreksi
Aktifitas ringan = +15%
Berat badan = -5%
Total kebutuhan = 2322 + 348,3 = 2670,3 kalori

FOOD RECORDS

NAMA : Fajar pambudi Usia : 25 tahun

TB : 186 cm BB : 87 kg IMT : BB (kg)
TB X TB = 25,2
Hari ke……(hari kerja)

JADWAL makanan jumlah Kalori Karbohidrat Protein Lemak

Makan pagi Roti Tawar 2 iris 200 20 2 -
Susu sapi (griendfield) 250 ml 150 4 8 9
 
 
 
 
Selingan pagi Kopi 1 sachet 90 1 17 2
 
 
 
 
 
Makan siang Nasi putih 100 gr 175 2,5 - -
Sate sapi 5 tusuk 95 - 10 6

(50 gr)
 
 
 
 
selingan siang Pepaya 100 gr 40 10 - -
 
 
 
 
 
 
Makan malam Chicken cordon blue - 20 12

(daging ayam, keju) 100 gr 190

Buncis kukus 50 gr 25 5 1,5 -
Wortel kukus 50 gr 25 5 1,5 -
Jagung kukus 50 gr 25 5 1,5 -
 
 
selingan malam Pepaya 100 gr 40 10 - -
 
 
           
           
Total 855 62,5 61,5 29
Jumlah makanan jika tidak tau beratnya berapa gram bisa diisi dengan ukuran rumah tangga,
misal nasi 1 sendok nasi, gula 1 sendok makan, tempe ukuran sedang

jumlah kalori, karbohidrat,protein,lemak bisa dihitung dari daftar bahan makanan penukar