Tetap Jaga DAYA TAHAN TUBUH saat PUASA

dalam masa Pandemi COVID-19

SAHUR
Akhirkan waktu makan sahur, porsi
makan seperti makan siang saat hari
biasa sesuai isi piringku sebagai modal
energi hingga 12 jam PUASA
BUKA
Awali dengan segelas air putih. Berbuka
dengan yang manis (buah potong,
kurma dll) untuk mengisi perut yang
kosong tidak langsung makan berat
agar lambung tidak kaget

TIPS !!!
1. Jangan sampai kekurangan cairan tubuh (dehidrasi) minum air
putih sesuai suhu tubuh (bukan Es) paling sedikit 8 gelas (2 liter)
setiap hari.
2. Usahakan konsumsi bahan makanan alami, batasi konsumsi
makanan olahan, softdrink, gorengan, & junk food / makanan cepat
saji.
3. Konsumsi suplemen multivitamin.
4. Hindari makan terlalu banyak (kenyang) saat BUKA dan SAHUR
karena akan membuat pencernaan bekerja lebih keras serta
membuat lemak tubuh bertambah.
5. Hindari konsumsi banyak gula, garam dan kafein (kopi) yang
bersifat menarik air dan mempercepat pembentukan urine.
6. Tetap berolahraga ringan agar tubuh bugar dan memperlancar
peredaran darah. Sesuaikan jam olahraga mendekati waktu berbuka
puasa.
7. Istirahat cukup dan tingkatkan kualitas tidur.
8. Konsultasi kepada tenaga kesehatan bagi yang memiliki
permasalahan medis (Lambung/Maag, Diabetes dll) sebelum
berpuasa.

Makanan Utama yang beragam saat Makanan Selingan

(Sahur dan setelah Sholat Magrib)
agar tidak cepat lapar
Karbohidrat kompleks :
Serat : Sayuran