12/PAT/VII/2021

ESAY SEKOLAH MENENGAH PERTAMA ‘AISYIYAH FULL DAY

DI PENILAIAN AKHIR SEMESTER DUA
TAHUN PELAJARAN 2020/2021
Kuntulan, Pandes, Wedi, Klaten, 57461 Telp. (0272) 3391733
E-mail : esaydi.wedi@gmail.com

Matapelajaran : PJOK Hari/Tgl : Kamis, 03 Juni 2021

Kelas : VII (tujuh) Waktu : 10.00 – 11. 30

PETUNJUK UMUM:
1. Isikan identitas anda dengan benar!
2. Bacalah dan periksalah soal sebelum anda menjawabnya!
3. Periksalah kembali pekerjaan anda sebelum diserahkan menekan tombol kirim!

SELAMAT MENGERJAKAN!

PETUNJUK KHUSUS:
I. Untuk mengasah dan menguji kemampuan cara berfikir anda secara rasional, logis,
dan kritis pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan cara memberi tanda silang
(X) huruf A, B, C, atau D pada lembar jawab yang tersedia!

1. Hal-hal yang tidak perlu mendapat lantai adalah ....

perhatian dalam mempelajari senam
lantai adalah ....
A. Hendaknya selalu menggunakan
matras atau tempat yang aman.
B. Letakkan matras jauh dari dinding
atau benda-benda lain yang akan
menyebabkan benturan.
C. Sebelum melakukan pembelajaran
senam lantai hendaknya melakukan
senam pemanasan yang cukup.
D. Sebelum melakukan senam lantai,
diharapkan sudah mengenali
berbagai macam senam prasyarat
2. Manfaat fisik dengan melakukan
senam lantai adalah sebagai berikut ....
A. Membentuk kematangan psikis dan
ruhani.  tulang kering dengan kedua tangan
B. Membentuk karakter hormat kepada
guru. 
C. Mengembangkan daya tahan otot,
kekuatan, power, kelentukan,
koordinasi, kelincahan, dan
keseimbangannya.
D. Melatih fisik sebagai landasan untuk
melakukan gerakan senam lainnya
3. Berikut adalah manfaat senam
lantai ....
A. Manfaat fisik dan ruhani
B. Manfaat mental dan nonmental
C. Manfaat fisik dan spritual
D. Manfaat fisik dan mental
4. Berikut yang bukan merupakan senam
A. Guling Depan
B. Guling Samping
C. Guling Belakang
D. Guling Lenting
5. 1) Sikap awal jongkok, kedua kaki
rapat, letakkan lutut ke dada.
2) Kedua tangan menumpu di depan
ujung kaki kira-kira 40 cm.
3) Kemudian bengkokkan kedua
tangan, letakkan pundak pada
matras dengan menundukkan
kepala, dan dagu sampai ke dada.
4) Setelah itu dilanjutkan dengan
melakukan gerakan berguling ke
depan.
5) panggul menyentuh matras, pegang
posisi jongkok.
Lima gerakan tersebut di atas
merupakan jenis senam lantai yang
berupa ....
A. Guling Depan dengan sikap awal
jongkok
B. Guling Samping dengan sikap awal
jongkok
C. Guling Belakang dengan sikap awal
jongkok
D. Guling Lenting dengan sikap awal
jongkok
6. 1) Sikap awal berdiri dengan kedua
kaki rapat, lalu letakkan kedua
telapak tangan di atas matras
selebar bahu, di depan ujung

1

ESAYkaki sejauh ± 50 cm
DI 2) Bengkokkan kedua tangan, lalu
letakkan pundak di atas matras dan
kepala dilipat sampai dagu
menempel bagian dada
3) Selanjutnya dengan berguling ke
depan, yaitu saat panggul
menyentuh matras lipat kedua kaki
dan pegang tulang kering dengan
kedua tangan menuju ke posisi
jongkok
Tiga gerakan tersebut di atas
merupakan jenis senam lantai yang
berupa ....
A. Guling Depan dengan sikap awal
jongkok
B. Guling Samping dengan sikap awal
jongkok
C. Guling Depan dengan sikap awal
berdiri
D. Guling Samping dengan sikap awal
berdiri
7. 1) Kedua tangan yang bertumpu tidak
tepat (dibuka terlalu lebar atau
terlalusempit, terlalu jauh atau terlalu
dekat) dengan ujung kaki.
2) Tumpuan salah satu atau kedua
tangan kurang kuat, sehingga
keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan
jatuh ke samping.
3) Bahu tidak diletakkan di atas matras
saat tangan dibengkokkan.
4) Saat gerakan berguling ke depan
kedua tangan tidak ikut menolak.
Keempat hal tersebut di atas adalah
kesalahan yang sering dilakukan pada
saat melakukan ....
A. Guling Depan
B. Guling Samping
C. Guling Belakang
D. Guling Lenting
8. Berikut yang bukan merupakan cara
memberikan bantuan guling ke depan
adalah ....
A. Pegang belakang kepala kamu
(membantu menekukkan) dan
menolak pada kedua lutut.
B. Mendorong dengan kedua tangan
kamu pada saat akan duduk
C. Mengangkat panggul dengan
menempatkan tangan di sisi kedua
paha
D. Membantu menekukkan kepala dan
menempatkannya di lantai di antara
2
12/PAT/VII/2021
kedua tangan
9. 1) Sikap awal dalam posisi jongkok,
kedua tangan ditekuk dan telapak
tangan di atas bahu menghadap ke
atas dan kaki sedikit rapat.
2) Kepala ditundukkan kemudian kaki
menolak ke belakang.
3) Pada saat panggul mengenai matras,
kedua tangan siap menolak.
4) Kaki segera diayunkan ke belakang
melewati kepala, dengan dibantu
oleh kedua tangan menolak kuat dan
kedua kaki dilipat sampai ujung kaki
dapat mendarat di atas matras, ke
sikap jongkok
Keempat gerakan di atas adalah
gerakan senam lantai yang berupa .... 
A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Guling samping
D. Guling lenting
10. 1) Sikap tubuh kurang bulat, sehingga
keseimbangan tubuh kurang
sempurna saat mengguling
ke belakang.
2) Salah satu tangan yang menumpu
kurang kuat atau bukan telapak
tangan yang digunakan untuk
menumpu di atas matras.
3) Tangan yang digunakan untuk
menolak kurang kuat, sehingga tidak
bisa mengguling ke belakang.
4) Kepala menoleh ke samping,
akibatnya posisi mengguling tidak
sempurna (menyamping).
5) Mendarat dengan menggunakan
lutut, sehingga mengganggu
keseimbangan.
Kelima hal di atas merupakan
kesalahan yang sering terjadi pada
saat melakukan senam lantai yang
berupa ....
A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Guling samping
D. Guling lenting
11. Sikap awal
a) Berdiri tegak dengan kedua kaki
rapat dan kedua lengan diangkat
lurus. Letakkan kedua tangan di
lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
b) Kemudian letakkan tengkuk di
antara kedua tangan sambil
mengambil sikap guling depan.
c) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
 12/PAT/VII/2021
ESAY aktivitas gerak berirama adalah ....
DI Ketiga sikap awal tersebut merupakan A. berdiri rileks 
sikap pada waktu kita melakukan .... B. berdiri istirahat
A. Guling depan C. berdiri tegak 
B. Guling belakang D. berdiri santai
C. Guling samping
D. Guling lenting 19. Sikap awal gerakan langkah silang
aktivitas gerak berirama adalah .... 
12. Suatu gerakan lenting badan ke atas A. berdiri tegak 
depan yang disebabkan oleh lemparan B. berdiri rileks
kedua kaki dan tolakan kedua tangan C. anjur kanan 
dinamakan .... D. anjur kiri
A. Guling lenting
B. Meroda 20. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan
C. Guling ke depan kaki kiri ke depan dan kaki kanan
D. Guling Ke belakang menyusul melangkah ke depan
merupakan gerakan langkah ....
13. Saat badan sudah berada di atas A. langkah biasa 
kepala, kedua kaki segera dilecutkan B. langkah ke belakang
ke depan lurus dibantu oleh kedua C. langkah rapat 
tangan mendorong badan dengan D. langkah keseimbangan
menekan lantai, merupak pelaksanaan
gerakan .... 21. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan
A. Guling ke depan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian
B. Guling ke belakang melangkahkan kaki kiri di depan kaki
C. Guling lenting kanan merupakan gerakan langkah ....
D. Meroda A. langkah biasa 
B. langkah ke belakang
14. Sikap akhir head stand adalah .... C. langkah rapat 
A. Berdiri dengan satu tangan D. langkah keseimbangan
B. Bertumpu dengan kepala dan dua
tangan 22. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan
C. Bertumpu dengan kepala kaki kiri dan kedua lengan di samping
D. Bertumpu dengan dua kaki badan dan langkahkan kaki kanan dan
jatuhkan pada tumit merupakan
15. Sikap permulaan sikap lilin gerakan langkah ....
adalah .... A. langkah biasa 
A. Telungkup B. langkah ke belakang
B. Miring C. langkah rapat 
C. Jongkok D. langkah keseimbangan
D. Terlentang
23. Sikap permulaan berdiri tegak,
16. Sikap awal gerakan langkah biasa melangkah, kedua lengan lurus ke
aktivitas gerak berirama adalah .... depan merupakan gerakan
A. berdiri tegak  mengayunkan lengan ....
B. berdiri istirahat A. satu lengan ke depan
C. berdiri silang B. satu lengan ke belakang 
D. berdiri rileks C. satu lengan ke samping
D. dua lengan ke depan dan belakang
17. Di bawah ini adalah bentuk langkah
dalam aktivitas gerak berirama, 24. Sikap permulaan berdiri tegak,
kecuali .... ayunkan kedua lengan ke samping
A. langkah biasa  kanan merupakan gerakan
B. langkah ke belakang mengayunkan lengan ....
C. langkah rapat  A. satu lengan ke depan
D. langkah keseimbangan B. satu lengan ke belakang 
C. satu lengan ke samping
D. dua lengan ke depan dan belakang
18. Sikap awal gerakan langkah rapat
25. Ayunkan kedua lengan ke belakang

3
 12/PAT/VII/2021
kemudian putar kedua lengan melalui
ESAY bebas ada tiga fase antara lain .... 
DI bawah di samping badan merupakan A. fase menarik, mendorong, istirahat
gerakan mengayunkan lengan .... B. fase menarik, mendorong, lanjutan 
A. satu lengan ke depan C. fase mendorong, istirahat, lanjutan
B. satu lengan ke belakang  D. fase istirahat, lanjutan, gerakan
C. satu lengan ke samping
D. dua lengan ke depan dan belakang 33. Gerakan yang dimulai setelah siku
masuk ke dalam air sampai tangan
26. Gerakan renang gaya bebas seperti mencapai bidang vertikal dan
meniru binatang .... dilanjutkan dengan mendorong sampai
A. anjing  lengan lurus ke belakang, merupakan
B. kupu-kupu renang gaya bebas fase ....
C. katak  A. istirahat 
D. monyet B. mendorong 
C. menarik 
27. Yang tidak termasuk gerakan renang D. Melecutkan
gaya bebas di bawah ini adalah ....
A. gerakan kaki  34. Setelah lengan lurus ke belakang
B. gerakan memutar badan dengan jalan mengangkat siku keluar
C. gerakan lengan  dari air, diikuti lengan bawah dan jari-
D. mengambil napas jari secara tertutup, merupakan renang
gaya bebas fase ....
28. Posisi badan renang gaya bebas A. mendorong 
adalah... B. menarik 
A. kepala lebih tinggi dari permukaan C. melecutkan 
air D. Istirahat
B. kaki lebih tinggi dari permukaan air 
C. sejajar dengan permukaan air 35. Caranya mengambil napas/udara
D. badan menyamping melalui mulut dan hidung pada saat
kepala berputar ke ....
29. Gerakan kaki renang gaya bebas A. depan 
adalah .... B. samping kiri
A. ke depan belakang secara C. samping kanan 
bersamaan D. samping kiri atau kanan
B. ke depan belakang secara
bergantian 36. Dibawah ini merupakan gaya hidup
C. naik turun secara bersamaan sehat, kecuali ....
D. naik turun secara bergantian A. makan makanan yang bergizi
B. perilaku menjaga kesehatan
30. Naik turun kaki 2 pukulan kaki C. makan 4 kali sehari
artinya .... D. mengindari hal yang menyebabkan
A. 2 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan penyakit
lengan 
B. 4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan 37. Hal yang dapat menyebabkan penyakit
lengan  adalah ....
C. 4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan A. makan teratur
lengan  B. merokok
D. 2 kali gerakan kaki, 4 kali gerakan C. menjaga kebersihan tangan
lengan D. tidur cukup

31. Kedalaman tungkai kaki bagian 38. Tanda-tanda umum gangguan

bawah/telapak kaki dari permukaan air kesehatan adalah ....
ketika melakukan pukulan dan lecutan A. lekas lelah
kaki sekitar.... B. nafsu makan meningkat
A. 25 – 30 cm  C. bersemangat
B. 30 – 35 cm  D. banyak melakukan aktifitas
C. 35 – 40 cm 
D. 40 – 45 cm
39. Salah satu cara menjaga kesehatan,
32. Dalam proses gerakan lengan gaya

4

kecuali ....
ESAY
DI A. tidak berolahraga
B. mandi bersih
C. makan sehat
D. menggosok gigi
40. Berikut adalah zat-zat yang ada
didalam makan sehat, kecuali ....
A. karbohidrat
B. protein
C. racun
D. lemak
41. Air minum yang sehat harus ....
A. cukup mineral untuk tubuh
B. asin dan manis
C. mengandung bibit penyakit dan
racun
D. mengandung zat besi dan fosfor
42. Pola untuk meraih kesehatna jasmani
yang pertama adalah ....
A. istirahat yang cukup
B. rekreasi yang rutin
C. mengatur pola makan
D. olahraga yang teratur
43. Suatu gaya hidup dengan
memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan
disebut ....
A. hakikat pola hidup sehat
B. fungsi hidup sehat
C. makan pola hidup sehat
D. tujuan pola hidup sehat
44. Sumber energi cadangan dalam tubuh
kita adalah ....
A. protein
B. karbohidrat
C. lemak
D. vitamin
12/PAT/VII/2021
45. Bahan makanan di bawah ini yang
memiliki sumber vitamin A adalah ....
A. wortel, apel, minyak ikan,
B. kacang, biji-bijian, tomat
C. jeruk, tomat, daging sapi
D. telur, mangga, kubis
46. Supaya tubuh tetap sehat, dalam
kaitannya dengan makanan kiranya
perlu dukungan makanan cukup ....
A. kalori
B. protein
C. gizi yang dibutuhkan
D. lemak
47. Pengonsumsian zat gizi dalam tubuh
Hendaknya ....
A. sebanyak-banyaknya
B. mengkonsumsi makanan enak
C. mengkonsumsi makanan bergizi
D. mengkonsumsi makanan jadi
48. Bahan makanan yang merupakan
sumber karbohidrat adalah ....
A. nasi, jagung, dan gula
B. susu, ubi, dan daging
C. jeruk, pisang, dan wortel
D. tahu, ubi, dan kacang
49. Unsur zat yang dibutuhkan tubuh untuk
mendukung kelancaran metabolisme
adalah ....
A. air
B. mineral
C. vitamin
D. protein
50. Penyakit menurunnya fungsi organ
tubuh disebut dengan ....
A. degrneratif
B. kurang gizi
C. anemia
D. infeksi