MAKALAH

PENDIDIKAN AGAMA HINDU

MENGENAL DAN MANFAAT AJARAN YOGA ASANA

Nama Kelompok :
 Ade Suputra Narkawan (03)
 Komang Ayu Cindy Paramita Dewi (22)
 Kadek Dinda Sephia Putri (24)
 Ni Komang Devi Sudaningrum (34)
 Putu Ngurah Bekham Maha B.P (36)

SMA NEGERI 1 KUTA UTARA

Jl. Made Bulet, Br. Tegeh, Kuta Utara, Badung, Bali

”Tvām agne angiraso guhāhitam,
anvavindan sisriyānam vane vane”

”Ya Tuhan Yang Maha Esa, Dikau meliputi setiap hutan dan pohon.
Para bijaksana menyadari Dikau di dalam hati”
(Rg veda V.11. 6)

Latihan dan gerakan yoga menjadikan dan mengantarkan jasmani dan rohani umat
sedharma sejahtera dan bahagia. Sepatutnya kita bersyukur ke hadapan Ida Sang Hyang Widhi
Wasa/Tuhan Yang Maha Esa karena atas anugrahnya kita dapat mengenal dan belajar yoga.
Belajar tentang yoga sangat bermanfaat untuk perkembangan jasmani dan rohani umat Hindu.
Mempraktikkan gerakan-gerakan yoga kebugaran jasmani dan kesegaran rohani umat dapat
terwujud sebagaimana mestinya. Pengajaran pengetahuan yoga dinyatakan telah berlangsung
sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno yoga telah menguraikan
kebenaran bahwa dalam keharmonisantubuh dan pikiran terletak rahasia kesehatan. Pengetahuan
ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi hingga dikembangkan dalam berbagai
bentuk.
Yoga di samping sebagai pengetahuan rohani juga dapat memberikan latihanlatihan
badan/asanas. Asanas memungkinkan  memperbaiki kesehatan banyak orang dan mencapai suatu
kehidupan yang bersemangat. Melalui pembelajaran yoga para siswa secara bertahap dapat
belajar menjaga pikiran dan tubuh dalam keseimbangan yang tenang dalam semua keadaan,
mempertahankan ketenangan dalam situasi apa pun. Latihan-latihan asanas dapat membangun
rasa percaya diri, mengatasi stres, mengembangkan konsentrasi, dan menambah kekuatan
pikiran. Kekuatan pikiran adalah kunci untuk mengerti spiritual yang mendalam. Bila kita
merasa sakit karena terjadi ketidakseimbangan di dalam tubuh, pikiran, atau hasil hormon yang
tidak seimbang, latihan asanas dapat banyak membantu menormalisirnya.

Gerakan-gerakan ajaran yoga asanas pada tingkat yang paling dasar kebanyakan meniru
gerakan binatang ketika berusaha dapat sembuh dari sakit yang dideritanya. Dapat dikatakan
hampir seluruh asanas diberikan identitas sesuai nama-nama binatang. Untuk dapat menetralisir
ketegangan pikiran sebagai akibat bisingnya urusan keseharian yang semakin ruwet, gerakan-
gerakan asanas perlu dikombinasikan dengan latihan-latihan pernafasan, konsentrasi, dan
relaksasi. Dengan demikian pikiran yang ruwet dapat dikembalikan ke dalam suasana yang
normal.
Setelah melalui latihan asanas secara teratur kita mampu menjadi tuan bagi tubuh kita
sendiri, bebas dari gangguan sakit, awet muda, hidup santai, penuh energi, bebas dari pengaruh
emosional, menjadikan hidup ini selalu siap bekerja untuk kesejahteraan umat manusia. Manfaat
latihan pernapasan (yoga) menjadikan pernapasan lebih dalam dan pelan, paru-paru berkembang
sampai pada kapasitas penuh. Akibatnya tubuh menerima oksigen dalam jumlah maksimal.
Apabila gerakan-gerakan ajaran yoga asanas dapat dilakukan dengan benar dan tepat maka
kelelahan menjadi hilang, Dan orang merasa penuh tenaga dan merasa segar. Adapun manfaat
ajaran yoga dapat dilihat dalam uraian berikut ini.
1. Sebagai tujuan hidup yang tertinggi dan terakhir dalam ajaran Hindu yaitu terwujudnya
Moksartham Jagadhita Ya Ca Iti Dharma.

2. Untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani dan rohani dapat dilakukan melalui praktik
berbagai macam gerakan Yoga Asanas. Berikut ini dapat ditampilkan dalam bentuk kolom
beberapa gerakannya.

Beberapa manfaat gerakan yoga :

1. Padmasana : Kedua kaki diluruskan ke depan,lalu tempatkan kaki kanan di atas paha
kiri,kemudian kaki kiri di atas paha kanan. Kedua tangan boleh ditempatkan di lutut
Manfaat : Dapat menopang tubuh dalam jangka waktu yang lama,hal ini disebabkan karena
tubuh mulai dapat dikendalikan oleh pikiran.
2. Siddhasana : Letakkan salah satu tumit di pantat,dan tumit yang lain di pangkal kemaluan.
Kedua kaki diletakkan begitu rupa sehingga kedua ugel-ugel mengenai satu dengan yang lain.
Manfaat : Memberikan efek ketenangan pada seluruh jaringan saraf dan mengendalikan fungsi
seksual .
3. Swastikasana : Kedua kaki lurus ke depan kemudian lipat kaki dan taruh dekat otot paha
kanan,bengkokkan kaki kanan dan dorong telapak kaki dalam ruang antara paha dan otot betis .
Manfaat : Menghilangkan reumatik,menghilangkan penyakit empedu,dan lender dalam keadaan
sehat,membersihkan dan menguatkan urat-urat kaki dan paha
4. Sarvangasana : Berbaring dengan punggung di atas selimut, angkat kedua kaki perlahan
kemudian angkat tubuh bagian atas, pinggang, paha, dan kaki lurus ke atas. Punggung ditunjang
oleh kedua tangan.
 Manfaat : Memelihara kelenjar thyroid
5. Halasana : Posisi tubuh rebah dengan telapak tangan telukup di samping badan. Kedua kaki
rapat lalu diangkat ke atas dengan posisi lurus. Tubuh jangan bengkok. Kaki dan tubuh buat siku
lebar. Turunkan kedua kaki melalui muka sampai jari kaki mengenai lantai. Paha dan kaki
membentuk garis lurus
Manfaat: Menguatkan urat dan otot tulang belakang dan susunan urat-urat disisi kanan kiri
tulang punggung,
6. Matsyasana : Rebahkan diri diatas punggung, dengan kepala diletakkan pada kedua tangan .

Kesimpulan dari materi gerakan yoga yaitu samping sebagai pengetahuan rohani juga dapat
memberikan latihanlatihan badan/asanas. Latihan-latihan asanas dapat membangun rasa percaya
diri, mengatasi stres, mengembangkan konsentrasi, dan menambah kekuatan pikiran.